Beim Abnehmen durchhalten mit ganz einfachen Tricks

Abnehm-Vorsätze haben immer sehr viele Menschen, dennoch haben die meisten richtig starke Probleme damit, diese auch durchzuhalten. Mal ist der Schokoriegel einfach zu verlockend, oder aber der Heißhunger auf Nudeln ist einfach viel zu groß. Auch die leckere Sahnesauce macht es nicht gerade einfacher.

Allerdings gibt es ein paar Tricks die es einfacher machen, diesen Versuchungen zu widerstehen.

Was viele Menschen sehr gerne machen, die abnehmen wollen, das ist der Klamotten-Test. Man probiert einfach regelmäßig alte Hosen oder auch Röcke an. Das hat natürlich einen Grund, denn für alle Abnehmwilligen gibt es wohl nichts Schöneres, als wenn jede Woche die Klamotten immer etwas besser passen. Das ist im Endeffekt sogar weitaus effektiver als der stetige Blick auf die Waage.

Erfolgserlebnisse kann man auch mit kleinen Schritten erreichen. Wenn man den Wunsch hat, zehn Kilo abzunehmen, dann sollte man dies in kleinen Schritten angehen. Zunächst einmal konzentriert man sich auf das erste Kilo. Dadurch erreicht man, dass das „emotionale Gehirn“ nicht ständig mit einer richtigen Riesenaufgabe konfrontiert wird. Dann stellt sich auch schneller das Erfolgserlebnis ein.

Auch die Notfall-Pause ist sehr gut, hierbei geht es darum, zwischen einem aufkommenden Wunsch und dessen Umsetzung ganz bewusst Pausen zu machen. Beispielsweise bei Hunger auf Schokolade. Bevor man gleich zum Schokoriegel greift, sollte man erst einmal ein paarmal tief durchatmen, und dann kann man sich in dieser Zeit bewusst entscheiden, ob man stattdessen nicht lieber eine Tasse Tee trinken möchte. Dieser Trick funktioniert zwar nicht immer, aber die Chance, dass man den Gelüsten nicht gleich nachgibt, erhöht sich immer mehr.

Auch Rückschläge sollte man immer einplanen. Gerade wenn wir dabei sind, alte Gewohnheiten abzulegen, muss man sich immer wieder neu überwinden, und dann muss man auch Rückschläge einplanen. Das ist dann aber noch lange kein Grund, dass man die begonnene Aktion gleich wieder abbrechen sollte. Wichtig ist, dass man immer fortfährt, und wenn es eben nur kleine Schritte jeden Tag sind.

Auch ein Protokoll zu führen macht durchaus Sinn. Damit hält man dann die Erfahrungen, Fortschritte, aber auch kleine Sünden fest, so dass man sich jeden Tag an seinen Vorsatz erinnert. Zudem lässt sich das Erreichte auch gleich viel besser genießen, wenn man es schwarz auf weiß nachlesen kann. Gut aufschreiben kann man beispielsweise gesundes Essen, das Körpergewicht oder auch die Kilometer, die man gelaufen ist. Es ist nachgewiesen dass jeder, der solch ein Protokoll führt, erfolgreicher ist bei der Verwirklichung seiner Pläne. Das sagen Psychologen. Darin kann man auch gut festhalten, auf was man künftig verzichten möchte.

Auch eine geteilte Freude macht stark. Am besten sucht man sich jemanden, der einen bei dem Vorhaben unterstützt. Das kann vielleicht der Partner zu Hause sein, oder auch eine Freundin, mit der man telefoniert. Auch ein Mailkontakt kann sehr hilfreich sein. Man kann hier beispielsweise einmal in der Woche einen Wiegetermin ausmachen, oder auch einen Plaudertermin. Man kann sich auch motivierende Mails schicken lassen, ganz wie man möchte.

Auch im Büro kann man sich an sein Schlank-Vorhaben erinnern lassen, man kann beispielsweise sein Passwort ändern und dann eines nutzen, dass einen gleich an die guten Vorsätze erinnert, vielleicht „Traumfigur“ oder auch „Kleidergröße 36“.

So kann man dieses Vorhaben viel einfacher durchhalten.

Tags: , , , Oktober 7th, 2015 Posted in Diät

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