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Reisetipps für Senioren – was ist vor der Reise zu beachten?

Endlich in Rente – viel ältere Menschen haben nun die lang ersehnte Zeit, um einmal schöne Reisen zu unternehmen. Sie fahren ins Gebirge zum Wandern oder auch ans Meer für einen Badeurlaub, es darf auch gerne einmal eine Kreuzfahrt sein. Solange die Erholung dabei im Vordergrund steht, gibt es auch keine Probleme. Allerdings sollten Senioren ihren Urlaub besser planen und gründlicher vorbereiten als es beispielsweise jüngere Menschen tun. Wichtig ist bei den Senioren immer, dass sie alles mit dem Hausarzt besprechen. Im fortgeschritten Alter hat jeder Mensch seine Krankheiten und darum sollte man sich auch mit dem Arzt über das Reiseziel sprechen. Fernreisen beispielsweise sind immer eine Belastung für den Körper, und nur Menschen mit einer guten körperlichen Konstitution sind in der Lage, lange Anreisen und die oft auftretenden extremen klimatischen Bedingungen ohne Probleme zu verkraften. Senioren, die unter chronischen Krankheiten leiden, sollten sich ganz genau überlegen, welches Reiseziel angesteuert werden soll. Menschen, die unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenleiden oder auch Diabetes leiden, sollten nicht so entlegene Urlaubsorte wählen.

Wichtig ist immer und vor jeder Reise, den Impfschutz zu überprüfen. Die Standard-Impfungen wie Tetanus und Diphterie sollte jeder Mensch haben, Senioren, die auf Reise gehen wollen, sollten sich noch zusätzlich gegen Pneumokokken und Virusgrippe impfen lassen. Und dann kommt es noch auf das Reiseziel an, je nachdem, wohin es geht, können weitere Impfungen nötig werden. Vor einer Reise sollte man sich genau über das Urlaubsland informieren, und natürlich auch über den Impfschutz, der für das Land empfohlen wird.

Bei langen Flugreisen oder auch wenn man lange mit dem Auto oder Bus unterwegs ist sollte man zwischendurch, soweit es geht, Bewegungspausen einlegen. Ansonsten besteht die Gefahr, dass sich Blut in den Beinen staut. Wem es möglich ist, der sollte die Schuhe während der Fahrt ausziehen. Wer zusätzlich Blutgerinnseln vorbeugen will, der kann auch Kompressionsstrümpfe tragen. Sehen zwar nicht sehr schick aus, aber der Gesundheit zuliebe sollte man sich schon überwinden.

Menschen, die eine längere Flugreise antreten wollen und regelmäßig Medikamente einnehmen müssen, sollten acht geben auf die Zeitverschiebung. Hier sollte man sich mit dem Arzt besprechen, wie die Vorgehensweise sein muss. Bei Flügen Richtung Westen kann es sein, dass eine Tablette zusätzlich eingenommen werden muss, bei Reisen gen Osten muss möglicherweise eine Dosis ausfallen. Bei Diabetikern muss auch die Insulindosis angepasst werden.

Wer nach einem längeren Flug unter dem Jetlag leidet, der sollte sich im fortgeschrittenen Alter besonders viel Zeit und auch Ruhe gönnen. Es kann schon einmal ein paar Tage dauern, bis der Körper sich an den neuen Rhythmus angepasst hat. Aber auch wenn es nur nach Spanien geht sollten sich ältere Menschen nach dem Flug ausreichend ausruhen, bevor sie sich in Aktivitäten stürzen.

Mittags kann man ruhig eine kleine Siesta einlegen, am Strand bitte immer den Schatten suchen und den Sonnenschutz nicht vergessen. Auch ein Kopfschutz sollte immer dabei sein.

Exotische Speisen und Getränke sind immer sehr verlockend, man möchte ja gerne im Ausland auch etwas landestypisches probiert haben. Ältere Menschen sollten hier aber eher vorsichtig sein, denn überall lauern Magen-Darm-Viren, besonders in ungekochten Speisen, Eiswürfeln oder auch Speiseeis. Am besten trinkt man abgekochtes Leitungswasser oder auch Mineralwasser. Im Restaurant sollte man auch bei Mineralwasser darauf achten, dass die Flaschen frisch geöffnet werden. Und je nach Reiseland kann es zudem sinnvoll sein, sich auch mit Mineralwasser die Zähne zu putzen.

Jetlag – Tipps für die Zeitumstellung bei Fernflügen

Endlich haben Wissenschaftler herausfinden können, warum und vor allem durch was unser menschliches Gehirn bei Fernflügen aus dem Takt gebracht wird. Durch dieses Wissen könnten zukünftig die Auswirkungen des Jetlag verhindert werden.

Die Symptome eines Jetlag äußern sich durch Konzentrationsschwäche, bleierne Müdigkeit und mittlerweile auch sehr oft durch Herz-Kreislauf-Störungen. Diese Auswirkungen sind nicht nur den Vielfliegern, sondern auch Schichtarbeitern sehr gut bekannt. Die Wissenschaftler der Universität von Washington haben nun herausgefunden, was dabei eigentlich genau im Gehirn vor sich geht. Die Zeitverschiebung verursacht ein Ungleichgewicht von zwei Schlafkontrollzentren im Gehirn. Sie geraten so sehr aus dem Takt, dass sie einfach nicht mehr synchron ticken.

Das eine dieser Zentren ist für die Tiefschlafphasen zuständig. Es bekommt Lichtinformationen direkt vom Auge, daher benötigt dieses Zentrum nur gut zwei Tage, um sich umzustellen und an die neue Zeit anzupassen. Das andere Zentrum steuert den REM-Schlaf. Die Umstellung dieses Zentrums kann schon einmal eine ganze Woche dauern. Das Problem hier ist, dass dieses Zentrum in einem Hirnareal liegt, das nur auf interne Signale, beispielsweise den Stoffwechsel, reagiert. So geraten die Tiefschlafphasen und die REM-Phasen komplett durcheinander. Die Forscher arbeiten zur Zeit an der schnelleren Synchronisation dieser beiden Taktgeber. Mit passenden Strategien soll dem Jetlag an den Kragen gegangen werden.

Besonders anfällig ist jeder, der eine starre Routine in seinem Alltag hat. Man kann bereits vorbeugend etwas unternehmen. Um sich bereits vorher umzugewöhnen, kann man später ins Bett gehen, wenn die Reise Richtung Westen geht, oder auch früher, wenn es Richtung Osten geht.

Während des Fluges sollte man Nickerchen kurz halten, wenn es nach Westen geht, bei Ostflügen sollte man durchschlafen. Es ist auch sehr gut, vor dem Abflug Sport zu treiben.

Bei Westflügen sollte man sich möglichst eiweißreich ernähren, Fisch oder Geflügel sind ideal, aber nicht zuviel davon. Dies ist eine gute Methode, um wach zu werden, denn sie putscht auf. Auch grüner Tee tut sehr gut, außerdem enthält er viele Polyphenole, die die Haut schützen.

Auf Ostflügen gibt es auch eine Ernährung, die müde macht. Kohlenhydratreiche Kost ohne Eiweiß wird hier empfohlen, denn sie entspannt. Kaffee oder schwarzen Tee sollte man auf diesen Flügen lieber meiden.

Ist man am Zielort angekommen, dann sollte man sich der Tageszeit anpassen, also essen und schlafen zu den üblichen Zeiten, denn so kann sich der Stoffwechsel viel schneller umstellen.