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Einfache aber effektive Wege heraus aus dem Stress

Wir alle müssen heute ganz unterschiedlichen Belastungen in unserem Leben standhalten, und diese können manchmal schon ein recht erheblicher Stressfaktor sein. Aber natürlich gibt es auch hier wieder ein paar schöne Strategien, die dafür sorgen, dass man wieder zu mehr Gelassenheit kommt.

Es ist bereits das ganze Jahr über nicht gerade einfach, einmal wirklich etwas zur Ruhe zu kommen, aber in der Weihnachtszeit wird das noch schlimmer, und den meisten Menschen erscheint es schlichtweg unmöglich, sich zu dieser Zeit auch nur etwas zu erholen. Der Stress fängt an beim Plätzchen backen, man muss Geschenke besorgen, und natürlich muss auch ein Tannenbaum her. Ganz zu schweigen von der Planung rund um das Weihnachtsessen. Da kann man noch so schön um den Adventskranz herumsitzen, wenn einem gleich wieder der Gedanke durch den Kopf schießt, was man denn nun als Heiligabendmahl servieren möchte. Oft mischen sich dann noch Gedanken um das Geschenkpapier dazu, oder auch darum, wann man denn dieses Jahr eigentlich den Baum schmücken will. Und schon ist die Besinnlichkeit, die man eigentlich geplant hatte, wieder vollkommen dahin. Eine kleine oder auch größere Entspannungs-Kur ist hier dann angebracht.

Wer dem Stress entgehen will, der sollte auf jeden Fall erst einmal verstehen, wo dieser Stress eigentlich herkommt. Dieses sehr belastende Gefühl erwischt uns immer dann, wenn wir uns sowieso schon überfordert fühlen und somit auch befürchten, dass wir etwas nicht schaffen könnten. Das ist immer ganz unabhängig davon, ob unsere Angst berechtigt ist oder auch nicht. Es ist von Mensch zu Mensch vollkommen unterschiedlich, in welchen Situationen wir uns so fühlen, und auch, wie schnell das passiert. Genauso unterschiedlich ist auch die Reaktion darauf. Einige reagieren sehr gereizt, andere sind eher panisch, aber in jedem Fall macht sich dieser Stress auch immer ganz schnell körperlich bemerkbar. Wenn der gefühlte Druck größer wird, dann steigt damit auch die Muskelspannung an, das Herz schlägt gleich schneller und wir atmen auch heftiger.

Daran kann man gleich erkennen, dass ein einfaches Nichtstun nicht die richtige Lösung ist, um wieder einmal etwas Entspannung zu finden. Das kann man sich auch vorstellen, denn die Sorgen vergehen ja so nicht, und die Grübeleien bleiben auch auf jeden Fall erhalten. Die so wichtige innere Ruhe wird man nicht von ganz allein bekommen, dafür sollte man schon ganz bestimmte Entspannungstechniken nutzen. Viele dieser Techniken kann man ganz einfach erlernen, eine davon ist beispielsweise das konzentrierte Atmen. Dafür muss man sich nur ganz bequem hinsetzen, die Augen schließen, dann leicht durch die Nase einatmen und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus, und zwar lang und tief. Dabei sollte man ganz langsam die Sekunden zählen. Das Ausatmen darf dabei ruhig doppelt so lange dauern wie das Einatmen. Unterstützend kann hier ein schöner Duft wirken, wie beispielsweise ein Aromaöl. Das ist so, weil die Geruchsnerven im Gehirn direkt mit dem limbischen System verbunden sind. Dieses steuert die Gefühle. Sehr viele Menschen empfinden Rose, Lavendel oder auch Jasmin als sehr entspannend, aber man kann natürlich jeden Duft nutzen, der einem persönlich gut gefällt. Das hört sich alles so einfach an, und manchmal sind es wirklich die einfachen Dinge, die am besten helfen. Einen Versuch ist es auf jeden Fall wert.

Wer dann gerne etwas mehr Entspannung hätte, also praktisch Entspannung für Fortgeschrittene, der sollte sich mit all den Techniken beschäftigen, die man sich am besten zunächst unter einer Anleitung aneignet. Danach kann man sie dann sehr gut alleine anwenden. Ein gutes Beispiel ist hier sicherlich die Meditation. Anfänger können diese mithilfe von bestimmten CDs ausprobieren, die gesprochene Anweisungen enthalten, sogenannte geführte Meditationen. Eine gute Gelegenheit, um Meditation schnell zu lernen, sind Kursgruppen. Bei der Meditation geht es nicht um irgendeine komplizierte spirituelle Erleuchtung, sondern einfach nur um das bewusste Lenken der Gedanken.

Eine körperlich aktivere und sportlichere Form dieser Meditation ist das Yoga. Hier konzentriert man sich nicht nur auf den ruhig fließenden Atem, sondern auch auf die ganz unterschiedlichen Dehnübungen. Wer noch nie Yoga praktiziert hat, sollte auf jeden Fall als Anfänger einen Kurs besuchen. Tut man dies nicht, können sich sehr schnell falsche Haltungen einschleichen. Zudem wird man in der Kursatmosphäre weitaus weniger abgelenkt. Das gute Körpergefühl, das man dadurch erhält, nimmt man bereits nach einer recht kurzen Zeit dauerhaft mit in den Alltag.

Wenn die Muskulatur durch den Stress verspannt ist, dann gibt es eine weitere Technik, die man einsetzen kann, nämlich die Progressive Muskelspannung. Bei dieser Methode werden in einer ganz bestimmten Reihenfolge unterschiedliche Muskeln angespannt, beispielsweise Fäuste, Stirn, Bizeps, Bauch und Gesäß, um sie dann hinterher wieder gezielt zu lockern. Auch dies ist eine Methode, bei der man zunächst auf eine fachliche Anleitung setzen sollte. Später kann man dies problemlos zu Hause allein durchführen.

Diese ganzen Techniken sind sehr gut und auch nachhaltig, dennoch ist es so, dass sie bei akutem Stress nicht helfen können, wenn man sie noch nicht richtig beherrscht. Wer daher eine kurzfristige Lösung braucht, der sollte es mit diesen Tipps versuchen. Sehr beruhigend wirkt hier ein Spaziergang in der Natur, durch die schönen Eindrücke wird man abgelenkt, und man atmet den frischen Sauerstoff ein. Zudem wird durch die Bewegung auch der Stoffwechsel angekurbelt. Das ist eine Kombination, die ganz automatisch den Stress abbaut.

Wer lieber zu Hause bleibt, kann auch sehr gut Wärme einsetzen zur Entspannung. Das geht sehr gut mit einem heißen Getränk, einer Wärmflasche oder auch ganz einfach nur mit einem warmem Waschlappen auf den Augen. Dazu dann die Lieblingsmusik auflegen und vielleicht ein gutes Buch griffbereit halten. Beim Lesen sollte man immer darauf acht geben, dass man nicht mit den Gedanken abschweift. Wenn man absolut nicht in der Lage ist, die Gedanken und Sorgen wegzuschieben, dann hilft sehr oft ein Gespräch mit Freunden oder auch ganz einfach nur mit sich selbst. Man verarbeitet immer besser, was einmal ausgesprochen wurde oder auch im Geiste ganz konkret mit Worten formuliert wurde. Das kann dann gleich viel besser verarbeitet werden, und verliert dann auch gleich mit der Zeit noch seinen Schrecken. Natürlich funktioniert dies auch wenn man die Sorge hat, der Baum könnte nicht perfekt sein, oder dass die Geschenke die falschen sind.

Einfach gelassener durch das Leben mit Yoga

Yoga wird immer beliebter bei den Deutschen, heute praktiziert bereits jeder fünfte Deutsche entweder Yoga oder er meditiert. Das sind immerhin rund zwanzig Millionen Menschen. Die Hauptmotive sind ganz schnell auszumachen, hier nannten sowohl Männer als auch Frauen die positiven gesundheitlichen und mentalen Effekte sowie natürlich auch die Suche nach einem Ausgleich zu einem stressigen Alltag.

Was aber genau das Geheimnis hinter diesem Körpertraining ist, das auch gleichzeitig eine Seelenpflege ist, ist wirklich schwer zu erkunden. Ansätze gibt es viele, was aber jetzt genau den Ausschlag gibt, das ist immer schwer zu sagen.

Yoga gibt Energie. Wer öfters antriebsarm, ängstlich oder auch verstimmt ist, der sollte auf jeden Fall einmal ausprobieren, pro Woche zweimal 90 Minuten Yoga zu praktizieren. Dies hat ganz nachweislich einen sehr positiven Effekt auf die Gemütslage. Hierzu wurde auch eine Studie an der Uni Duisburg-Essen durchgeführt. Nach nur drei Monaten gaben die Teilnehmerinnen an, dass sie sich weitaus belastbarer fühlen, und auch energiegeladener und ausgeglichener sind. Wissenschaftler in den USA kamen zu genau denselben Ergebnissen. Auch den Teilnehmern in ihrer Studie ging es nach einem mehrwöchigen Yogakurs weitaus besser. Hier konnten weitaus weniger Angstzustände festgestellt werden als bei den Probanden in der Vergleichsgruppe.

Yoga hält auch jung. Sicherlich, das Altern kann man nicht aufhalten, aber dennoch ist es möglich, es mittels Yoga um einiges weiter nach hinten zu schieben. Hierzu fand die Freie Universität Berlin in einer Studie heraus, dass von den 250 Probanden nach vier Wochen Yoga zwischen 75 und 95 Prozent weniger Rücken- und Kopfschmerzen hatten, und auch Bluthochdruck und Schlafstörungen gingen zurück. Das macht dann auch wiederum sehr attraktiv, denn gerade in den nächtlichen Ruhephasen regenerieren sich die Haut und auch das Bindegewebe.

Yoga stärkt das Selbstbewusstsein. Der Körper ist ja bekanntlich auch ein Spiegel der Seele. Bekannt ist auch, dass der Weg zur gewünschten gesunden inneren Mitte über die Entspannung führt. Das genau ist eines der wichtigsten Ziele des Yogas. Beim Körper zeigt sich das anhand einer verlangsamten Atmung, einer niedrigeren Muskelspannung und auch an der Senkung von Blutdruck und Herzrate. In einer deutschen Studie konnte nun belegt werden, dass sich dies auch auf die Seele auswirkt. Nach vier Wochen, wo die Teilnehmer jeden Tag eine Stunde Yoga absolvierten, nahmen das Selbstvertrauen und auch die Gelassenheit der Teilnehmer sehr stark zu.

Yoga bringt auch in Balance. Gerade bei Frauen kann Yoga sehr gut helfen, wenn es darauf ankommt, das berüchtigte Wechselspiel zwischen Körper und Seele auszubalancieren, so etwa wie bei den Menstruationsstörungen, bei ungewollter Kinderlosigkeit, in den Wechseljahren oder auch in der Schwangerschaft. Hier gibt es eine Studie der Universität Sao Paulo die belegt, dass der Östrogenspiegel der Frauen, die vier Monate lang das sogenannte Hormon-Yoga durchführten, um das 2,5-fache erhöht war. Die Produktivität der Eierstöcke konnte man so um rund 75 Prozent steigern.

Yoga macht auch fit. Yoga ist eine gelungene Mischung aus Meditation, Körpertraining und Atemtechnik. Durch die Übungen werden die Muskeln gekräftigt, und auch Stoffwechsel sowie Kreislauf werden angeregt. Ganz nebenbei kommt dann auch die Figur so richtig in Form. Neunzig Minuten Yoga verbrennen rund 480 Kalorien.

Yoga fördert aber auch die Gesundheit. Yoga ist zwar im eigentlichen medizinischen Sinne keine Therapie, aber es wird sehr gerne und oft als vorbeugende oder auch begleitende Behandlung sogar von den Krankenkassen bezahlt, zwar nur anteilig, aber immerhin. Die Uni Exeter wertete internationale Studien aus über Herzerkrankungen, und dabei wurde festgestellt, dass sich erhöhte Blutfettwerte und auch Übergewicht durch Yoga verringern lassen. Die Verringerung dieser Risikofaktoren schützt das Herz. Wenn man regelmäßig Yoga übt, dann bekommt man auch ein stärkeres Immunsystem als alle die es haben, die kein Yoga praktizieren. Das ist so, weil der Anteil der Abwehrzellen im Blut sehr stark ansteigt.

Breathwalk – Entspannung durch bewusstes Atmen und Gehen

Wenn die Anforderungen an die Menschen stetig steigen ist es umso wichtiger, dass jeder für sich eine optimale Lösung findet, Stress und Stimmungsschwankungen abzubauen und seine Energiereserven zu mobilisieren.

Als eine sehr gute Möglichkeit hat sich hier Breathwalk entpuppt, Entspannungsübungen durch Atmen und Gehen. Diese Übungen erfordern keine Hilfsmittel und jeder, der gehen kann, kann sie erlernen und ausüben. Breathwalk wurde in den USA entwickelt und hat sich bald als neuer Fitness-Trend etabliert. Es handelt sich hierbei um eine Bewegungslehre aus dem Bereich Yoga. Bereits im Jahre 2004 gab es auch in Deutschland 30 Yogalehrer, die nicht nur die unterschiedlichen Übungen zeigen sondern besonders auch die Wirkung aufzeigen.

Breathwalk ist in erster Linie zügiges Gehen an der frischen Luft und bewusstes Atmen im Rhythmus, Geübte bewegen im Schritttempo gleichzeitig die Finger und sprechen dabei noch Mantras. Durch diese Kombination von bewusstem Atmen, Konzentration und Bewegung schärft man seine Sinne, achtet auf die Signale des Körpers und fühlt sich bereits nach kurzer Zeit gelassener. Nach amerikanischen Studien kann man hierdurch bei regelmäßigem Training Depressionen, Diabetes Typ 2 und Stressbeschwerden entgegenwirken.

Der US-Psychotherapeut Dr. Gurucharan Singh Khalsa und der indisch-amerikanische Kundalini-Yogameister Yogi Bhajan haben Breathwalk entwickelt in der Überzeugung, dass der Rhythmus und die Art und Weise des Atmens Gehirn, Muskeln und Nervensystem beeinflussen, denn ängstliche und verspannte Menschen atmen flach und schnell, wer rhythmisch und tief atmet, signalisiert dagegen Kraft und Entspannung.

Breathwalk kann man in Kursen erlernen, die in der Regel 90 Minuten dauern. Nur wer im Kundalinj Research Institut Massachusetts ausgebildet wurde, darf sich Breathwalk-Trainer nennen. Eine Breathwalkkurseinheit beinhaltet fünf Phasen:

• Aufwärmen: Dehn- und Yogaübungen im Stand
• Ausrichten: gute Körperhaltung und geistige Ausrichtung
• Vitalisieren: Walken mit speziellen Atemmustern, in Verbindung mit Mantren (Laute) und  Mudren (bestimmte Handhaltungen)
• Balance: Verringerung des Tempos mit leichten Dehn- und Streckübungen und
• Integrieren: angeleitete Meditation zur Verbindung von Herz und Verstand.

Es gibt 16 unterschiedliche Programme für Breathwalk, ausgerichtet auf die jeweilige Wirkung. So kann man mit bestimmten Übungen einen schnellen Energieschub, Regenerierung der Energiereserven, Sammeln zerstreuter Energien, nach Angstgefühlen Gelassenheit, nach Depressionen Gelassenheit, nach Zerstreuung und Hyperaktivität Aufnahmefähigkeit, nach Zweifeln und Lethargie Motivationsbereitschaft erreichen sowie geistige Klarheit, Intuition, Fokus, Kreativität, Harmonie, Kongruenz, Integrität, emotionale Präsenz und spirituellen Reichtum.

Mit etwas Übung und der erforderlichen Konzentration wird es jedem Breathwalker gelingen, auch die Fingermagie (Mudra) bei jedem Schritt auszuüben und Daumenspitze und nacheinander die einzelnen Fingerspitzen zusammenzudrücken. Hierdurch werden ausgleichende Impulse ans Gehirn gesendet und ein ungestörter Energiefluss und eine Balance der Meridiane stimuliert. Das Sprechen von bedeutungslosen Urtönen wie z.B. Wha He Gu Ru (Mantra)bei jedem Schritt schafft ein ruhiges Zentrum in uns, stellt das ewige Geschnatter ab.

Es ist erstaunlich, wie schnell sich Breathwalk auch in Deutschland verbreitet hat, deutschlandweit kann man heute viele Trainer finden. Und auch Urlaubskurse am Meer, in den Bergen oder auf dem Bauernhof locken mit vielversprechenden Angeboten. Mit Breathwalk geht’s Schritt für Schritt zu mehr Energie.

Yoga und Sport – eine sehr gute Kombination

Viele Sportler, auch Leistungssportler, kombinieren heute sehr gerne ihre Sportart mit Yoga. Und die meisten sind der Meinung, dass Yoga ihre Sportart sehr unterstützt. Hier scheint es ein sehr großes Potential zu geben, das aber noch längst nicht voll ausgeschöpft wird.

Im Fußball hat Yoga ja schon etwas länger Einzug gehalten, denn bereits von Jürgen Klinsmann wurde diese Kombination für die deutsche Nationalmannschaft eingeführt. Hier standen bisher vor allen Dingen die Dehnung und auch die Entspannung im Vordergrund. Aber auch andere Gesichtspunkte wie der Kraftaufbau kommen jetzt dazu. Beispielsweise wird Yoga als Alternative gesehen zum berüchtigten Medizinball-Training. Auch die Konzentration kann so gestärkt werden. Viele deutsche aber auch andere Nationalkicker konnten sich bis heute von den vielen Vorteilen von Yoga überzeugen. Sogar zwei Bundesligavereine haben Yoga bereits für sich entdeckt und sich von entsprechenden Trainern unterrichten lassen.

Läufer sind ja eigentlich recht bewundernswerte Menschen, sie laufen immer weiter, über Stock und Stein, und lassen sich auch von schlechtem Wetter nicht abhalten. Aber eigentlich ist es egal, ob man nun ein Freizeitjogger ist oder auch ein Marathonläufer, denn von Yoga kann jeder Läufer nur profitieren als Trainingsergänzung. Schon allein durch die Atemarbeit beim Yoga ist es möglich, dass das Laufen sehr positiv beeinflusst wird. Dazu kommt dann noch die sehr wirkungsvolle Regeneration, die man durch das Yoga ermöglichen kann, und die dann wiederum zu einer echten Erholung vom anstrengenden Lauftraining führt. Auch für die Dehnung der Muskeln und für das Aufwärmen bringt Yoga so einiges. Zu diesem Thema wurde sogar ein Buch geschrieben.

Auch die Kletterer gehören zu der Gruppe, die auf jeden Fall vom Yoga profitieren kann. Die so wichtige Körperbeherrschung und Achtsamkeit kann durch Yoga sehr gut verfeinert und auch gefördert werden. Diese Fertigkeiten werden gerade an der Steilwand sehr benötigt. Hier sind ganz bestimmte Muskeln und Sehnen in der Senkrechten einigen Belastungen ausgesetzt, auf die Yoga dann wiederum sehr gut vorbereiten kann. Zudem kann man seine Wirbelsäule durch regelmäßiges Yoga geschmeidig halten, und das ist von Vorteil für jeden Kletterer. Es ist beim Klettern nicht so, dass man dies wegen des Kicks macht, oder gar nur um überhaupt oben anzukommen oder die Wand zu bezwingen. Ganz im Gegenteil, die erforderliche Konzentration geht hier sehr schnell in einen meditatives Erleben, und genau das ist es, was viele Kletterer so an ihrem Sport lieben. Somit ist klar, das sowohl beim Klettern als auch beim Yoga mit der Asana-Praxis durch einen bewussten Körpereinsatz ein ruhiger und geklärter Geisteszustand eintreten kann. Daher empfinden sehr viele Kletterer beide Disziplinen irgendwie als gleichwertig.

Auch der beliebteste Sport des Sommers, Schwimmen, kann vom Yoga profitieren. Schwimmen ist grundsätzlich für alle Menschen als gute Ausdauersportart geeignet, die auch nur sehr geringe Nachteile aufweist. Wer allerdings ein sehr strenges Programm betreibt, der kann auch gelegentlich einmal unter Nackenverspannungen leiden, und auch Probleme mit den Füßen sind möglich. Durch Yoga können beispielsweise die Verspannungen im Nacken gelöst werden, und die Fußgelenke kann man damit stärken. Genug Übungen gibt es hierfür auf jeden Fall. So können durch Yoga auch die nur gering vorhandenen potentiellen Nebenwirkungen des Schwimmens ausgeglichen werden.

Tennis ist ein sehr beliebter Sport, aber auch gleichzeitig eine der Sportarten, die leider mit einer sehr einseitigen Bewegung einhergehen. Den berühmten Tennisarm kennt heute wohl jeder. Yoga kann hier sehr hilfreich sein, wie eigentlich immer, wenn es darum geht ein ausgewogenes Training zu bekommen, und auch gezielt Defizite zu kompensieren. Auch zum Aufwärmen ist Yoga für Tennisspieler sehr gut geeignet. Zudem kann so das Verletzungsrisiko verringert werden. Da beim Tennis ein Sieg sehr oft reine Nervensache ist, kann Yoga auch hier helfen, denn Yoga kann helfen, die Fähigkeit zur Fokussierung und auch Zentrierung zu schulen und fördern. Dies ist beispielsweise gut bei einem Matchball, egal ob man ihn abwehren muss oder das Spiel damit erfolgreich abschließen möchte.

Unter den sanften Sportarten ist das Walking ja seit einigen Jahren ein echter Dauerbrenner. Durch dieses gezielte und bewusste zügige Gehen, bei dem man den Fuß richtig abrollt und auch den Puls nicht hochtreibt, wird die Gesäß- und Beinmuskulatur gestärkt, und auch die Konzentration profitiert. Zudem gibt es bei diesem Sport so gut wie keine Risiken. Allerdings wird bei dieser Sportart der Oberkörper nur recht wenig trainiert. Durch den Einsatz der Stöcke werden zwar auch Rücken, Arme und Schultern gestärkt, aber durch Yoga ist es durchaus möglich, ein ausgewogenes Ganzkörpertraining zu haben. Es gibt aber auch eine Variante des Walking, die Yoga auch gleich mit einbezieht, und das ist Breathwalk. Hier wird das Walken gleich mit einer sehr bewussten Atmung kombiniert.

Eigentlich kann man sagen, dass so ziemlich jede Sportart von Yoga nur profitieren kann, man sollte es auf jeden Fall einmal ausprobieren.

Die besten Schlank-Tricks passend zum Sternzeichen

Wenn ganz schnell noch ein paar Pfunde verschwinden sollen, dann kann man es ruhig auch einmal mit der Astrologie versuchen. Das ist deshalb sehr sinnvoll, weil die Sternzeichen verraten, wo man eigentlich die ganze Zeit in die Fettfallen tappt. Zudem weiß man dann auch, welche Strategie mit einem guten Erfolg gegen die kleinen Polster einsetzbar ist.

Alle Widder-Geborenen sind sehr ungeduldig und möchten sich nicht zwingen lassen, wochenlange Diäten durchstehen zu müssen. Sie haben ein ganz anderes Schlank-Geheimnis, sie bewegen sich einfach gerne, und Sport erleichtert es ihnen dann sehr, ein paar Pfunde abzunehmen. Wenn sie dann noch auf eine fettarme Ernährung achten und nicht alles viel zu schnell hinunter schlingen, dann sind auch die Pfunde bald Geschichte. Man sollte jeden Bissen mindestens 25-mal kauen.

Der Stier ist immer ein richtiger Genießer. Bei einem guten Essen kann ein Stier kaum widerstehen. Das ist auch der Grund, warum ein Stier recht schnell zu Übergewicht neigt. Der Grund ist einfach, denn ein Stier kann nur ganz schlecht Maß halten, vor allen Dingen dann nicht, wenn das Essen ach so köstlich ist. So schlemmt ein Stier auch schon einmal ganz haltlos weiter. Hier kann ein kleiner Teller-Trick helfen, man sollte zu den Mahlzeiten einfach kleine Frühstücksteller nehmen, dann kann man die Menge ganz einfach reduzieren.

Zwillinge sind meistens sehr rastlos, und sie snacken sehr gerne. So können zu fettige Fast-Food-Snacks ganz schnell zu den überflüssigen Pfunden führen. Zwar werden Zwillinge diese schnell wieder los, denn ein Zwilling isst nur, wenn er Hunger hat. Besser ist es dennoch, wenn man die fetthaltigen Snacks durch fettarme ersetzt. Hier kann man beispielsweise Gemüsesticks mit fettarmem Dips nehmen, oder auch Obst oder Vollkornbrot mit Käse.

Bei den Krebsen ist es so, dass sie sehr schnell zunehmen, wenn sie Sorgen haben, denn sie tendieren dazu, sich dann mit Süßigkeiten zu trösten. Wenn sich ein Krebs wohlfühlt, kann er auch ganz einfach einmal auf Schokolade und Kuchen verzichten. Daher ist es wichtig, auf das emotionale Gleichgewicht zu achten. Entspannungsmethoden wie Yoga oder Qigong oder auch autogenes Training bieten sich hier auf jeden Fall an.

Der Löwe liebt es sehr glamourös, und er möchte seine Top-Form auf jeden Fall auch nach außen präsentieren. Das ist auch der Grund, warum sie sich beim Essen auch immer sehr gut beherrschen können, vor allen Dingen dann, wenn der Hosenbund mal wieder kneift. Die Kilos sind bei den Löwen am besten wegzubekommen mit Hilfe der Hollywood-Diät. Diese setzt auf viel Fisch, Gemüse, Salat, und fettarmes Fleisch. Kohlenhydrate gehören gar nicht dazu bei dieser Diät.

Wenn sich bei den Jungfrauen überschüssige Pfunde ansammeln, dann ist es für sie ganz einfach, diese wieder loszuwerden, und zwar mittels fettarmem Bio-Essen. Alle Jungfrauen wissen sehr genau, was ihrem Körper und auch der Seele gut tut, nämlich frische und unverarbeitete Produkte aus dem Bio-Anbau. In ihnen stecken weitaus weniger Schad- und Zusatzstoffe als in den normalen Lebensmitteln.

Die Schwäche der Waage sind eindeutig Süßigkeiten. Diese bringen den Blutzuckerspiegel total durcheinander, als Folge davon tritt ein Heißhunger nach Süßem auf, und die Fettverbrennung arbeitet unzureichend. Diese regelrechte Süßigkeiten-Sucht bekommen Waagen nur in den Griff, wenn sie sich mit sehr vielen der sogenannten guten Kohlenhydrate eindecken, also Vollkornbrot, Gemüse und Vollkornpasta. Diese aktivieren die Fettverbrennung, und der Heißhunger auf Süßes verschwindet.

Der Skorpion neigt dazu, zu wenig Wasser zu trinken. So wird der Stoffwechsel recht träge, und und man nimmt zu. Daher ist es für Skorpione eine absolute Pflicht, jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser oder auch Kräutertee zu sich zu nehmen. Zudem sättigt das Wasser auch noch ganz toll. Wenn man dann noch einmal wöchentlich einen Fastentag einlegt, dann passen die zu engen Hosen ganz schnell wieder.

Der Schütze bewegt sich eigentlich recht gerne an der frischen Luft. Radtouren, ausgedehnte Spaziergänge oder auch Wandern, das ist die Welt der Schützen. So gleichen sie auch Ess-Sünden recht schnell wieder aus. Wenn es doch einmal zu Gewichtsproblemen kommt, dann sollte der Schütze eine vegetarische Diät bevorzugen. So kann er am schnellsten abnehmen, mit fettarmen Milchprodukten, Gemüse, frischen Salaten und auch Vollkornprodukten.

Der Steinbock neigt allgemein nicht unbedingt dazu, über die Stränge zu schlagen. Meistens hat er auch kein Faible für Süßigkeiten. Müssen sie dennoch ein paar Pfunde abnehmen, dann gelingt dies prima mit einer mediterranen Diät, also viel Fisch, Pasta, Gemüse und etwas Olivenöl.

Der Wassermann ist sehr experimentierfreudig und probiert dementsprechend gerne Rezepte aus. Wassermänner lieben gut gewürztes Essen, daher sind für sie die kalorienarmen exotischen Gerichte aus den fernen Ländern gut geeignet. Durch die Gewürze verschwinden überflüssige Pfunde in der Regel auch wieder sehr schnell, denn Chili, Ingwer und Co. sorgen dafür, dass dem Stoffwechsel ordentlich eingeheizt wird.

Die Fische verzichten generell gar nicht so gerne. Die Trennkost ist daher für jeden Fisch bestens geeignet. So kann er essen, was er möchte und muss nur darauf achten, wann man dann was isst. Bei der Trennkost ist es ja so, dass man Eiweiß und Kohlenhydrate getrennt zu sich nimmt. Mittags können es dann vielleicht Pasta mit Salat und Gemüse sein, abends dann Fisch oder Fleisch mit Gemüse.

Mit diesen paar simplen Tricks angepasst an das Sternzeichen ist es jedem möglich, auch ein paar Pfunde abzunehmen.

Neue Kraft durch Massage, Pflege und Yoga – einfach den Stress vergessen

Es gibt heute fast niemanden mehr, der nicht unter Stress steht oder nervös ist. Bei vielen ist dies ein Dauerzustand, andere haben diese Phase nur ab und zu einmal. Wenn wir dann unter Druck stehen oder nervös sind, dann brauchen wir immer ein paar Extra-Streicheleinheiten. Diese beruhigen die Nerven und auch die Haut, und auch das Thema Beauty wird gleich mitbehandelt.

Wer Haut, Seele und Körper im Gleichgewicht halten möchte, der sollte immer auf ein gesundes Essen achten. Wichtig ist hierbei, dass man genug frisches Obst, Gemüse und auch Salate zu sich nimmt. Dies alles sollte auf jeden Fall täglich auf dem Speiseplan stehen. Dazu kommt dann noch viel Wasser und auch zwei bis drei Tassen grüner Tee. Dieser schützt von innen gegen freie Radikale und Fältchen.

Die optimale Pflege ist eine Tagespflege mit Bio-Grünem Tee und auch Reispuder. Dies gleicht die glänzenden und trockenen Partien aus, die sich immer ganz besonders gern auf Mischhaut zeigen. Vergrößerte Poren werden reduziert, und das gesamte Hautbild verfeinert, und das geschieht mittels hochwertiger Pflanzenstoffe, Mineralien und Vitaminen. Die passenden Produkte dazu gibt es im Handel zu kaufen.

Wenn man wieder einmal nach einem langen Arbeitstag komplett ausgepowert nach Hause kommt, dann hilft oft der Duft von Lavendel. Dieser wirkt beruhigend, und zudem schenkt er neue Energie und auch Wohlgefühl. Dafür gibt es Lavendel bereits als tollen Roller, mit dem man einfach nur über die Schläfen, den Hals und die Handgelenke streichen muss, und dann die Augen schließen und das tolle Aroma einfach nur ganz tief einatmen sollte.

Für eine gründliche Reinigung kann man ein Waschgel nutzen, das einen Peeling-Effekt hat. Dieses rubbelt mit feinsten Kügelchen aus Bio-Reis schonend und sehr sanft Schmutz und auch überschüssiges Fett und auch abgestorbene Hautzellen ab. So wird der Teint blitzsauber, und außerdem werden Unreinheiten vorgebeugt. Am besten täglich einmassieren und dann wieder gut abspülen.

Um den Teint zu glätten, sollte man Masken nutzen, denn dies sind wahre Kraftpakete für die Schönheit. Es gibt Masken, die Mikro-Peeling-Partikelchen enthalten und somit die Zellerneuerung unterstützen. Gleichzeitig sorgen sie für ein strahlendes und ebenmäßiges Hautbild. Diese Masken kann man ruhig zwei bis drei Mal die Woche aufpinseln und dann nach fünf Minuten wieder abwaschen.

Bei vielen, geraden denen, die im Büro sitzen müssen, treten abends immer wieder verspannte Nackenmuskeln auf. Mit einem hölzernen Massage-Roller kann man hier im Nu Abhilfe schaffen. Man lässt ihn einfach mehrmals über die schmerzenden Stellen gleiten. Durch den gleichmäßigen und festen Druck wird die verkrampfte Muskulatur gleich gelockert.

Gelassenheit bekommt man auch, wenn man mit Yoga in den Tag startet. Das stärkt den Geist, und macht ihn auch gleich ausgeglichen. Einfach die Beine grätschen, die rechte Fußspitze nach außen, dann ausatmen und mit dem rechten Arm am Bein abwärts gleiten. Dann einatmen, den linken Arm nach oben nehmen, dem Blick folgen und dann wieder aufrichten. Danach wechselt man die Seite.

Man sollte sich nicht stressen lassen, und es gibt viele einfache Tricks, die man anwenden kann, um Stress und Hektik abzulegen.

Einmal eine andere Art der Entspannung – Chi Yoga Dance

Entspannung ist wichtig. Welche Methode der Einzelne dafür nutzt, ist jedem selbst überlassen. Es gibt jedoch Verfahren, die für alle geeignet sind. Dazu gehört Chi Yoga Dance.

Diese Methode verbindet gleich mehrere Entspannungstechniken erfolgreich miteinander. Allein ist es jedoch nicht leicht zu erlernen. Um Frustration durch ausbleibenden Erfolg zu vermeiden, ist es unbedingt sinnvoll, sich einem Kurs anzuschließen. Dann werden auch kleine Fehler sofort korrigiert und es kommt schnell zu positiven Ergebnissen.

Chi Yoga Dance bedient sich vieler Elemente des klassischen Yoga und wurde mit viel Sachkenntnis von Trainern entwickelt, die sich in allen Trainingsmethoden gut auskennen. Zu den wichtigen Schwerpunkten der Übungen gehört vor allem die richtige Atmung. Darauf achten auch die Trainer besonders, wenn sie die Anfängergruppen betreuen. Was die Teilnehmer zuerst fühlen, ist eine tiefe Entspannung, wenn sie Bewegung und eine bestimmte Atemtechnik miteinander verbinden. Deshalb ist es wichtig, dass jedes Ein- und Ausamten sehr konzentriert praktiziert wird. Mit jedem tiefen Atemzug werden die Muskeln gelockert. Dabei sind die Übungen durchaus anstrengend. Es ist erwünscht, dass die Teilnehmer ins Schwitzen kommen. Das passiert auch ganz leicht, denn die Trainingseinheiten dauern für gewöhnlich jeweils 60 Minuten.

Was an den Übungen so anstrengend ist, ist die Körperspannung, die während der ganzen Zeit aufrecht erhalten werden muss. Gerade in der Anfangszeit achtet man deshalb darauf, dass nur einzelne Übungen absolviert und entsprechend korrigiert werden. Erst wenn mehrere Bewegungsabläufe sicher funktionieren, können sie zu einer ganzen Übung zusammengefügt werden.

Bei den Übungen in den Kursen werden Anfänger und Fortgeschrittene voneinander getrennt, denn die Ansprüche sind hoch und es ist wichtig, dass die Teilnehmer der Gruppe auf einem Level sind, damit keiner in der Weiterentwicklung gestört wird. Das liegt auch daran, dass die Übungen nicht nur mit schnellen Bewegungen einhergehen, die absolut exakt sein müssen, wenn sie der Fitness und der Entspannung gleichzeitig dienen sollen. Bei diesem Training gibt es auch Bodenübungen, die nicht weniger anspruchsvoll sind. Es ist wichtig, vor allem in der Anfangszeit, auch die Übungen zuhause zu trainieren, denn nur durch eine Wiederholung der Bewegungsabläufe entstehen die schönen und tänzerischen Bewegungen, die nicht nur gut und einfach aussehen, sondern sich auch gut anfühlen, denn nur so schaffen es die Teilnehmer, die erwünschte Tiefenentspannung zu bekommen. Anfänger brauchen sich trotz hoher Erwartungen keine Sorgen zu machen.

Für die erste Stunde ist es wichtig, bequeme Kleidung zu tragen, die nicht zu weit ist, damit der Trainer die einzelnen Bewegungen beurteilen und auch kleine Fehler korrigieren kann. An den Füßen muss gar nichts getragen werden. Viele Teilnehmer absolvieren die Übungen barfuß. Auch die Vorbereitung ist wichtig. Keinesfalls sollte man vorher etwas essen. Es ist auch wichtig, nicht zu gestresst mit den Übungen zu beginnen, da es mit Stress länger dauert, bis sich die Entspannung einstellt. Chi Yoga Dance wird mit Musik absolviert, was die Übungen deutlich erleichtert. Der Sport ist als Entspannungstechnik auch für ältere Teilnehmer oder für Kinder sehr gut geeignet.

Die besten Entspannungstricks für viel neue Energie

Endlich Schluss mit Erschöpfung und Stress – das denken sich viele, und um das auch in die Wirklichkeit zu übertragen, nutzt man am besten ein paar sehr gute Entspannungstricks, die sehr viel neue Energie in das Leben bringen.

Jeder kennt das irgendwie, man fühlt sich einfach ausgebrannt und leer, man schläft nicht gut oder rastet einfach bei jeder auch noch so kleinen Kleinigkeit aus. Gerade Frauen leiden heute sehr oft unter chronischem Stress, und der kann ganz einfach auch schnell zu einer totalen Erschöpfung führen.

Für jeden Menschen ist es absolut wichtig, auch einmal zur Ruhe zu kommen. Auf keinen Fall sollte man freie Abende oder auch freie Wochenenden vernachlässigen. Eine große Hilfe können auch kleine Entspannungspausen sein. Hier gibt es ein paar schöne Tricks, wie man Körper und Geist wieder richtig in den Gleichklang bekommt.

Zunächst sollte man sich angewöhnen, am Tag auch Pausen einzulegen, und diese sollte man auch auf jeden Fall einhalten. In diesen Pausen kann man nach draußen gehen vor die Tür, sich einfach einmal in die Sonne setzen, Musik hören oder auch einfach nur die Augen schließen. Wichtig ist in jedem Fall, dass man von niemandem gestört wird. Eine Pause zu machen heißt in diesem Fall auch, dass man eine Pause von anderen Menschen hat.

Auch eine schöne Phantasiereise hilft bei der Entspannung. Diese Phantasiereisen sind Reisen nach innen, und sie sollen positive Gefühle und Gedanken vermitteln. Man kann dafür eine entsprechende CD nutzen oder auch ganz einfach die Augen schließen und sich dann einen einsamen Strand oder auch einen sonnendurchfluteten Wald vorstellen. Dann sieht man sich selbst darin ganz langsam gehen während man die Natur mit all ihren Vorzügen genießt.

Sehr wirksam ist auch eine Massagepause. Dabei bittet man den Partner, einem den Rücken zu massieren. Dafür muss man kein großes Wissen haben, bereits einfache Techniken wie das „Pizza backen“ können dabei vollkommen ausreichend sein. Man simuliert dabei Backvorgänge, also Zutaten mischen, Teig kneten, Teig ausrollen, Backblech pinseln und den Teig mit den Zutaten belegen. Natürlich das Käse darüber streuen nicht vergessen!

Auch Sport sollte man in seinen Tagesplan einbauen. Sport ist ein sehr guter Ausgleich für den Stress, und mit Yogaübungen kombiniert, die für eine noch gezieltere Entspannung sorgen, ist Sport eine ganz perfekte Freizeitmischung. Man sollte pro Woche mindestens drei Einheiten einlegen. Wer sich hierfür nicht extra zu Kursen anmelden möchte, der kann auch Joggen, Radfahren oder Schwimmen und dann anschließend eine Yoga-DVD einlegen.

Auch Faulenzen gehört auf den Plan. Es sollte auf keinen Fall verpönt sein, auch einmal richtig faul zu sein. Einmal richtig ausschlafen, dann schön ausgiebig frühstücken und die Beine hochlegen und ganz einfach einmal gar nichts tun – auch solche Momente sollte man auf jeden Fall genießen.

Wichtig ist es abends auch, dass man die Ruhe einführt. Abends sollte man nur noch gezielt Dinge unternehmen, die einen beruhigen. Das können Dinge sein wie nähen, malen oder auch ein Schaumbad. Dabei sollte man bildlich alle Gedanken schließen, die einem Abends für gewöhnlich durch den Kopf gehen, in eine imaginäre Kiste, die man erst am nächsten Tag wieder aufmacht.

Mit einfachen Relax-Rezepten viel gelassener durch das Leben gehen

Stress, Ärger, Hektik, die Kinder rufen, der Mann möchte sein Essen und die Schwiegermutter beschwert sich auch gerade am Telefon – das ist eine Situation, die sehr viele heute sehr gut kennen. Wenn Sie auch dazu gehören, dann sollten sie ein paar schöne Relax-Rezepte ausprobieren, die den Stress ausbremsen und auch gleich wieder neue Energie geben. So kann man den Körper von Kopf bis Fuß entspannen, das wirkt wie ein richtiger Urlaub auf die Seele.

Um die Sinne zu erfrischen, empfiehlt sich ein Wohlfühlwickel. Zitrusaroma ist bestens dazu geeignet, um die Sinne wunderbar frisch zu machen. Angenehm kühlend ist ein Zitronen-Halswickel, der Duft hellt die Stimmung auf, und die Konzentration wird gefördert. Für diesen Wickel schlägt man einfach fünf Zitronenscheiben in ein Leinentuch ein. Dann ganz kräftig mit der Faust darauf klopfen, damit der Saft austritt. Den Wickel dann ganz einfach um den Hals legen und noch mit einem Seidenschal fixieren. Den Wickel dann gute zehn Minuten wirken lassen.

Durch Power-Food kann man die Nerven stärken, und zwar mit Vitalstoffen. Für die Konzentrationsfähigkeit sollte man morgens einen Esslöffel Leinsamen in Milch oder auch Saft rühren. Darin sind Omega-3-Fettsäuren enthalten, die die Gehirn- und Nervenzellen kräftigen. Dadurch werden die grauen Zellen richtig auf Trab gebracht, und man kann wieder besser denken. Eine extra große Dosis an Gelassenheit kann man bekommen, wenn man Sprossen mit auf den Teller gibt, beispielsweise im Salat oder auch ganz einfach auf dem Butterbrot. Diese sind ganz besonders reich an nervenstärkenden B-Vitaminen. Davon sollte man jeden Tag eine Handvoll essen.

Den Stress ausbremsen mit Lach-Training, das geht wirklich. Forscher konnten herausfinden, dass eine Minute Lachen genauso entspannend wirkt wie eine dreiviertel Stunde Yoga. Das ist doch wohl ein guter Grund, ruhig öfters einmal nach Herzenslust zu kichern. Als Erwachsene tun wir dies alle viel zu wenig, gerade einmal 15 Mal am Tag. Bei Kindern sieht das anders aus, denn sie kichern rund 400 Mal am Tag. Hierfür gibt es eine gute Übung, wenn man das Lachen schon fast ganz verlernt hat: Erst ganz leise kichern, und dann dabei immer lauter werden bis man schließlich schallend lachen muss und sich am besten dabei noch den Bauch halten muss. Man kann aber auch beide Zeigefinger in die Ohren stecken und den Mund geschlossen halten. Dann kann man gepresst und sogar fast lautlos lachen.

Eine Blitz-Massage knetet, relaxt und belebt. Wer neue Power braucht, der sollte mit Daumen und Zeigefinger die Ohrläppchen kneten und reiben, und zwar so lange, bis die Haut sich rötet. So werden die Akupressurpunkte aktiviert, und diese wirken belebend auf den ganzen Körper. Für Entspannung bietet sich eine Fußreflexzonenmassage an. Dafür legt man einfach den linken Fuß auf das rechte Knie, dann umfasst man ihn mit den Händen und knetet kräftig. Dann sollte man beide Daumen mit einem sanften Druck eine Minute lang über die Mitte der Sohle kreisen lassen. Das wiederholt man dann auch gleich mit dem anderen Fuß. So werden die Nervenenden stimuliert, und diese schicken wiederum beruhigende Signale durch den ganzen Körper.

Stress und lästige Gedanken kann man ganz einfach mit einer Dusche wegspülen. Dafür muss man nur ein bis zwei Tropfen eines ätherischen Grapefruitöls in das Duschgel mischen. Das Gel dann sanft in die Haut einmassieren und dabei tief durchatmen. Am besten dabei einmal die Augen schließen. Dabei sollte man bewusst die Wärme des Wassers genießen und auch das Prickeln auf der Haut und das schöne fruchtige Aroma des Duschgels. Dies bringt einen Effekt wie ein Urlaub, und die gute Laune ist dabei inklusive. Ganz nebenbei stärkt das Vitamin C im Grapefruitöl auch noch das Bindegewebe, und so wird Cellulite vorgebeugt.

Überall bestens entspannen kann man sich mit Online-Yoga. Mittlerweile gibt es in Deutschland ein virtuelles Yoga-Studio, hier werden Trainingsvideos ins Netz gestellt. So verpasst man auch keine Yogastunde mehr, wenn man gestresst ist, denn man kann sie sich ganz einfach nach Hause holen, oder wer mag natürlich auch in das Büro. Die hier angebotenen Trainingseinheiten dauern immer zwischen 45 und 60 Minuten, und man kann sie gegen eine monatliche Abogebühr von 15 Euro immer, überall, jederzeit und vor allen Dingen unbegrenzt nutzen. Hier werden Videos unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade gezeigt, und monatlich kommen hier auch neue hinzu.

Wenn man unkonzentriert oder auch nervös und gestresst ist, dann kann man sich schon einmal so richtig verzetteln. Aber auch dann kann man ein paar einfache Übungen ausprobieren. Man kann dann einfach mit der rechten Hand das linke Ohr reiben, und mit der linken das rechte Ohr. Auch gut ist, wenn man einfach Finger, Arme und auch Füße kreuzt. So werden beide Gehirnhälften synchronisiert. Hier ist die linke für die Planung, und die rechte für die Gefühle zuständig. Als Folge arbeiten die grauen Zellen gleich viel konzentrierter und auch effektiver. So kann man auch im größten Chaos einen kühlen Kopf behalten.

Die absolute Figurfalle – Stress

Geahnt haben wir es ja schon alle, und es ist auch wirklich so, Stress und Hektik machen dick. Und heute gibt es ja kaum jemanden, der nicht in irgendeiner Art und Weise irgendwie unter Stress leidet. Wenn man unter Stress steht, dann isst man ganz unregelmäßig, und dann auch gleich viel zu viel Süßes und auch Fettes. Aber dennoch ist es möglich, diesen Teufelskreis zu unterbrechen.

Wichtig ist es natürlich zunächst, den Stress zu bremsen, denn sonst hat er einen irgendwann recht fest im Griff. Daher sollte man sich tägliche Auszeiten gönnen, in denen man dann wirklich einmal abschalten kann. Hierbei helfen ein schönes entspannendes Bad, eine Tasse Tee oder auch ein gutes Buch. Als kleinen Tipp: Die Chinesen schwören auf heißes Wasser. Hört sich komisch an, ist aber seit Jahren schon bewährt. Trinkt man das heiße Wasser in kleinen Schlucken, dann kurbelt es den Stoffwechsel an und beruhigt auch noch gleichzeitig.

Stress macht aber nicht nur deshalb dick, weil der Stoffwechsel durch das unregelmäßige Essen und auch die Anspannung ins Stocken gerät, sondern auch wegen der vermehrten Ausschüttung des Hormons Cortisol. Als Folge wird das Fett viel langsamer abgebaut als normal. Abhilfe schafft das Magnesium. Dieser Mineralstoff stoppt das sogenannte Dickmach-Hormon Cortisol. So findet der Stoffwechsel sein Gleichgewicht und Körper, Geist und Seele werden entspannt. Daher sollte man jeden Tag viele Lebensmittel essen, die viel Magnesium enthalten wie Kartoffeln, fettarmen Käse und auch Brot.

Ein guter Helfer ist auch das gute alte Kaugummi. Forscher konnten herausfinden, dass durch das Kaugummikauen ein ganz bestimmte Bereiche im Gehirn stimuliert werden, und die lockern und entspannen uns. Somit „entstresst“ das Kaugummikauen also. Fett kann daraufhin besser abgebaut werden, und daher ist es ratsam, wirklich immer ein zuckerfreies Kaugummi in der Tasche zu haben.

Nach einem nervigen Tag sollte man sich nicht frustriert mit einer Tüte Chips vor dem Fernseher niederlassen, sondern raus an die frische Luft gehen, denn genau das braucht der Körper jetzt. Walken, spazieren gehen oder auch Rad fahren, das ist genau das, was der Körper jetzt braucht, und die Erholung stellt sich auch ganz schnell ein. Die Extra-Portion Sauerstoff, die man damit bekommt, macht den Kopf so richtig frei. Wenn man mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist, dann kann man auch ruhig einmal eine Station eher aus dem Bus aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß laufen.

Wichtig ist es auch, seinen inneren Ruhepunkt zu finden. Dabei helfen Entspannungstechniken, denn so kann man auch in der größten Hektik einen kühlen Kopf behalten. Regelmäßiges Yoga oder auch autogenes Training ist hier sehr gut geeignet. Wer das macht, der lernt richtig abzuschalten und sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Wer mag, kann dies zunächst einmal mit einer ganz einfachen Atemübung probieren. Dafür setzt man sich einfach gerade hin, schließt die Augen und atmet langsam und tief bis in den Bauch hinein. Dann langsam wieder ausatmen. Das wiederholt man dann dreimal. Wer hier schon die Entspannung fühlen konnte, der wird gerne bereit sein, und weitere Entspannungstechniken einmal ausprobieren wollen.