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Die absolute Figurfalle – Stress

Geahnt haben wir es ja schon alle, und es ist auch wirklich so, Stress und Hektik machen dick. Und heute gibt es ja kaum jemanden, der nicht in irgendeiner Art und Weise irgendwie unter Stress leidet. Wenn man unter Stress steht, dann isst man ganz unregelmäßig, und dann auch gleich viel zu viel Süßes und auch Fettes. Aber dennoch ist es möglich, diesen Teufelskreis zu unterbrechen.

Wichtig ist es natürlich zunächst, den Stress zu bremsen, denn sonst hat er einen irgendwann recht fest im Griff. Daher sollte man sich tägliche Auszeiten gönnen, in denen man dann wirklich einmal abschalten kann. Hierbei helfen ein schönes entspannendes Bad, eine Tasse Tee oder auch ein gutes Buch. Als kleinen Tipp: Die Chinesen schwören auf heißes Wasser. Hört sich komisch an, ist aber seit Jahren schon bewährt. Trinkt man das heiße Wasser in kleinen Schlucken, dann kurbelt es den Stoffwechsel an und beruhigt auch noch gleichzeitig.

Stress macht aber nicht nur deshalb dick, weil der Stoffwechsel durch das unregelmäßige Essen und auch die Anspannung ins Stocken gerät, sondern auch wegen der vermehrten Ausschüttung des Hormons Cortisol. Als Folge wird das Fett viel langsamer abgebaut als normal. Abhilfe schafft das Magnesium. Dieser Mineralstoff stoppt das sogenannte Dickmach-Hormon Cortisol. So findet der Stoffwechsel sein Gleichgewicht und Körper, Geist und Seele werden entspannt. Daher sollte man jeden Tag viele Lebensmittel essen, die viel Magnesium enthalten wie Kartoffeln, fettarmen Käse und auch Brot.

Ein guter Helfer ist auch das gute alte Kaugummi. Forscher konnten herausfinden, dass durch das Kaugummikauen ein ganz bestimmte Bereiche im Gehirn stimuliert werden, und die lockern und entspannen uns. Somit „entstresst“ das Kaugummikauen also. Fett kann daraufhin besser abgebaut werden, und daher ist es ratsam, wirklich immer ein zuckerfreies Kaugummi in der Tasche zu haben.

Nach einem nervigen Tag sollte man sich nicht frustriert mit einer Tüte Chips vor dem Fernseher niederlassen, sondern raus an die frische Luft gehen, denn genau das braucht der Körper jetzt. Walken, spazieren gehen oder auch Rad fahren, das ist genau das, was der Körper jetzt braucht, und die Erholung stellt sich auch ganz schnell ein. Die Extra-Portion Sauerstoff, die man damit bekommt, macht den Kopf so richtig frei. Wenn man mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist, dann kann man auch ruhig einmal eine Station eher aus dem Bus aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß laufen.

Wichtig ist es auch, seinen inneren Ruhepunkt zu finden. Dabei helfen Entspannungstechniken, denn so kann man auch in der größten Hektik einen kühlen Kopf behalten. Regelmäßiges Yoga oder auch autogenes Training ist hier sehr gut geeignet. Wer das macht, der lernt richtig abzuschalten und sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Wer mag, kann dies zunächst einmal mit einer ganz einfachen Atemübung probieren. Dafür setzt man sich einfach gerade hin, schließt die Augen und atmet langsam und tief bis in den Bauch hinein. Dann langsam wieder ausatmen. Das wiederholt man dann dreimal. Wer hier schon die Entspannung fühlen konnte, der wird gerne bereit sein, und weitere Entspannungstechniken einmal ausprobieren wollen.

Für den Frühling jetzt schon einmal die Wintermüdigkeit abstreifen

Viele Menschen fühlen sich gerade jetzt sehr müde, lustlos und auch schlapp. Das ist auch gar nicht so schlimm, weil man das auch ganz einfach wieder ändern kann. Es gibt ein paar ganz einfache Power-Tipps, mit denen man dieses jahreszeitliche Energietief austricksen kann.

Eine Möglichkeit ist dabei die Fit-Frucht Banane. Die in ihr enthaltenen Mineralstoffe Kalium und auch Magnesium machen uns ganz besonders leistungsstark, für die nötige Gelassenheit sorgt das Vitamin B6, und durch die drei unterschiedlichen enthaltenen Zuckerarten, die sofort ins Blut gehen, bekommt der Körper genug Energie. Bananen enthalten aber auch die Hormone Serotonin und Noradrenalin, und diese sind mitverantwortlich für das positive Denken.

Auch eine kleine Hallo-Wach-Massage wirkt sehr oft Wunder. Sie ist sehr einfach, aber vor allen Dingen wirksam. Dafür die Ohrmuscheln auf beiden Seiten ganz sanft auf- und abwärts kneten. Dabei sollte der Daumen immer hinter dem Ohr liegen, und der Zeigefinder vor dem Ohr. Mit der Massage hört man auf, wenn die Ohren gut durchblutet sind. Es hilft auch gut, wenn man die Hand-Innenseiten einfach drei Zentimeter unterhalb der Handgelenke mit dem Daumen massiert.

Wenn die Tage grau sind, dann sollte man sich auf jeden Fall ganz bewusst farbenfroh kleiden. Sehr belebend auf das Gemüt wirken hier Orange, Rot und Gelb. Und nicht nur bei der Kleidung sollte es so sein, auch in den eigenen vier Wänden sollte man sich mit diesen Muntermachern umgeben. Hier muss es nicht gleich eine Wand sein, die in der Farbe gestrichen wurde, auch Kleinigkeiten wie beispielsweise Handtücher, Kissen, ein Strauß bunter Blumen oder auch Gardinen können einen Effekt bringen.

Man kann sich auch ruhig einmal dopen, und zwar mit Blüten. Es ist so, dass man, wenn Rosenduft in der Luft liegt, der Psyche damit einen Wohlfühl-Kick bereitet. Dafür reicht es schon, wenn man ein Stück parfümierte Rosenseife in das Bad legt. Natürlich kann man auch an frischen Blüten schnuppern.

Man glaubt es kaum, aber nur eine einzige Minute Lachen ist bereits so erfrischend wie ganze 45 Minuten Entspannungstraining. Durch das Lachen werden die Muskeln gelockert, zudem werden aufgestaute Emotionen befreit und Glückshormone freigesetzt. Das Beste daran ist auch noch, dass das Gehirn dabei nicht erkennt, ob dieses Lachen einfach nur aufgesetzt ist, oder ob es von Herzen kommt, es reagiert immer positiv darauf.

Nicht zu verachten ist auch die Licht-Energie. Bereits eine halbe Stunde im Freien sorgt dafür, dass das Schlafhormon Melatonin abgebaut wird. Das sorgt dann wiederum für Glücksmomente. Selbst wenn es draußen richtig grau ist, dann ist das natürliche Tageslicht immer noch stärker als die künstliche Beleuchtung. Das Licht als Stimmungsaufheller wirkt über die Augen, und daher sollte man nicht gleich eine Sonnenbrille aufsetzen.

Wenn es morgens zwar bereits höchste Zeit ist, und man eigentlich unbedingt aufstehen müsste, man sich aber hundemüde fühlt, dann gibt es einen Atem-Trick, den man nutzen kann, und zwar die Feueratmung. Dafür setzt man sich im Bett einfach in den Schneidersitz und legt die Hände locker auf die Oberschenkel. Dann drei Minuten lang sehr schnell und auch flach ein- und ausatmen, und zwar in kurzen Stößen ausatmen. Sobald ein Schwindelgefühl aufkommt, sofort aufhören und gleich wieder normal atmen.

Stretching am frühen Morgen – nein, man muss nicht gleich aus den Bett heraus zum Sport übergehen, es reicht, wenn man es macht, wie die Katzen das tun, nämlich sich ausgiebig dehnen, strecken und räkeln direkt nach dem Aufwachen. So ist der Körper bestens in der Lage, sich auf die Tagesaktivitäten einzustellen.

Die Lebensgeister weckt das Wassertreten à la Kneipp sehr gut. Dafür gleich morgens schon eine Schüssel mit kaltem Wasser füllen, und dann darin mit beiden Beinen abwechselnd auf der Stelle treten. Noch effektiver ist es, wenn man beispielsweise eine Wiese zur Verfügung hat, denn dann wird nicht nur die Durchblutung gefördert, sondern auch die Füße massiert. Das ist sehr wohltuend und ist in der Lage, gleich den ganzen Körper zu erfrischen.

Sehr beliebt ist auch immer der Zitrus-Kick. So kann man schon beim Duschen beispielsweise Zitrusgele verwenden, denn diese Aromen bahnen sich einen Weg direkt in das Gehirn. Dort signalisieren sie, dass man frisch, unternehmungslustig und auch aktiv ist. Am besten duscht man dann auch gleich Arme und Beine kalt ab.

Auch sehr viele Power-Tees können helfen, sich auf den Frühling vorzubereiten. Diese Tees wirken sowohl heiß oder auch kalt. Rooibos-Tee beispielsweise regt den Stoffwechsel an, Lapacho-Tee entgiftet, und der grüne Tee ist sogar in der Lage, die Zellen zu schützen. Der bekannte Matetee belebt und kann auch neue Kräfte mobilisieren. Hat man oft eine sehr fahle Haut, dann kann man dies mit Brennnesseltee wieder in Ordnung bringen. Dazu sollte man vier Wochen lang jeden Tag drei Tassen Tee trinken.

Mudras sind Fingergesten aus der asiatischen Heilkunde, sie sind hierzulande auch als Fingeryoga bekannt. Diese aktivieren die Reflexzonen der Hände, und das gibt ein positives Echo im Körper. Wenn man mehr Antriebskraft braucht, dann sollte man einfach die Finger beider Hände ineinander verschränken, dabei berühren sich der rechte und der linke Daumen. Ganz einfach mehrmals täglich aufeinander drücken, und dabei sollte man auf jeden Fall alle Gedanken loslassen und entspannen.

Allerdings ist das beste Mittel, um richtig in Schwung zu kommen, immer noch Bewegung. Die Hormonproduktion wird durch Joggen, Radeln oder auch Walking angeregt, so wird der Kopf frei, und nebenbei verheizt man noch die überflüssigen Pfunde.

Kraft durch Yoga, das ist auch eine Methode, die wunderbar bei Müdigkeit hilft. Einfach hinstellen, die Arme über den Kopf strecken und die Handflächen aneinander legen. Dann die Ellenbogen nach außen öffnen, aber dabei werden die Schultern gesenkt. Danach dann ein Bein anwinkeln, und dann den Fuß einfach an der Innenseite des anderen Beins anlegen. Diese Position einfach ein paar Atemzüge lang halten, dann wieder absetzen und die Arme senken. Das Ganze zwei bis drei Mal wiederholen. Wer mehr davon erlernen möchte, der kann in seinen geplanten Wellness Ferien auch einmal einen Yogakurs belegen.

Und erwiesen ist auch, dass jeder, der morgens lieber früher aufsteht, einfach besser drauf ist. Alle Langschläfer brauchen gute zwei Stunden länger, um so richtig auf Touren zu kommen. Und wenn sie es dann erst einmal geschafft haben, sind sie nicht in der Lage, die Stimmung so lange zu halten wie die Frühaufsteher. Helfen könnte bei den Nachteulen allerdings auch, am Morgen richtige Gute-Laune-Hits zu hören.

Asanas – Elemente aus dem Yogabereich

Asanas sind bestimmte Übungen aus dem Yogabereich. Genau genommen handelt es sich um eine Stufe, die man während der Ausbildung erreicht. Es gibt verschiedene Methoden, Yoga zu betreiben. Die Lehre ist insgesamt mehrere tausend Jahre alt. Allgemein geht man davon aus, dass die Entwicklung der ersten Yogaübungen sogar 7000 Jahre zurückliegt.

Yoga kommt ursprünglich aus Indien und hat religiöse Hintergründe. In der heutigen Zeit hat Yoga nichts von seiner Bedeutung verloren und hilft den Menschen aller Religionen und aus verschiedenen Kulturkreisen, sich auf eine gesunde Art zu sammeln. Yoga dient jedoch nicht nur der geistigen Entspannung, sondern fördert durch die verschiedenen Übungen auch die Fähigkeit der Koordination. Dabei unterscheidet man Übungen für die Muskeln, die so genannten Asanas, und die Atemübungen, die man Pranayamas nennt.

Wer Yoga ernsthaft betreiben möchte, sollte sich zweimal am Tag genügend Zeit nehmen. Den meisten Menschen fällt das nur zu Beginn schwer. Yoga ist nicht etwas, was man irgendwann “kann”. Tatsächlich handelt es sich um einen Prozess, bei dem man wächst und sich entwickelt. Yoga lässt sich auch nicht durch besonders intensives Training erlernen, sondern braucht zu Beginn eine professionelle Betreuung und Einleitung.

Manche Übungen sind für den einzelnen nicht durchführbar. Yoga ist aber grundsätzlich für Menschen jeden Alters geeignet. Wem jedoch einige Übungen, die besonders anspruchsvoll sind, Schmerzen bereiten, der sollte keinesfalls etwas erzwingen.

Für die Yogaausbildung gibt es acht Stufen, die man während der Ausbildung bewältigt. Yoga wird auch von Ärzten empfohlen und kann bei verschiedenen Erkrankungen den Heilungsprozess deutlich beschleunigen. So helfen die Übungen zum Beispiel, sich über den Tag besser zu konzentrieren. Gerade Menschen, die zu großer Unruhe neigen, können durch Yoga zur Ruhe kommen. Je nach Stresssituation und persönlicher Konstitution fällt jedem die Konzentration auf andere Weise schwer. Yoga kann helfen diese Fähigkeit, sich zu konzentrieren, auszubilden.

Yoga hilft außerdem gegen Schlafstörungen. Man spricht dann von Schlafstörungen, wenn der einzelne länger als eine halbe Stunde braucht um einzuschlafen oder in der Nacht aufwacht und länger als eine halbe Stunde braucht, um wieder einzuschlafen. Schlafstörungen können viele Ursachen haben, nicht alle lassen sich ausschalten. Yoga kann jedoch helfen, dass man sich vor dem Schlafengehen soweit entspannt, dass man nicht nur leichter ein- sondern auch durchschläft.

Yoga hilft unterstützend zu einer medikamentösen Behandlung, zum Beispiel bei Depressionen. Die meisten Betroffenen verlieren das Interesse an den Dingen, die ihnen früher besonders wichtig waren. Dazu kommt eine unbegründete Traurigkeit wie auch Angstzustände. Yoga kann das Vertrauen in die eigenen Kräfte zurückgeben.

Was viele Menschen nicht wissen ist, dass Yoga auch gegen Rückenschmerzen helfen kann. Hier ist darauf zu achten, dass die einzelnen Muskelgruppen zu Beginn nicht überlastet werden. Rückenschmerzen können sehr viele Ursachen haben. Bevor man mit Yoga beginnt, sollte man sein Vorhaben mit einem Arzt besprechen und in die Diagnose dem Yoga Lehrer unbedingt mitteilen. Yogakurse gibt es in Kurkliniken und manchen Krankenhäusern. Es werden jedoch auch Kurse bei der VHS und in Sportvereinen angeboten.

Die Chakrameditation – eine etwas andere Art der Entspannung

Weltweit gibt es unterschiedliche Meditationstechniken, bei denen es im Wesentlichen um das Erreichen von Ausgeglichenheit und innerlicher Ruhe geht. Viele Menschen meditieren daher regelmäßig, um diesen Zustand zu erreichen, der sich langfristig positiv auf die menschliche Psyche und auch auf die Gesundheit auswirken kann.

Im esoterischen Bereich, im Bereich Reiki und Yoga, taucht immer wieder der Begriff Chakra und Chakrameditation auf. Das Wort Chakra stammt aus dem Sanskrit, einer Form der alt-indischen Sprache. Übersetzt bedeutet Chakra soviel wie „Lichtrad“. Vornehmlich sind es die sieben Chakren, die als Energiezentren einen wesentlichen Einfluss auf nahezu alle Bereiche haben, die für den Menschen bedeutsam sind. Sowohl Körperlichkeit als auch das Seelenleben eines Menschen stehen im Mittelpunkt.

Die Hauptchakren liegen entlang der Mittellinie des Körpers, also entlang der Wirbelsäule. Sämtliche Energien, die durch den Körper fließen, sammeln sich in den Chakren und bilden somit die Grundlage für das Zusammenspiel von Körperfunktionen, sozial-emotionalen Faktoren und den geistigen Funktionen, welche sich im Denken widerspiegeln. Sinn und Zweck der Chakrameditation ist es, die einzelnen Chakren zu öffnen, bzw. zu aktivieren, und diese in ein harmonisches Gleichgewicht zu bringen. In diesem Zusammenhang sollen auch Blockaden gelöst werden, die neue Energien freisetzen können.

Im Idealfall können Körper und Bewusstsein perfekt miteinander harmonieren, was sich letztendlich auch auf das eigene Erleben und die individuelle Lebensführung auswirken kann. Tiefe Bewusstseins- und Körperübungen bilden die Schwerpunkte der Chakrameditation. Ebenso von Bedeutung sind in diesem Zusammenhang gezielte Atmungsübungen.

Die Meditation in Vollendung ist eine Vereinigung aller Chakra-Kräfte. In der Regel werden zum Meditieren ganz bestimmte Handpositionen angewandt, die in der Fachsprache auch Mudras genannt werden. Die einzelnen Positionen der Hände und die Konzentration darauf sollen einen Energiefluss bewirken. Zusätzlich können gezielte Klänge gesungen werden. Diese Klänge, die sich aus Sanskrit-Buchstaben zusammensetzen, sollen unterstützend auf die Mudras wirken und somit die Meditation und das Meditationsergebnis verstärken. Durch das Singen der vorgegebenen Klänge entstehen Schwingungen im Körper, welche am jeweiligen Chakra spürbar werden.

Begonnen wird die Chakrameditation am so genannten Wurzelchakra. In der Haltung des Yoga-Sitzes werden nun nacheinander, von unten nach oben, alle Chakren mit entsprechenden Mudras erspürt. Die einzelnen Chakren lauten: Wurzel-Chakra, Sakral-Chakra, Nabel-Chakra, Herz-Chakra, Hals-Chakra, Dritte Auge-Chakra und Kronen-Chakra. Die dazugehörigen Mudras lassen sich in Worten nur schwer erklären. Entsprechende Literatur (mit Bildern und genauen Erläuterungen zur Durchführung) findet sich in gut sortierten Buchhandlungen und auch im Internet. Einige ausgebildete Yogalehrer/innen bieten auch intensive Chakrameditationen in der Gruppe an, die dementsprechend effektiver sind.

Zurück zur Chakrameditation: Die dazugehörigen Klänge, die während des Ein- und Ausatmens gesungen werden, lauten beispielsweise „VAM“, „RAM“, „OM“ und “YAM“. Langsam, durchaus auch mehrere Male, begleiten die Klänge nun den Meditationsvorgang. Darüber hinaus lassen sich zusätzliche Techniken durchführen, um die einzelnen Chakren zu öffnen. Dies gilt vornehmlich für das Wurzel-Chakra, welches in der Chakrenlehre als fundamentales Chakra gilt. Die „gesunde“ Verbindung zur Erde dient als Voraussetzung für die Arbeit mit den sechs anderen Chakren.

Wahrnehmen und spüren – Dies sind die wesentlichen und grundlegenden Merkmale der Chakrameditation. Spezielle Asanas (Körperübungen)können die Meditation unterstützen und somit die einzelnen Chakra-Energien stärken.

Eine ganz besondere Form von Yoga – Bikram-Yoga

Weltweit praktizieren immer mehr Menschen Yoga. Yoga stammt ursprünglich aus Indien, die Wurzeln des Yoga liegen im Hinduismus. Yoga verfolgt das Ziel, Körper, Seele und Geist zu harmonisieren und in Einklang zu bringen. Meditative und körperliche Übungen werden kombiniert und führen somit zu einer entspannenden Wirkung.

Aus dem ursprünglichen Yoga, bei dem es vornehmlich um die spirituelle Erleuchtung geht, haben sich in der westlichen Welt unterschiedliche Yoga-Richtungen etabliert, die in erster Linie das Ziel der körperlichen Beweglichkeit verfolgen. Bekannt sind unter anderem: Hatha-Yoga, Ashtanga-Yoga oder Power-Yoga, Karma-Yoga und Bikram-Yoga. Die Unterschiede der einzelnen Yoga-Formen sind fließend, unterscheiden sich jedoch durch unterschiedliche Schwerpunkte.

Als besonders schweißtreibende, effektive und trendige Form des Yoga zählt das Bikram-Yoga. Entwickelt wurde diese Form des Hatha-Yoga von dem indischen Yogameister Bikram Choudhury. Dieser machte Bikram-Yoga schon vor vielen Jahren zu einer der erfolgreichsten Yoga-Formen in Amerika. Bikrams Devise lautet: „Es ist nie zu spät, es ist nie zu schlimm, Sie sind nie zu alt, Sie sind nie zu krank!“

Jeder Mensch, ganz egal ob jung oder alt, untrainiert oder trainiert, beweglich oder eher unbeweglich, kann Bikram-Yoga ausprobieren und an den Kurseinheiten teilnehmen. Das Besondere bei der Ausführung von Bikram-Yoga ist die außergewöhnlich hohe Raumtemperatur. Die Yoga-Einheiten werden in Kursräumen ausgeführt, die auf ca. 38 bis 40 Grad Celsius aufgeheizt sind. Die Luftfeuchtigkeit in den Räumen liegt bei etwa 40-60 Prozent. Dieses warme Raumklima und das damit verbundene starke Schwitzen fördert die Entgiftung des Körpers. Darüber hinaus wird die tiefe Muskel- und Sehnenarbeit unterstützt. Aufgrund der Wärme ist der Körper geschmeidiger und das Verletzungsrisiko geringer. Viele der hervorragenden Wellnesshotels in der schönen Schweiz bieten diese Art von Yoga bei ihren Wellnessangeboten an.

Konkret geht es beim Bikram-Yoga nun darum, 26 Übungen, deren Abfolge klar festgelegt ist, zu absolvieren. Begonnen wird jede Einheit mit einer Atemübung, der sogenannten Pranayama-Atmung. Diese dient als Aufwärmübung, die die Lungenkapazität steigert, den Kreislauf stimuliert und die Muskeln „weckt“. Danach werden die körperlichen Übungen durchgeführt, die in der Yoga-Sprache mit dem Begriff Asanas bezeichnet werden. Die ersten 12 Asanas werden im Stehen ausgeführt. In der Regel wird jede Übung noch einmal wiederholt. Zwischen den einzelnen Asanas haben die „Yogis“ (Yoga-Ausführende) die Möglichkeit, ihre Muskeln kurz aufzulockern und zu entspannen.

Nach den Steh-Übungen geht es am Boden auf der Matte weiter. Viele dieser Übungen sehen relativ leicht aus, sind aber teilweise recht anspruchsvolle und schwierige Haltungen aus dem Hatha-Yoga. Bei regelmäßiger Ausführung des Bikram-Yoga, stellt sich bereits nach einigen Übungseinheiten eine Verbesserung der Beweglichkeit ein. Den Abschluss der 90-minütigen Bikram-Stunde bildet eine zweite Atemübung.

Bei der Ausführung des Bikram-Yoga geht es in erster Linie um eine Kräftigung der Wirbelsäule bzw. des Rückens. Die verschiedenen Stellungen sind diesbezüglich, und ebenso zur Kräftigung bestimmter Muskelgruppen, sehr geeignet. Weitere positive Auswirkungen dieser sportlichen Yoga-Form sind: Förderung der Durchblutung, Aktivierung des Stoffwechsels, Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit, Stärkung des Immunsystems und die Stärkung der Selbstkontrolle, Willenskraft und des Selbstbewusstseins. Bikram-Yoga vermag es, ein inneres Gleichgewicht herzustellen und macht fit, beweglich und zufrieden. Empfohlen wird die Durchführung von Bikram-Yoga etwa 1 bis 2 Mal wöchentlich.

Entspannung mit dem Bodytalk System

In der heutigen Zeit suchen immer mehr Menschen nach einer geeigneten, individuell angepassten und alternativen Therapie- und Entspannungsmethode. Abseits der herkömmlichen und schulmedizinischen Ansätze kommt dem Zusammenspiel von Körper und Geist besondere Bedeutung zu.

Beim sogenannten Bodytalk System geht es zum einen um die bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers mit einer damit verbundenen tiefen Entspannung. Zum anderen hat das Bodytalk System sich zum Ziel gesetzt, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren. Im Bodytalk System werden Elemente aus dem Yoga, aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, der westlichen Medizin, aus der angewandten Kinesiologie, der modernen Physik und Mathematik und der Advaita Philosophie miteinander vereint. Das Wissen und der Erfahrung aus all diesen Bereichen macht das Bodytalk System zu einer modernen und wirksamen Methode, um Körper und Geist in Balance zu bringen.

Im Zusammenhang mit dem Bodytalk System fällt häufig der Name John Veltheim. Dr. John Veltheim ist der Begründer des Bodytalk Systems. Bereits seit Anfang der 90er Jahre ist der Philosoph, Chiropraktiker, Akupunkteur und Osteopath Veltheim damit beschäftigt, dieses umfassende System noch effektiver zu gestalten. Inzwischen gibt es sogar Bücher, die zahlreiche Informationen zu Theorie und Praxis des Bodytalk Systems liefern.

Ganz konkret funktioniert die Anwendung des Bodytalk Systems folgendermaßen: Unter Berücksichtigung einer bewussten und vertieften Atmung, durch Berührung und sanftes Tippen auf Brustbein und Kopf werden alle Körperbereiche neu synchronisiert. Ebenso wird die Verbindung oder auch Verschaltung von Körper und Geist harmonisiert. Die Auszuführenden, auch Bodytalk-Anwender genannt, arbeiten nach einem speziellen „Schaltplan“, den John Veltheim entwickelt hat.

Durch Fragen und Berühren sollen die Wege der Kommunikation zwischen Körper und Geist wieder frei und in einer gesunden Balance funktionieren. Ganz individuell auf den Menschen abgestimmt werden Symptome erkannt, Bedürfnisse geäußert und Blockaden gelöst. Die ganzheitliche Betrachtungsweise steht dabei jederzeit im Mittelpunkt des Bodytalk Systems. Als Ziele gelten stets ein freier Energiefluss und die Aktivierung der Selbstheilungskräfte des Menschen.

Unterschiedliche Schwerpunkte machen die Anwendung des Bodytalk Systems zu einer einzigartigen und effektiven Methode, um beispielsweise Stress und Angst abzubauen, ganzheitlich zu entspannen, Emotionen in Balance zu bringen, die Gehirnfunktion zu verbessern oder Stoffwechselprozesse zu optimieren. So kann das Bodytalk System, auch in Verbindung mit anderen Methoden wie Psychologie, Osteopathie und Physiotherapie, zu einem positiven Ergebnis führen. Dies hängt jeweils von den Prioritäten des Klienten und des Anwenders ab. So ist es vielfach möglich, Krankheitssymptome und Schmerzzustände unterschiedlicher Art zu mildern. Dies können Schmerzen im Rücken- oder Kopfbereich, Allergien oder Infektionen sein.

Die Anwendung des Bodytalk Systems kann diesbezüglich zu einer verbesserten Lebensqualität führen. Häufig stellen sich sehr schnell erste Veränderungen ein, die durchaus als effektiv bezeichnet werden können. Durch die unkomplizierte und sanfte Anwendung eignet sich Bodytalk für Menschen jeden Alters.

Diese Methode kann durchaus auch genutzt werden, um abzuschalten und den Zustand der ganzheitlichen Entspannung wahrzunehmen und zu genießen. In jedem Falle wird die sogenannte innere Weisheit des menschlichen Körpers angesprochen. In kleinen und effektiven Schritten kann somit jeder Mensch die Fähigkeit des Körpers nutzen, sich selbst zu helfen oder sogar zu heilen.

Yoga ganz einfach während interessanter Wellnessreisen erlernen

Mit Yoga hab ich während des Urlaubs das erste Mal zu tun gehabt. Das ist noch gar nicht so lange her. Ich war völlig überarbeitet. Die Kinder hatten eine anstrengende Phase gehabt und ich hatte das Gefühl, völlig ausgebrannt zu sein.

Eigentlich wollte ich eine Kur beantragen, dann bin ich aber über die verlockenden Wellnessreisen Angebote im Internet gestolpert. Als ich gesehen habe, dass die preisgünstig sind, war die Entscheidung schnell gefallen. Bis ich endlich fahren konnte, ist so viel Zeit vergangen, dass ich schon Sorge hatte, dann doch nicht das vorzufinden, was ich gehofft hatte.

Meine Ärztin hatte mir dringend empfohlen es im Urlaub mal mit Entspannungstechniken zu versuchen. Aber solche Kurse kann man in einem Hotel so schlecht abbrechen. Im Wellnesshotel hatte ich dann noch das Pech, dass es drei andere Teilnehmer im von mir gewählten Yoga-Kurs gab, die alle schon Yoga-Erfahrungen hatten. Die Kursleiterin führte uns ein paar Übungen vor und erzählte, was es mit Yoga eigentlich auf sich hat. Dabei nahm sie Rücksicht auf meine völlige Unkenntnis, hielt den Vortrag aber doch so interessant und auch locker, dass die drei Fortgeschrittenen auch interessiert zuhörten. Zeit für Fragen blieb genug.

Die ganze Atmosphäre war absolut zwanglos und sehr angenehm. Wir haben darüber gesprochen, dass die Yoga-Ausbildung in verschiedenen Stufen verläuft und dass es wichtig ist, dass man jede Stufe gründlich erarbeitet, damit sich keine Fehler einschleichen. Wir haben dann mit Atemübungen angefangen. Dazu saßen wir mit geschlossenen Augen in einer bequemen Haltung und sollten versuchen, die Gesichtsmuskeln zur Nase zu ziehen. Am Anfang habe ich es nicht verstanden und da war mir der Anblick der fortgeschrittenen Teilnehmer eine Hilfe. Viele der Übungen waren am Anfang so witzig, dass ich lachen musste. Man stelle sich vor, dass vier Leute auf dem Boden sitzen, die Augen weit geöffnet halten, dann einatmen und dann die Zunge rausstrecken. Mein Lachen hat die anderen natürlich angesteckt. Irgendwann ging es dann wieder, und am zweiten Tag wurde es schon deutlich einfacher.

Was mir vom ersten Augenblick gelungen ist und auch gut getan hat, das war die Stirnmassage. Ich habe so durch die Wellnessreisen Angebote gelernt, wie ich mich ganz schnell, auf Fingerdruck sozusagen, entspannen kann. Dazu lege ich den rechten Daumen zwischen die Augenbrauen. Dann drehe ich den Daumen langsam. Die Augen sollten dabei geschlossen sein und trotzdem soll man sich vorstellen, dass man sehr weit sehen kann. Diese Übung ist vielleicht zu Hause oder im Büro etwas komisch anzusehen. Aber neulich habe ich eine Kollegin dabei erwischt, wie sie es nachgemacht hat.

Ich hab ihr daraufhin von meinem Yogakurs erzählt und ihr die Wellnessreisen Angebote empfohlen. Ich hab den Kurs jedenfalls sehr genossen. Wir hatten täglich Unterricht und es war kein Problem, immer mal wieder nachzufragen. Manches vergisst man eben schnell mal wieder. Damit mir das jetzt nicht mehr passiert, mache ich meine Yoga-Übungen jeden Tag, möglichst zu einem festen Zeitpunkt. Meine Kinder haben das inzwischen nicht nur akzeptiert. Die Große versucht mitzumachen, und der Kleine legt sich solange ausgestreckt auf den Boden.

Die altindische Heilmethode Ayurveda – auch im Wellnessbereich sehr erfolgreich

Als eine besonders erfolgreiche Heilmethode hat sich die ayurvedische Lehre bewiesen. Die alternativmedizinisch einzuordnende Theorie geht zurück auf eine ganzheitliche indische Lehre, die dort seit Jahrhunderten praktiziert wird.

Einen ersten Kontakt mit dieser höchst interessanten Sichtweise auf die Gesundheit haben viele auf Wellnessreisen. Angebote von lokalen Tageseinrichtungen, Wellnesshotels in Bayern und anderen Bundesländern bieten komplette Behandlungen nach Ayurveda, ayurvedische Massagen, Ernährungsberatung oder reine Entgiftungskuren.

Die ayurvedische Lehre fußt auf dem Gedanken, dass jeder Mensch Lebensenergien in sich vereinigt, die mit den Elementen Wind, Luft und Äther, Feuer und Wasser sowie Erde und Wasser gleichgesetzt werden. Diese Elemente sollten in jedem Menschen gleich stark sein. Verliert man die Harmonie, treten Beschwerden und Krankheiten auf.

In welchem Verhältnis die Lebensenergien zueinander stehen sollten, ist bei jedem Menschen anders und wird eingangs vom Therapeuten bestimmt. Wer sich für eine ayurvedische Behandlung z. B. in spezialisierten Wellnesshotels in Bayern entschieden hat, wird daher zunächst als „Typ“ eingestuft, und die persönlichen Beschwerden aber auch grundlegendes zur Lebensweise wird abgefragt. Dabei werden neben einer Auswertung allgemeiner Fragen zur Ernährung und sonstigen Lebensführung auch eine Untersuchung von Blut und Urin sowie eine allgemeine körperliche Untersuchung mit Zungen- und Irisdiagnose erfolgen. Ist die Typisierung abgeschlossen, wird sich eine erste Reinigung mittels entschlackenden Tees und anderer Kräuter anschließen, sowie die äußerliche Behandlung mit Massagen und Peelings.

Das ist ja das Schöne an den Wellnessreisen, Angebote zur Entspannung und Pflege sind vielfältig und tun einfach gut. Der Ayurveda-Therapeut wird mit jedem Gast ein individuelles Beratungsgespräch führen und ihn über die stärksten Störungen des Gleichgewichts in der persönlichen Lebensweise hinweisen. Eine Änderung bzw. Abschaffung dieser negativen Einflüsse ist nicht immer möglich, daher wird der Ausgleich oberstes Ziel sein und den Behandlungsplan der Wellnessreisen zur Entgiftung und Harmonisierung bestimmen.

Nach Ayurveda kann eine Behandlung aber nicht nur in wenigen Tagen Wellness erfolgen. Eine Übernahme von z. B. den Änderungen an der Ernährung in den Alltag ist langfristig erfolgreich und verspricht nicht nur das Abklingen akuter Beschwerden sondern auch die Verbesserung oder Heilung chronischer Erkrankungen und Allergien und deren zukünftige Vermeidung.

Nach Ayurveda ist neben der regelmäßigen Entgiftung des Körpers eine Harmonie des Geistes wichtig, um alle Elemente und Lebensenergien im Gleichklang zu halten. Yoga als Entspannungs- und Meditationsmethode ist daher weit verbreitet und wird auch in den Wellnesshotels in Bayern als Einsteigerkurs angeboten. Yoga eignet sich auch für viel Beschäftigte wunderbar dazu, im Alltag für Entspannung und Ausgleich zu sorgen. Eine Fortführung der Übungen zu Hause ist daher meist kein Problem. Auch die Übernahme der Ernährungsregeln nach Ayurveda ist simpel umzusetzen, da sich die meisten problemlos in den Alltag integrieren lassen oder sogar unbewusst bereits angewendet werden.

Unter anderem sagt die ayurvedische Lehre, dass man mittags die Hauptmahlzeit zu sich nehmen soll, was in unserem Kulturkreis ohnehin am weitesten verbreitet ist. Das regelmäßige Trinken von Kräutertees mag für manchen eine Neuerung sein, da die ayurvedischen Teemischungen aber durchweg sehr schmackhaft sind, stellt dies eine angenehme Bereicherung dar.

Das Chi-Yoga – erste Erfahrungen bei einem Wellness Kurztrip sammeln

Eine moderne Form des Yoga ist das so genannte Chi Yoga. Chi Yoga verspricht Harmonisierung von Körper und Geist und daraus resultierend eine Stärkung der Energien sowie Rückkehr zur Lebensfreude. Zum Verständnis dessen, was Chi Yoga genau ist, bedarf es aber wohl zunächst der reinen Begriffsdefinition.

„Chi“, heute auch oft in der Schreibweise „Qi“ zu finden, ist die Lebenskraft, die Energie, die durch unsere Körper im Idealfall ungehindert strömt. Diese Lebensenergie ist beim modernen Menschen aber leider oft durch Stress und Anspannung behindert und erreicht nicht mehr alle Bereiche des Körpers, so dass sich Beschwerden äußern und Krankheiten entstehen.

Wer auf einem ganz besonderen Wellness Kurztrip echte Entspannung sucht, kann in den meisten Hotels und Wellnesshäusern einen Kurs im Chi Yoga belegen. Ein großer Vorteil ist, dass man diese Technik über den Kurztrip hinaus auch zu Hause anwenden kann und so eine dauerhafte, persönliche Entspannungstechnik erlernt hat. So häufig, wie der durchschnittlich belastende Alltag des modernen Menschen zu Stresssymptomen wie Kopfschmerzen und Verspannungen führt, kann man nämlich gar keinen Wellness Kurztrip buchen.

Die Kurs- Einheiten im Chi Yoga während eines Kurztrips werden voraussichtlich täglich stattfinden, um trotz der wenigen Tage Aufenthalt eine Kontinuität zu gewährleisten, die die Verinnerlichung der Übungen ermöglicht. Beim Chi Yoga werden durch den Trainer verschiedene Figuren des Hatha Yoga, also des starren, unbeweglichen Yoga, in fließenden Bewegungsabläufen kombiniert und in festgelegten Choreografien hintereinander eingenommen.

Da alle Bewegungsabläufe sehr langsam erfolgen und die Übungen nicht die sonst mit Yoga assoziierte, extreme Beweglichkeit verlangen, eignet sich Chi Yoga auch für Menschen mit Beschwerden des Bewegungsapparates, ältere und allgemein untrainierte Personen. Zusätzlich zu den langsam ineinander übergehenden Positionen wird das Chi Yoga durch bestimmte Atemtechniken begleitet. Auch aus diesem Grunde lohnt es sich, bei einem Wellness Kurztrip mit Chi Yoga zu beginnen, denn die Unterstützung des Energieflusses durch gezieltes Atmen in den Körper ermöglicht schnelle Ergebnisse in der Harmonisierung von Körper und Geist und damit der Weckung gehemmter Energien.

Schon bei den ersten Trainingseinheiten stellt sich nach oder sogar bereits während der Übungen ein sehr angenehmes Körpergefühl ein, und ein Teil der positiven Wirkung des Chi Yoga zeigt sich noch während des Trips. Dauerhaft führt die regelmäßige Ausführung der Bewegungen und der Atemübungen natürlich auch zu einer erhöhten Beweglichkeit und Agilität, weshalb ein Schnupperkurs Chi Yoga während eines Wellness Kurztrips vor allem für bisher deutlich schlecht trainierte Menschen sinnvoll ist.

Eine einzige Reise kann aber eventuell trotz mehrerer Trainingseinheiten nicht ausreichend sein, um die Abläufe des Chi Yoga wirklich zu verinnerlichen. Um echte Tiefenentspannung zu erreichen, sollten die Übungen aber schon über einen längeren Zeitraum, also auch nach der Wellnessreise, weiter durchgeführt werden. Es reichen wenige Minuten Training am Tag, aber diese sollten es dann eben wirklich täglich sein. Sicher finden sich aber auch am Heimatort Kurse und Angebote, um die während des Wellnesstrips erfahrene Entspannung durch Chi Yoga auch zu Hause weiterhin zu erreichen und die Lebensenergie im Fluss – und daraus folgernd Krankheiten außen vor – zu halten.

Yoga einfach bei einer Wellness Reise erlernen

Das Thema Wellness und Entspannung ist europaweit in aller Munde. Ursprünglich setzt sich der Begriff Wellness aus folgenden englischen Worten zusammen: well-being und fitness. Körperliches und seelisches Wohlbefinden beinhaltet also im Großen und Ganzen das, was Wellness ausmacht.

Aber auch Schönheit und vor allen Dingen Entspannung verbinden sich mit dem Begriff Wellness. Ein Wellnessurlaub oder eine Wellness Reise gelten diesbezüglich als geeignete Maßnahmen, um abzuschalten und sich somit auf Körper, Geist und Seele zu konzentrieren. So lassen sich beispielsweise unterschiedliche Fitness-, Entspannungs- und Meditationstechniken erleben und erlernen, vorzugsweise im Rahmen von einem Wellnessurlaub.

Österreich und die dortigen Wellnesseinrichtungen und Wellnesshotels bieten in diesem Zusammenhang ein umfangreiches Angebot an Kursen, die mit Wellness in Verbindung stehen. Dazu zählen unter anderem: Nordic Walking, Aqua-Fitness, Aqua-Cycling, Aerobic, Spinning, Pilates, Tae Bo, Qi Gong und Yoga.

Besonders das Erleben und Kennenlernen von Yoga, einer alten indischen Philosophie und Disziplin, erweist sich während der Durchführung einer Wellness Reise als sehr effektiv, um den Körper mit Seele und Geist in Einklang zu bringen. Dabei spielen Alter, Geschlecht und Religion keine Rolle. Die körperlichen und geistigen Übungen des modernen Yoga, welches in Europa weit verbreitet ist, führen zu einer ganzheitlichen Entspannung.

Die korrekte Ausführung von Yoga sollte durch einen Yoga-Lehrer angeleitet werden, auch im Wellnessurlaub. Österreich wirbt in diesem Zusammenhang sogar mit einem eigenen Yoga-Hotel. Dort findet Yoga mitunter, wie ursprünglich in Indien auch, unter freiem Himmel statt. Beim Yoga stehen die Yoga-Stellungen, auch Asanas genannt, im Mittelpunkt. Diese unterschiedlichen Körperstellungen werden langsam und meditativ ausgeführt. Ein Asana, also eine feste Körperstellung, sollte immer eine Weile gehalten werden. Dabei wird stets die individuelle Verfassung eines jeden Praktizierenden berücksichtigt. Die bewusste Atmung während der Ausführung der Yoga-Asanas spielt dabei eine wesentliche Rolle. Die bewußte und tiefe Atmung setzt zusätzliche Energie frei, die sich auf die Leistungsfähigkeit des Körpers positiv auswirken.

Wesentliche Ziele der Übungen im Yoga sind körperliche Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Durch die an erster Stelle stehende Stärkung der Wirbelsäule wird erreicht, dass vor allem die Beweglichkeit des Rückens zunimmt. Zudem wird der Gleichgewichtssinn trainiert. Die korrekte und regelmäßige Ausführung der Asanas wirkt sich darüber hinaus positiv auf die inneren Organe aus. Nährstoffe und Sauerstoff werden optimal verteilt, Giftstoffe und Schlacken werden besser abtransportiert.

Eine Wellness Reise mit dazugehörigem Yoga sorgt also einerseits für körperliches Wohlbefinden, andererseits kann sich der Geist in Konzentration und Meditation üben. Der Sonnengruß, der als eigene Yoga-Übung zu Beginn einer Yoga-Einheit ausgeführt wird, aktiviert unter anderem die Lebensenergien und passt ideal zu einem Wellnessurlaub. Österreich und dortige Wellnesshotels, inmitten herrlicher Naturlandschaft, bieten zusammenfassend optimale Bedingungen für das Erleben und Erlernen von Yoga.

Wellnessanwendungen und die sanften Bewegungen des Yoga, denen eine tiefe spirituelle Wirkung nachgesagt wird, wecken neue Lebensenergien und verhelfen zu innerlicher Ausgeglichenheit. Die Stärkung und das einsetzende Wohlgefühl für Körper, Geist und Seele helfen, Alltags- und Stresssituationen gelassener zu bewältigen.