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Richtig essen gegen Wohlstandskrankheiten

Viele Zivilisationskrankheiten sind für die Deutschen mittlerweile Teil ihres Lebens geworden. Geschätzte 8 Millionen Typ 2 Diabetiker gibt es in Deutschland. Sie leiden unter einer Form des Diabetes, die fast immer durch ungeeignete Lebensweise ausgelöst wird.

Jeder 3. leidet hingegen an Bluthochdruck. Die daraus resultierenden Erkrankungen stellen in Deutschland die Todesursache Nr. 1 da. 75 % der Männer und 59 % der Frauen gelten außerdem als übergewichtig. Und alle Übergewichtigen stehen an der Schwelle zu den verschiedenen so genannten Wohlstandskrankheiten. Doch damit nicht genug. Übergewicht gilt als unschön. Wer übergewichtig ist läuft Gefahr, als undiszipliniert angesehen zu werden und wird auch trotz guter Arbeit oft schlechter angesehen, als der schlanke Kollege.

Schuld am Übergewicht ist nicht nur der Betroffene selbst. Auch die Werbung trägt erheblich zu Missverständnissen bei und verwirrt den stressgeplagten Konsumenten mit unsinnigen Angaben über Fett und Zucker. Es gibt daher, unabhängig von der Flut der Diäten, nur einen Weg aus dem Übergewicht und der setzt gesunde Ernährung voraus, und die verhindert im Ergebnis auch die vielen Zivilisationskrankheiten.

Richtig essen müssen viele Menschen erst lernen und oft sind unterschiedliche Kuren hierfür sehr gut geeignet. Schämen muss sich dafür niemand. Wer keine Zeit hat zu kochen, muss neue Wege gehen, denn die Hausfrauentipps der letzten 20 Jahre nützen diesen Menschen herzlich wenig. Dabei ist es gar nicht so schwer, einen Ess-gesunden Tag zu bewältigen. Das Frühstück darf ruhig großzügig sein. Ausfallen sollte es keinesfalls, denn das hat große Nachteile für den Stoffwechsel. Vollkornbrot, ein Ei, Tee, ein Glas Wasser, Käse, Wurst, Müsli oder Joghurt mit etwas Getreide sind ein gutes Frühstück. Säfte sollten frisch gepresst sein, denn gesunde Ernährung lässt sich mit Fertigprodukten heute nicht mehr vereinbaren. Sehr gesund ist auch eine Suppe zum Frühstück.

Das 2. Frühstück sollte nicht mehr sein als ein Apfel. Bananen stören die Fettverbrennung und sollten vorerst gemieden werden, außerdem ist heimisches Obst dem importierten vorzuziehen. Für das Mittagessen gilt: alles was in die eigenen zusammengelegten Hände passt, ist eine geeignete Portion. Weitere Zwischenmahlzeiten sollten sich alle verkneifen, die abnehmen wollen. Das Abendessen ist möglichst karg. Eine fettarme Suppe oder eine Scheibe Brot genügen völlig. Das kann in der Zeit der Umstellung natürlich hart sein, weshalb man durchaus mit etwas Rohkost aufstocken darf. Ein großer Teller Salat und eine heiße Suppe suggerieren, dass es viel zu essen gibt. Tatsächlich enthalten solche Speisen aber viele Nährstoffe und wenige Kalorien. Auch ein Glas Rotwein, möglichst trocken, ist am Abend erlaubt. Wer Probleme mit dem Abendessen hat, hilft sich indem er das Abendessen gründlich vorbereitet und dann in aller Ruhe genießt.

Richtige Genießer, die auf Snacks am Abend nicht verzichten können, können sich selbst einen kalorienarmen Dip für Gemüsesticks herstellen. Milch aufkochen, langsam etwas Zitronensaft dazugeben , dann salzen und pfeffern und frische, gehackte Kräuter großzügig darunter mischen. Anschließend durch ein Leinentuch abseien und die Masse etwas zusammendrücken. Alternativ geht auch fettarmer Speisequark oder Frischkäse. Optimalerweise sollte man die Portion vorher kalkulieren. Gesund schlank zu werden ist ganz einfach und es gibt keinen Grund, auf Genuss zu verzichten.

Die besten Gründe um abzunehmen – es geht beim Übergewicht nicht nur um die Optik

Wenn man übergewichtige Menschen fragt, warum sie abnehmen wollen erhält man meistens zur Antwort, um besser auszusehen und sich schöne Kleidung kaufen zu können. Die meisten haben noch gar nicht erkannt, dass Übergewicht nicht nur unschön aussieht, sondern auch sehr ungesund ist. Dennoch ist es so, dass einfach überall die Verlockungen lauern, seien es duftende Backwaren, die leckere Schokolade oder das Stück Sahnetorte. Auch die ganzen versteckten Fette und der Zucker in den Wurstwaren oder Fertiggerichten machen es nicht gerade einfacher. Kein Wunder also, dass mittlerweile rund 70 Prozent der Männer und 50 Prozent der Frauen in Deutschland einfach zu dick sind. Es ist sogar so, dass jeder fünfte Deutsche bereits adipös ist, also krankhaft fettsüchtig.

Dabei gibt es so viele weitere Gründe, warum sich jedes Kilo weniger auf der Waage auf jeden Fall lohnt. Ein wichtiger Grund ist sicherlich, dass man eine Diabetes verhindern sollte. Es gibt wohl kaum eine Krankheit, die so eng und direkt mit dem Übergewicht verknüpft ist wie der Diabetes Typ 2. In einer Studie konnte eindeutig nachgewiesen werden, dass Übergewichtige sehr viel öfter an Diabetes erkranken als Normalgewichtige. Aber es gibt auch eine gute Nachricht, denn jedes Kilo, das man verliert, senkt das Risiko zu erkranken. Besser noch, sogar eine bereits existierende Diabetes kann in zwei von drei Fällen wieder auf normale Werte gebracht werden, und zwar durch eine bessere Ernährung und mehr Bewegung. In einer weiteren Studie konnte gezeigt werden, dass jedes Kilo, das man weniger mit sich herumträgt, das Leben von Diabetikern um rund drei bis vier Monate verlängert.

Wer wirklich sinnvoll abnehmen möchte, der wird sich auch mehr bewegen, und damit kurbelt man seinen Stoffwechsel an. Hält man nur eine Diät, dann fährt der Körper seinen Energiebedarf herunter. Bewegung hilft dabei, den Grundumsatz des Körpers zu erhöhen und auch langfristig zu erhalten. Dabei bilden sich Muskelzellen, und diese verbrauchen auch mehr Energie. Daher sollte man auch nicht verzweifeln, wenn die Waage einmal einfach stehen bleibt und es nicht weiter abwärts geht.

Sehr gut ist abnehmen auch für den Puls. Wenn das Abnehmen mit Bewegung unterstützt wird, dann werden auch das Herz und der Kreislauf gestärkt. Gleichzeitig wird auch die Durchblutung verbessert und dazu der Ruhepuls gesenkt. Bei einem regelmäßigen Training hält dieser Effekt auch langfristig an. Für den Puls bei einem effektiven Training gilt folgende Faustformel: 180 Schläge minus Lebensalter. Bei einer 35-jährigen Person wäre das also 145.

Jedes Kilo, das man abnimmt, entlastet auch die Kniegelenke. Um einer fortschreitenden Arthrose entgegenzuwirken sind mehr Bewegung und auch weniger Last sehr gut geeignet. Gerade die Gelenke brauchen die Bewegung, denn nur so kann sich der Knorpel, der selbst keine Nährstoffversorgung hat, mit Gelenkflüssigkeit vollsaugen, die umliegend ist. Die Gelenke werden zusätzlich durch eine bessere Muskulatur gestützt. Und den Effekt kann man auch gleich sehr schnell spüren. Entzündungen und Schmerzen gehen zurück, Gelenke werden wieder geschmeidiger.

Auch der Rücken profitiert von jedem abgenommenen Pfund. Hier sollte man ebenfalls am besten die Ernährugsumstellung mit Bewegung kombinieren. Das gilt auch für Bandscheibenprobleme. In Studien konnte gezeigt werden, dass mehr Bewegungsfähigkeit und eine verbesserte Muskulatur, die durch weniger störendes Fett erreicht wurden, in manchen Fällen sogar Schmerzmittel unnötig machen können.

Übergewicht ist auch ein gravierender Faktor für das Brustkrebsrisiko. In Studien konnte hier ebenfalls die Verbindung von Übergewicht mit der Steigerung des Brustkrebsrisikos nachgewiesen werden.

Stress wird durch Übergewicht gefördert, und gleichzeitig fördert Übergewicht auch Stress. Das Problem ist hier allerdings, dass ein allzu rigider Diätplan noch zusätzlich dafür sorgen kann, dass Stress entsteht. Der beste Weg, um aus diesem Teufelskreis herauszukommen, ist wieder einmal Sport. Allein schon zwanzig Minuten Fitnesstraining in der Woche reichen aus, um den Spiegel des Stresshormons Kortisol um rund 40 Prozent zu senken. Bewegung hilft vor allen Dingen langfristig dabei, die Stressresistenz langsam zu erhöhen.

Durch das Abnehmen gelangt man auch zu viel mehr Selbstbewusstsein. Wenn man zu dick ist, dann sinkt das Selbstwertgefühl. Natürlich macht abnehmen nicht immer gleich glücklich, aber Psychologen konnten herausfinden, dass jedes einzelne abgenommene Kilo neue Möglichkeiten und auch Handlungsspielräume eröffnet, und die ließen das Selbstbewusstsein der Studienteilnehmer ansteigen.

Übergewicht stört auch die Atmung, es kann nachts zum Hyperventilieren oder auch zu Atemaussetzern kommen. Das führt zu einem schlechten Schlaf, und dann folgen Tagesmüdigkeit und Konzentrationsstörungen. Abnehmen hilft dagegen, und wer besser schläft, der kann sein Gewicht auch viel leichter halten.

Da beim Abnehmen auch das Zäpfchen im Rachen abnimmt, wird ein nächtliches Geschnarche weniger und die Nacht insgesamt ruhiger.

Auch der Fettstoffwechsel kommt beim Abnehmen ins Lot. Wer sich wirklich schlankheitsbewusst ernährt, der achtet darauf, dass man mehr gesunde Fette zu sich nimmt.

Zu einem Sodbrennen führt nicht nur eine Schwangerschaft, sondern auch Übergewicht. Das Gute ist aber, dass gleichzeitig mit den Kilos auch Schmerzen und Völlegefühl verschwinden.

In neuesten Studienergebnissen konnte man herausfinden, dass ein Zusammenhang zwischen Übergewicht, Schlafmangel und Depressionen sehr wahrscheinlich ist. Es sind bestimmte Botenstoffe, die sogenannten Zytokine, die sowohl bei Übergewichtigen als auch bei Depressiven im gleichen Maße erhöht sind. Schlafmangel lässt diesen Botenstoff noch ansteigen, daher scheint sich alles drei wirklich gegenseitig zu bedingen. Demnach könnte man mit weniger Gewicht auch das Depressions-Risiko reduzieren.

Körperliche Bewegung und auch eine vitaminreiche Ernährung pushen das Immunsystem sehr. Das beste Beispiel ist ein moderates Ausdauertraining. Bereits nach zehn bis zwölf Wochen steigt die Anzahl der Antikörper im Blut an, und somit sinkt dann auch die Anfälligkeit für Infekte.

Ein häufiges Problem von Übergewichtigen sind auch schwere Beine, Wassereinlagerungen und auch sehr schmerzhafte Krampfadern. Venen werden durch weniger Kilos entlastet, und Krampfadern schmerzen nicht mehr so. Die Venen-Waden-Pumpe wird durch jede einzelne Muskelfaser gekräftigt, daher gilt auch hier am besten abnehmen und mehr bewegen.

Natürlich bekommt man auch einen ständig erhöhten Blutdruck mit dem Abnehmen in den Griff, und das dann sogar ganz ohne Medikamente.

Durch die so entstehenden besseren Blutdruck- und Blutfettwerte wird auch das Risiko eines Schlaganfalls gesenkt. Auch das Herz wird durch Übergewicht geschädigt, und das auf recht vielseitige Weise. Auch das Herz kann verfetten, und dann kommt es dazu, dass es stolpert, und insgesamt hat es dann jede Menge zu tun. Jedes einzelne Kilo weniger ist eine echte Erleichterung, und zwar ganz besonders, wenn die Pfunde am Bauch schmelzen.

Es geht also nicht nur um die Optik, auch viele andere Gründe gibt es, um Gewicht zu verlieren.

Die besten Schlank-Tipps für Stress- und Frustesser

Fast jeder kennt das Problem, und fast jeder ist dem Essen aus Frust oder Stress schon einmal erlegen. Passiert dies nur sehr selten, dann kann man sicherlich gut damit leben. Aber für die meisten Menschen, die aus Frust oder Stress essen, entwickeln sich daraus große, dauerhafte Probleme.

Zum einen leiden Stress- und Frustesser häufig an Übergewicht. Zum anderen ernähren sich Frust- und Stressesser eher ungesund, da man beim Essen aus Stress und Frust auf fettreiche, vitaminarme Nahrungsmittel zurückgreift. Besonders beliebt sind dabei Pommes, Kuchen, Schokolade oder Eis, und die hinterlassen deutliche Spuren.

Wer beruflich stark eingespannt ist und sich nur selten vernünftige Essenspausen gönnt, ernährt sich oft einseitig und ungesund. Dies kann auf Dauer nicht nur der Figur, sondern auch der Gesundheit schaden. Um dem Frust- und Stressessen vorzubeugen kann man versuchen, sich seinen Alltag etwas entspannter zu gestalten und zwischendurch mal auf die Bremse zu treten. Es ist wichtig, sich immer genügend Zeit für alle Mahlzeiten zu nehmen. Das Essen sollte nicht nebenbei stattfinden. Alle Nahrungsmittel sollten bewusst, langsam und mit Genuss gegessen werden. Also nicht beim Autofahren, beim Fernsehen oder beim Zeitung lesen. Es sollte immer genug Platz und Zeit zum Essen sein.

Ein gesundes Frühstück mit Milchprodukten, Müsli oder Vollkornbrot bildet eine gute Grundlage, um plötzlichen Heißhungerattacken aus dem Weg zu gehen. Zwischendurch etwas zu trinken, hilft Hunger- und Durstgefühle nicht zu verwechseln und den kleineren Appetit zu zügeln. Zwischendurch eignen sich Obst, Gemüse, Nüsse, getrocknete Früchte oder leichte Milchprodukte. Egal wie viel gerade zu tun ist, oder was noch alles erledigt werden muss, Zeit für eine vernünftige Mittagspause mit einem kleinen Verdauungsspaziergang sollte immer sein. Regelmäßiges Essen und das Einhalten der Essenszeiten helfen, Ess- und Heißhungerattacken am Abend zu vermeiden.

Viele Menschen versuchen ihre negativen Gefühle durch Essen zu beseitigen. Dem kann man leicht entgegenwirken, indem man sich zwischendurch Dingen widmet, die einem Spaß machen und Abwechslung bieten. Auf diese Weise kann man sich persönliche Freiräume schaffen und Glücksmomente erleben. Wenn man sich dann gelegentlich mit einem Hamburger, einer Portion Pommes oder einem Eis belohnt ist das völlig in Ordnung. Wichtig ist hierbei, dass man es genießt und langsam isst.

Frust und Stress können durch Bewegung abgebaut werden. So ist sportliche Betätigung nicht nur gesundheitsfördernd, sondern hilft auch sich besser zu fühlen. Wer seinen Frust und seinen Ärger hinunterschluckt wird schneller zu unkontrolliertem Essverhalten neigen. Deshalb ist es gut, wenn man ganz klar sagt was einen nervt und stört. Dies hat nicht nur den Vorteil, dass es einem selbst besser geht, sondern dass Unstimmigkeiten aus der Welt geschafft werden können und einen nicht länger belasten.

Entspannungsübungen wie Yoga, autogenes Training oder Meditation helfen ebenfalls einen stressreichen Tag hinter sich zu lassen und zu entspannen. Auch lesen, ein Vollbad oder ein Wellness- und Entspannungstag helfen Stress und Frust abzubauen. Gleichzeitig schöpft man Kraft und Energie für alle weiteren Aufgaben.

Diäten adé – schlank werden durch eine bewusste Ernährung

Für viele Menschen ist es schwierig, das Gewicht zu halten. Für andere nicht. Und das liegt nicht immer waren, dass der schlanke Teil der Bevölkerung viele Stunden Sport in der Woche betreibt und sich mager ernährt, es ist zum Teil auch Veranlagung.

Dazu kommt der Stoffwechsel. Im Laufe des Lebens verlangsamt sich der Stoffwechsel. Es wird immer schwieriger, das Gewicht zu halten, wenn der Körper plötzlich mit viel weniger Nährstoffen auskommt.

Es gibt jedoch noch eine andere Bevölkerungsgruppe, nämlich die, die von Kindesbeinen auf übergewichtig war. Einmal angelegte Fettzellen machen dem Menschen ein Leben lang zu schaffen. Die gesunde Ernährung mit reichlich Bewegung ist deshalb zu keiner Phase so wichtig wie im Kindesalter. Dennoch sind sie alle in der Lage, auch später noch ihr Normalgewicht zu halten, wenn sie bereit sind, ihre Ernährung kritisch zu überdenken.

Diverse Diäten findet man vor allem im Frühjahr in neuen und alten Varianten in den verschiedenen Frauenzeitschriften. Kaum eine befasst sich ernsthaft mit der gründlichen Umstellung der Ernährung. Tatsächlich geht es darum, innerhalb kurzer Zeit möglichst viel Gewicht zu verlieren. Für den Organismus ist das fatal. Er schaltet auf Not-Reserve um mit Hilfe seiner alten Mechanismen, die ihm schon in der Steinzeit das Leben gerettet hätten. Hungerzeiten und Phasen mit reichlich Nahrungsmitteln haben das Leben der Menschen damals bestimmt.

Reichlich Nahrungsmittel gibt es heute auch, aber keine Hungerzeiten mehr. Es ist durchaus gesund, zwischendurch etwas weniger zu essen, selbst dann, wenn man schlank ist. Fasten nennt man das, was nicht nur religiöse Menschen tun, und was nicht nur den Körper sondern auch dem Geist gut tut. Wer merkt, dass er stetig zunimmt, sei es nur ein Kilo pro Jahr, kann sich leicht ausrechnen wie er in 15 bis 20 Jahren aussehen wird. Langsam angegessene Kilos brauchen oft genauso lang, bis man sie wieder los ist. In der Zwischenzeit hat das Übergewicht im Organismus Schaden angerichtet.

Bei Übergewicht geht es nicht nur darum, ob man sich damit wohlfühlt oder nicht. Es geht darum, dass es der Gesundheit schadet. Knochen und Organe leiden erheblich unter der Fetteinlagerung. Aus dieser gefährlichen Sackgasse gibt es nur eine Rettung: die Ernährungsumstellung. Gesunde Ernährung, bestehend aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und wenig Fleisch ist ausgezeichnet. Entscheidend ist, dass sich der Geschmackssinn von der sehr fettreichen Ernährung auf eine natürliche Ernährung umstellen muss. Und das kann dauern.

Optimal für alle, die mit gesunder Ernährung natürlich schlank werden wollen, sind spezielle Kurse. In diesen Kursen wird entsprechend gekocht. Es gibt wichtige Informationen über gesundes Essen, versteckte Fette und außerdem viele Tipps und Tricks, wie man gefährlichen Kalorienbomben ausweichen kann. Wer seine Ernährung auf die gesunde und bewusste Ernährung umstellt, wird zunächst feststellen, dass er nicht weiter zunimmt. Das Gewicht fängt oft erst nach einigen Wochen langsam an zu sinken. Wer sich ausgewogen ernährt, wird eines Tages sein Idealgewicht erreichen, ohne hungern zu müssen. Gesunde Ernährung führt außerdem zu einem ausgeglichenen Geist und zu viel mehr Zufriedenheit. Sie schont außerdem den Geldbeutel denn wer sich ausgewogen ernährt, wird viel schneller satt.

Bei Arthrose aktiv werden und mit einer Kurreise entgegensteuern

Ein Gelenk besteht aus zwei Knochenenden. Damit sie nicht aufeinander reiben, gibt es eine Oberfläche aus Knorpel. Der Knorpel nutzt sich bei gesunden Menschen gleichmäßig ab und der Körper sorgt für den entsprechenden Aufbau.

Im Gelenk befindet sich außerdem die Gelenkflüssigkeit, die den Knorpel schützt, wie das Öl einen Motor. Arthrose kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden und sie kann jedes Gelenk befallen. Es kann zum Beispiel sein, dass sich die Zusammensetzung der Gelenkflüssigkeit verändert. Eine weitere Möglichkeit sind Keime. Der Raum im Gelenk ist keimfrei und muss es auch bleiben. Dringen bei chirurgischen Eingriffen oder bei Unfällen Keime ein, so kann das ebenfalls solche Störungen verursachen, dass es zu einer Arthrose kommt. Fehlstellungen sind ein weiteres Problem, denn sie können der Auslöser dafür sein, dass sich der Knorpel an einer Stelle schneller abnutzt, als er aufgebaut wird.

Ist der Knorpel erst einmal abgenutzt, reiben die Knochen aufeinander. Das löst nicht nur entzündliche Prozesse aus, es ist auch enorm schmerzhaft und macht das Gelenk fast unbrauchbar. Dauerhafte Entzündungen können außerdem dazu führen, dass das Gelenk versteift.

Übergewicht ist ein Faktor, der bei einer gewissen Anfälligkeit ebenfalls Arthrose auslösen kann. Betroffen sind dann vor allem die Knie und die Hüfte. In der Kombination von Fehlstellungen und Übergewicht kann das Fortschreiten der Erkrankung sehr schnell gehen. Schmerzzustände in den Gelenken müssen daher immer abgeklärt werden.

Arthrose als Folge einer Überlastung beim Sport kommt fast nur bei Trainingsfehlern vor, da sich Bewegung positiv auf den Aufbau der schützenden Gelenkflüssigkeit auswirkt. Die Diagnose der Arthrose erfolgt normalerweise mit Hilfe einer Röntgenaufnahme. Ist ein Bein betroffen, sollte das andere Bein ebenfalls gründlich untersucht werden, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass hier schon Schäden sichtbar sind, die der Betroffene noch nicht fühlt. Spätestens wenn man beginnt zu humpeln, wird das andere Bein zusätzlich be- und überlastet, so dass die Krankheit bei dem zweiten Bein oft sehr schnell ausbricht.

Das A und O bei Arthrose ist, das Gewicht zu reduzieren. Heute weiß man, dass das Knochengerüst eines jeden Menschen nur auf das persönliche Gewicht eingestellt ist. Die Knochen mancher Menschen sind belastbarer als die anderer. Es spielt eine große Rolle, wie man aufgewachsen ist. Wer als Kind normalgewichtig war und sich viel bewegt hat, nimmt einen gewissen Bonus mit ins Erwachsenenalter.

Nach der Diagnose ist es höchste Zeit zu handeln. Bei einer effektiven Kurreise kann man lernen, was zu tun ist. Schwimmen ist gut für Arthrosepatienten geeignet. Das Wasser sollte nicht zu kalt sein, da das Schmerzzustände auslösen kann. Hilfreich und schmerzlindernd ist das Schwimmen in Solebädern. Bei der Aquagymnastik werden die Gelenke bewegt, ohne dass sie zu viel Gewicht tragen.

Wer unter Arthrose leidet, muss seine Muskeln aufbauen. Muskeln stützen das Knochengerüst und entlasten die Gelenke erheblich. Wer nie Sport getrieben hat, braucht die Hilfe eines Physiotherapeuten, der die Übungen zusammenstellt. Ein Fitnessstudio ist für die Betroffenen genau richtig. Bis sich Erfolge einstellen, können sechs Wochen vergehen, vorausgesetzt das Training wird mindestens dreimal wöchentlich nach Plan absolviert. Alle Sportarten mit ruckartigen Bewegungen sind für Arthrosepatienten wenig geeignet oder setzen ein besonders intensives Muskelaufbauprogramm voraus.

Schluss für den BMI als Maß für Übergewicht

Sehr viele Menschen in Deutschland sind zu dick. Und Tausende verbringen jeden Tag damit, ihren BMI zu messen, damit man das Gewicht auch richtig einordnen kann. Aber leider ist es so, dass der Body-Mass-Index sehr häufig komplett daneben liegt. Man misst hier das Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße, und das geht dann von der Masse des Menschen aus. Diese große Masse kann aber auch auf einen großen Fett- oder auch Muskelanteil hinweisen.

Probleme gibt es daher sehr oft bei Sportlern, denn diese erreichen sehr oft Werte, die eigentlich nur bei Übergewichtigen auftreten. Interessant, denn einige Weltmeister oder Olympiamedaillen-Gewinner wären somit fettleibig. Auch für Schwangere und stillende Mütter kann die Skala nicht angewendet werden. Das gilt auch für Kranke oder auch alte Menschen oder Kinder. Außerdem sind auch oft Menschen unter 150 cm Körpergröße betroffen, sie werden oft zu hoch eingestuft. Menschen über 190 cm Körpergröße werden dagegen sehr oft zu niedrig eingestuft.

Als weiteren Problemfall wird die körperliche Statur angesehen. Menschen mit breiter Hüfte oder auch breiten Schultern können ohne gesundheitliche Gefahren mehr Masse haben als ein recht zierlicher Mensch.

Zunehmend kritisiert wird aber auch die so grundsätzliche Unterteilung des BMI in Untergewicht, Normalgewicht und Übergewicht. Neue Studien haben nämlich an den Tag gebracht, dass ein leichtes Übergewicht sogar das Sterberisiko senkt. Nur wenn der BMI unter 18,5 und über 30 liegt, lässt sich eine erhöhte Sterblichkeit nachweisen.

Die neuesten Untersuchungen der Ernährungswissenschaftler an der Uni Hamburg hat ergeben, dass Menschen mit einem BMI zwischen 22 und 28 durchschnittlich die höchste Lebenserwartung haben. Das Sterberisiko dieser Gruppe ist um 17 Prozent niedriger als bei den Normalgewichtigen. Jedoch ist alles, was deutlich darüber oder darunter liegt, gesundheitsschädlich. Viele Mediziner oder Forscher verzichten daher mittlerweile auf den BMI als alleiniges Beurteilungsmaß für die Risiken wie Diabetes oder auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Heute weiß man, dass nicht jedes Fettpolster auch eine Gefahr darstellt. Viel wichtiger als die Körpermasse ist hier das sehr gefährliche Bauchfett, und das lässt sich ganz einfach über den Taillenumfang bestimmen.

Gewichtsverlust durch Tesofensin – ein neues Mittel gegen Übergewicht

Auf dem Markt gibt es jede Menge an Mittelchen, die gegen Übergewicht helfen sollen. Viele wirken gar nicht, mit einigen haben viele Leute eine gute Erfahrung gemacht, aber der Stein der Weisen ist auf diesem Gebiet bestimmt noch nicht gefunden worden. Hilfe soll jetzt ein neues Mittel bringen, das laut einer dänischen Studie doppelt so gut wirken soll wie andere derzeit erhältliche Medikamente. Der Inhaltsstoff, auf den alle Hoffnungen gesetzt werden, ist Tesofensin. Er soll in der Lage sein, die Hungergefühle im Gehirn zu unterdrücken. Probanden einer Studie, die zu diesem Wirkstoff durchgeführt wurde, hätten dabei etliche Kilogramm verloren.

An dieser Studie nahmen 203 Personen teil, die alle im Schnitt mehr als 100 Kilogramm wogen. Ein Viertel der Probanden erhielt sechs Monate lang einen Placebo. Jeweils 50 Patienten erhielten den Wirkstoff Tesofensin, aber in jeder der drei Gruppen erhielten sie eine andere Dosierung des Wirkstoffes. Von den ursprünglichen 203 Personen beendeten 161 die Studie auch. Gleichzeitig wurde aber auch eine Diät durchgeführt. Die Gruppe der Placebo-Patienten hatte durchschnittliche etwa 2 Kilogramm abgenommen. Bei denGruppen, die mit Tesofensin behandelt wurden, gab es je nach Dosierung Gewichtsabnahmen von 7, 11 oder gar 13 Kilogramm zu verzeichnen. Dies entspricht laut den Wissenschaftlern einer Verdoppelung des Gewichsverlustes verglichen mit allen herkömmlichen Wirkstoffen. Allerdings gab es auch nicht unerhebliche Nebenwirkungen, die bei der Studie zutage kamen. Es traten Überlkeit, Verstopfung, Schlaflosigkeit, Durchfall oder auch Trockenheit im Mund auf.

Trotz dieser erstaunlichen Resultate warnen die deutschen Ernährungsmediziner vor überzogenen Erwartungen. Zu oft wurden große Versprechungen zu Entdeckungen von wirkungsvollen Medikamenten ohne Nebenwirkungen gemacht, die dann doch nicht gehalten wurden. Es steht auch noch gar nicht fest, ob der Wirkstoff Tesofensin überhaupt jemals auf den Markt kommen wird. Gerade Medikamente gegen Übergewicht müssen sehr hohe Sicherheitsansprüche erfüllen, die bisher noch von keinem Mittel, das wie Tesofensin direkt im Gehirn wirkt, erfüllt werden konnten. Den Forscherangaben zufolge blockiert der Wirkstoff die Aufnahme Hunger auslösender Botenstoffe im Gehirn.

Bevor die Tauglichkeit von Tesofensin bewiesen werden kann, hat es noch einen langen Weg vor sich, der gepflastert ist mit weiteren Untersuchungen mit vielen Patienten. Dazu kommt noch, dass Tesofensin nicht direkt gegen das Problem Übergewicht entwickelt wurde. Vorher wurde es an Alzheimer- und Parkinson-Patienten erprobt. Da die Patienten in Folge der Einnahme abnahmen kam man auf die Idee, den Wirkstoff auch gegen Übergewicht einzusetzen. Was letztendlich dabei herauskommt, das werden erst die weiteren Studien sicher belegen können.

Bluthochdruck unter Kontrolle – Tipps für ein gesundes Leben

Jeder zweite Erwachsene über 35 lebt hierzulande mit Bluthochdruck. Doch man kann ihn gut unter Kontrolle bekommen.

Bluthochdruck ist ein schleichendes Übel – man bemerkt ihn kaum.

Hypertonie ist das Fachwort für Bluthochdruck. Der höhere, sogenannte systolische Wert wird gemessen, wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht, der niedrigere diastolische Wert, wenn er erschlafft. Zur Einstufung müssen überhöhte Werte mehrmals vom Arzt gemessen worden sein. Bei älteren Menschen steigt oft nur der obere Wert über die kritische Grenze von 140 mmHg (Millimeter Quecksilber), aber auch das bedeutet ein erhöhtes Risiko.

Schon einen nicht sehr stark überhöhten Blutdruck sieht die Hochdruckliga als Problem an, wenn weitere Risikofaktoren wie Rauchen, ein gestörter Fettstoffwechsel, Übergewicht oder Diabetes hinzukommen. Je mehr Risikofaktoren, umso größer ist der Behandlungsbedarf. Auch das Ausmaß bereits vorhandener, blutdruckbedingter Organschäden spielt eine Rolle, beispielsweise ein langsamer Funktionsverlust der Nieren.

Oft findet man keine eindeutige Ursache für das Leiden. Einzelne Faktoren wie Stress oder Übergewicht vielleicht, die dazu beitragen, aber keinen einzelnen Grund. Fachleute bestätigen, dass nur in etwa zehn Prozent der Fälle eine einzelne organische Ursache den Blutdruck in die Höhe treibt. Das können hormonelle Störungen oder Nierenerkrankungen sein. Die restlichen 90 Prozent der Betroffenen haben Bluthochdruck ohne eindeutige Ursache, den Ärzte als essenzielle Hypertonie bezeichnen.

Doch auch wenn man keine eindeutige Ursache findet, lassen sich der Blutdruck und damit verbundene Risiken deutlich senken. Als Mindestzielmarke gibt die Hochdruckliga einen Blutwert von unter 140 zu 90 mmHg an, bei Diabetes von unter 130 zu 80 mmHg. Hilfreich, um dieses Ziel zu erreichen, ist ein gesunder Lebensstil mit mehr Bewegung und dem Abbau von Übergewicht. Es helfen oft schon kleine Fortschritte, man muss nicht sofort sein Idealgewicht erreichen oder gar Leistungssport betreiben.

Etwas Geduld erfordert die Suche nach geeigneten Blutdrucksenkern. Kombipräparate mit zwei Wirkstoffen in einer Tablette können die medikamentöse Blutdruckeinstellung erleichtern. Je nachdem, was an zusätzlichen Gesundheitsproblemen neben Bluthochdruck noch vorliegt, können ganz bestimmte blutdrucksenkende Medikamente sinnvoll sein.

Zehn Tipps für Menschen mit hohem Blutdruck:

1. Blutdruck regelmäßig messen

2. Empfehlungen des Arztes beachten

3. Normalgewicht anstreben

4. Weniger Alkohol trinken

5. Kochsalz durch Gewürze ersetzen

6. Reichlich Obst und Gemüse essen

7. pflanzliche Fette und hochwertige Öle bevorzugen

8. Rauchen aufgeben

9. Mehr bewegen, Sport treiben

10. für Ruhepausen und Entspannung sorgen

Pfundig aber glücklich – das neue Lebensgefühl der Molligen

Das ist der Satz den man heute immer öfter von pfundigen Menschen zu hören bekommt!

Immer mehr Leute fühlen sich wohl und werden selbstbewusster, auch wenn sie ein paar Kilos zuviel auf den Rippen haben. Julia entspricht nicht der Norm. Ihr BMI (Body-Mass-Index) liegt höher als der Wert, der ihrer Größe entsprechen würde. Sie ist rund und hat schöne weibliche Kurven, mit denen sie gerne angibt, wenn sie sich abends fertig macht um auszugehen.

Wie Julia geht es immer mehr Menschen in Deutschland. Plötzlich gehören übergewichtige Menschen zur Mehrheit und dank der Medien tut sich auch etwas in den Köpfen. Sie sehen sich selber ganz anders, und gehen viel selbstbewusster und mit einer ganz anderen Ausstrahlung auf die Straße, oder auch auf andere Menschen zu.

Statt sich ständig Gedanken über Diäten zu machen, gehen sie shoppen. Denn auch den Modemachern ist es nicht entgangen, dass die Modewelt sich ändern muss. Immer mehr Hersteller entwerfen Mode in großen Größen. Bei den Damen hat Größe 36 ausgedient, der Durchschnitt kauft heute die Größen 40/42. Es ist aber immernoch nicht ganz leicht, eine vernünftige Jeans zu bekommen. Oft sitzen sie zu niedrig, oder sie sind an den Beinen zu eng und am Bauch dann zu weit, oder umgekehrt. Nichtsdestotrotz werden zur Zeit die neuen Größen ausfindig gemacht und an die Modewelt angepasst. Es geht voran.

Bei den Männern liegt die Durchschnittsgröße bei 52. Leider kann Ingo da auch nicht mithalten. Mit Kleidergröße 58 hat der gut aussehende Autoverkäufer es sogar geschafft, einen netten Nebenjob als Model für große Größen zu bekommen. Er isst sehr gerne, und wenn es dann doch mal wieder zuviel geworden ist, bewegt er sich wieder etwas mehr und schon stimmt die Anzeige der Waage wieder.

Auch die Werbung hat uns dazu gebracht, anders zu denken. Ein bekannter Kosmetik-Hersteller hat damit geworben, dass „normale“ Frauen mit „normalen“ Figuren und „normalen“ Rundungen glücklich sind und sich schön fühlen können.

Statistisch gesehen sind Männer heute um ein paar Zentimeter größer als ihre Väter bzw. Großväter. Aber es stimmt nicht ganz, das wir Deutschen immer dicker werden. Der BMI der Deutschen ist in den letzten Jahren gerade mal um 0,1% gestiegen. Erst wenn der BMI über 30 geht, dann kann es auf Kosten der Gesundheit gehen und gefährlich für das Herz-Kreislauf-System werden.

Aber Studien belegen, trainierte Übergewichtige sind oft gesünder als untrainierte schlanke Menschen. Also ist es nicht schlimm, 5 kg zuviel auf den Rippen zu haben. Man muss nur dann gelegentlich mal das Rad benutzen oder vielleicht doch zu Fuß zum Bäcker gehen.

Wer gerne seinen Körper einmal richtig entschlacken möchte, der kann auch eine Wellnessreise zur Entschlackung unternehmen. Viele Angebote gibt es bereits in unterschiedlichen Ländern.

WHO lüftet das Problem des Übergewichts – Lösung proteinreiche Diät

Übergewicht ein immer zunehmendes Problem. Die Zunahme an verzehrten Kalorien ist die Wurzel des Problems. Bis vor hundert Jahren blieb das Nahrungsvolumen Jahrzehntelang stabil. Doch seit drei Dekaden steigt die Essensmenge um mehr als ein Prozent jährlich unaufhaltsam an. Deshalb konzentrieren sich die Hoffnungen auf pflanzliche Substanzen zur Förderung der Fettverbrennung – ohne kreislaufbelastende Begleiterscheinungen. Viele Phytostoffe simulieren Situationen von Stress oder versetzen Organe in einem Alarmzustand. Schon der Gedanke an das Abnehmen macht übernervös und führt zu Schweißausbrüchen.

Doch eine rühmliche Ausnahme stellt die chinesische Heilpflanze Citrus Aurantium. Ihre Inhaltsstoffe stimulieren den Fettstoffwechsel, ohne den Kreislauf hochzutreiben. Daraus folgend können phamarzeutische Produkte mit diesem Inhaltstoff bei der Abnahme helfen.

Abnehmen betrifft heutzutage schließlich die meisten Menschen. Nach Schätzungen der World Health Organisation, abgekürzt WHO, sind 1,6 Milliarden Erwachsene übergewichtig.

Weil Übergewicht mit zunehmendem Alter auch noch die Knochengesundheit zu schaffen macht, sucht die Wissenschaft nach Biostoffen, die mehrere Risikofaktoren gleichzeitig reduzieren können. In einer aktuellen Untersuchung schnitt dabei Linolensäure CLA in einer interessanten Doppelrolle ganz hervorragend ab. Dabei stellte man eine Zunahme der Knochensubstanz fest und gleichzeitig die Abnahme der Fettzellen. Bei der zusätzlichen Ernähung von CLA kam man zu der folgenden positiven Bilanz: Stärkere Knochen, weniger Entzündungen, weniger Fettgewebe und mehr Muskelmasse.

Um beim Abnehmen auch an die Knochen zudenken, empfiehlt sich der Verzehr bei Diäten von magerem Fleisch und fettarmer Milchprodukte. Denn amerikanische Forscher fanden heraus, dass diese Produkte gut für die Knochendichte sind. Herkömmliche Diäten lieferten dabei zu wenig Kalzium und die Knochendichte nahm ab. Eine proteinreiche Diät, mit fettarmer Milch und magerem Fleisch, schütze dagegen wirksam vor Knochenschwund.