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Wie man sich am besten und richtig gut entspannt

Stress und Anspannung, das ist nicht immer nur schlecht, es kann auch durchaus etwas Gutes sein. Das hilft uns schließlich dabei, wenn es nötig ist, richtige Höchstleistungen zu erbringen. Wenn der Stress aber andauernd ist, dann zerrt das an den Nerven. Dadurch steigt dann der Blutdruck, und auch Herz sowie Gefäße werden überlastet. Dann schwächelt auch noch die Verdauung und die Abwehrkraft versagt. Das alles sind wahrlich keine guten Aussichten für den Herbst. Dann ist es nun also höchste Zeit, einmal so richtig zu entspannen. Wer dafür noch keine geeignete Methode gefunden hat, der kann die folgenden Tipps nutzen, vielleicht bringen sie dann den gewünschten Erfolg.

Eine sehr einfache Methode ist es beispielsweise, Wärme aufzulegen. In Hotels wird so etwas recht häufig angeboten und als besonderer Service deklariert. Die Rede ist von einem heißen Handtuch. Das kann man aber natürlich auch ganz einfach und leicht zu Hause haben. Dafür tränkt man ein Handtuch mit nicht mehr allzu heißem Wasser, dann gut auswringen und dann für einige Minuten auf das Gesicht legen. Diese Wärme hilft sehr gut gegen Kopfschmerzen und löst gleichzeitig auch noch verspannte Muskeln. Auch bei Verspannungen in Nacken und Rücken kann man dieses Tuch sehr gut nutzen, am besten in Verbindung mit einem warmen Wannenbad.

Auch aktiv werden ist keine schlechte Idee. Sicher, auch Sport kann unter Umständen zu Stress ausarten, aber meistens nur dann, wenn man sich unter Druck setzt. Wenn man ihn richtig betreibt, ist Sport ein sehr guter Ausgleich zum Haushalt oder auch dem stressigen Bürojob. Sehr gut eignen sich gleichförmige, sich immer wiederholende Bewegungen, wie dies beispielsweise beim Radfahren, beim Schwimmen oder auch beim Skilanglauf der Fall ist. Hier soll man keine Höchstleistungen vollbringen, sondern viel eher die Bewegung genießen. Das geht allerdings auch ganz wunderbar bei einem einfachen Spaziergang.

Eigentlich ist es ja eher höflich, dass man das Gähnen unterdrückt oder dabei wenigstens die Hand vor den Mund zu hält. Wenn man aber entspannen will, sollte man die Höflichkeit lieber außen vor lassen. Hierfür kann man ruhig ganz ungehemmt gähnen, denn dabei werden dann die Gesichtsmuskeln gedehnt. Am besten streckt man dabei den ganzen Körper, und dabei sollte man auch genießen, wie durch den weit geöffneten Mund richtig viel Sauerstoff in die Lunge strömt.

Es gibt auch sehr viele Menschen, die sich wunderbar bei einem schönen Hobby entspannen können. Einen Versuch ist das immer wert. Wichtig ist bei der Auswahl des Hobbys, dass man etwas auswählt, das ein bildhaftes und auch räumliches Denken erfordert. Gut wäre es, wenn man etwas mit den Händen gestaltet, und zwar aktiv. Malen, Basteln oder auch Töpfern sind hier bestens geeignet, auch wenn es einem Klischee entsprechen mag.

Eine sehr beliebte Entspannungsmethode ist die Progressive Muskelentspannung. Anfang des letzten Jahrhunderts machte der amerikanische Arzt Edmund Jacobson eine wichtige Entdeckung. Wenn man die Spannung der Muskeln herabsetzt, dann sinkt auch gleichzeitig die Aktivität des zentralen Nervensystems. Dadurch beruhigen wir uns also. Daraufhin forschte Jacobson noch gute zwanzig Jahre weiter, und so entwickelte er diese Progressive Muskelentspannung. Man spannt hier nacheinander einfach einzelne Muskeln an. Man hält die Spannung ganz kurz, und beim nächsten Ausatmen lässt man sie dann wieder los. Man kann damit beginnen, die Fäuste zu ballen. Danach spannt man dann hintereinander Arme, die Stirn, Nacken, den Bauch, den Rücken, Po und Beine an. Das Beste daran ist, dass man dies überall durchführen kann.

Auch die Kraft der Kräuter kann man nutzen. Die Grundlage für einen entspannten Tag ist immer ein guter und vor allen Dingen erholsamer Schlaf. Was kann man aber tun, wenn man einfach kein Auge zubekommt wegen einer nervösen Unruhe? Hier gibt es ein Mittel, das bereits seit mehreren Jahrhunderten seine Bewährungsprobe bestanden hat, und zwar der Baldrian. Am besten macht man sich hier einen Kalt-Auszug. Man nimmt zwei Teelöffel Baldrianwurzel aus der Apotheke, und übergießt sie mit einer Tasse kaltem Wasser. Dann für zwölf Stunden ziehen lassen. Anschließend abseihen und dann erhitzen. Vor dem Schlafengehen dann trinken. Wem das allerdings zu viel Aufwand ist, der kann auch bereits fertige Baldrian-Dragees nutzen.

Eine stabile Gesundheit besteht aus sieben Säulen

Die Werte in der Gesellschaft heute ändern sich langsam, früher war Geld und Erfolg das Nonplusultra, heute haben sehr viele Menschen bereits erkannt, dass auch ein Führungsposten und ein paar Millionen auf dem Konto nichts wert sind, wenn die Gesundheit nicht in Ordnung ist. Um nicht erst zu agieren, wenn die ersten Beschwerden bereits ausgetreten sind macht es Sinn, auch schon vorbeugend so einiges zu unternehmen, damit es gar nicht erst so weit kommt.

Ein ausreichender Schlaf beispielsweise schützt vor einem Bluthochdruck. Es ist zwar so, dass es ganz individuell ist, wie viel ein Mensch schlafen muss, damit er sich frisch und erholt fühlt. Das was aber sehr wichtig ist, das ist die Qualität des Schlafes. Das ist deshalb so, weil der Mensch nur durch die nächtliche Ruhe die Regeneration finden kann, die er braucht. Umgekehrt ist es hier auch möglich, dass durch einen gestörten Schlaf Kopfschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auch Bluthochdruck sowie ein geschwächtes Immunsystem ausgelöst werden. Wer schlecht schlafen kann, der sollte auf pflanzliche Mittel zurückgreifen.

Bewegung ist die zweite Säule, auf der eine gute Gesundheit steht, denn sie stärkt Herz und auch Kreislauf. In weltweiten Studien konnte belegt werden, dass aktive Menschen einfach gesünder leben und auch länger. Das Schlaganfallrisiko wird hier um vierzig Prozent reduziert, und die Herz-Kreislauf-Leistung kann um 70 Prozent gesteigert werden. Ideal ist es, wenn man mindestens dreimal die Woche für mindestens eine halbe Stunde ein sanftes Ausdauertraining macht wie Radfahren, Walken oder auch Schwimmen. Wer einen Schrittzähler hat kann gut kontrollieren, wie viele Schritte man macht. Ideal sind hier 2000 Schritte jeden Tag.

Durch Obst und Gemüse bleibt man länger jung und fit. Durch eine bewusste Ernährung kann man Erkrankungen vorbeugen und den Körper vor einer schnellen Alterung schützen. Von der Nahrung her wird uns schon viel geboten, es steckt schon einiges darin. Allerdings muss man diese Nahrung auch richtig einsetzen. Bevorzugt entscheidet man sich hier für eine abwechslungsreiche Mischkost, hier stehen ganz vorne frisches Obst und auch Gemüse, und alles sollte immer möglichst frisch zubereitet werden. An zwei bis drei Tagen in der Woche sollte man am besten ganz auf Fleisch verzichten. Wichtig ist es auch, dass man tagsüber regelmäßig essen sollte, denn sonst drohen am Abend Heißhungerattacken, und schon ist die Chipstüte wieder leer.

Durch Sonnenstrahlen werden die Knochen stabil. Durch die UVB-Strahlen der Sonne wird im Körper die Produktion von Vitamin D angeregt. Das macht unsere Knochen stabil und schützt zudem auch vor Diabetes und auch Herz- sowie Krebserkrankungen. Durch das Licht wird auch unsere Abwehr gestärkt. Hat man ausreichend Vitamin D im Blut, dann ist es gar nicht so leicht, sich eine Erkältung einzufangen. Zudem sorgt Helligkeit hier für eine gute Laune, denn wenn Licht auf die Augen-Netzhaut fällt, dann beginnt im Gehirn die Produktion des Glückshormons Serotonin.

Um die Seele ins Gleichgewicht zu bekommen ist Entspannung sehr wichtig. Psychische Probleme und auch chronische Überforderung sind in der Lage, unsere Gesundheit massiv zu schwächen. Die Folgen davon sind dann Nervösität, Schlaflosigkeit, Erschöpfung oder auch seelische Tiefs. Dies wird in der Gesamtheit als Burn-out bezeichnet. Am besten ist es, wenn man die Stresshormone durch einen guten sportlichen Ausgleich abbaut. Wichtig ist hier immer, dass man herausfindet, was einem gut tut und was auch wirklich Freude macht. Dies kann beispielsweise die liebe Schokolade sein, oder auch ein spannender Krimi.

Alterskrankheiten kann man vorbeugen, indem man vorsorgt. Durch die Gesundheitsvorsorge kann man sehr oft den Ausbruch von schweren Krankheiten vermeiden. Bei den Frauen ist es so, dass schon ab zwanzig eine Krebsvorsorge auf dem Plan steht. Ab dreißig steht dann der Brustkrebs-Check an, auch eine Routine-Untersuchung ist vorgesehen, und ab 35 gibt es ein Hautkrebs-Screening. Später kommt dann noch die Schilddrüse und Darmkrebs-Vorsorge hinzu. Ab 40 warnt beispielsweise auch ein Check vor dem gefährlichen erhöhten Augeninnendruck. Dieser Check kann vor Grünem Star schützen und ist somit seine zwanzig Euro, die man hier zahlen muss, sicherlich wert.

Und zu guter Letzt eine der wohl wichtigsten Säulen, genug trinken. Das entgiftet den Körper ganz wunderbar. Das stille Wasser ist ein idealer Durstlöscher, und zudem hilft es den inneren Organen auch gleich noch bei der Entgiftungsarbeit. Der menschliche Körper benötigt jeden Tag rund zwei Liter Flüssigkeit, damit das Blut auch gut fließen kann. Dann arbeitet auch das Gehirn richtig. Hat man einen Flüssigkeitsmangel, dann drohen beispielsweise Harnwegsinfekte und auch Verstopfung. Die Lust am Trinken kann man sich erhalten, wenn man wechselnde Getränke nutzt wie Saftschorlen, Früchtetees und auch Kräutertees.

Raus aus der Hektik des stressigen Alltags – einfach einmal abschalten

Hektik, Hast und Eile – das ist nicht nur etwas, mit dem der gestresste Manager zu tun hat, auch die Hausfrau hat mit den Symptomen dieses Stresses zu kämpfen. Im Job wird immer mehr und mehr Leistung gefordert, und auch die Familie benötigt immer mehr Aufmerksamkeit. Auch der Haushalt ist beim besten Willen nicht mehr so ohne weiteres zu erledigen. Daran erkennt man, dass uns der Alltag wirklich sehr gut im Griff hat.

Alle hetzen irgendwie nur noch mitten durch das Leben, und man wird immer von dem Gefühl begleitet, dass man noch etwas dringend erledigen muss. Die Beschleunigung um uns herum nimmt immer mehr zu, vor allem im Beruf, aber auch in der Freizeit ist dies nicht anders. So kommen wir auch im Inneren in einen immer schnelleren Takt. Daher fällt es uns richtig schwer, uns zu entspannen.

Heute sind es bereits acht von zehn aller Deutschen, die nicht mehr in der einfachen Lage sind, einmal richtig zu entspannen und vor allen Dingen abzuschalten. Ein Grund hierfür ist auch mit Sicherheit, dass die Verführungen in der Freizeit immer mehr zunehmen. Da gibt es beispielsweise das Shopping am Abend, und auch gar am Wochenende, es gibt viele Sport- und Kulturveranstaltungen, und alle sind immer voll in Action, anstatt einmal wirklich gar nichts zu tun.

Entspannung ist zwar immernoch gut, aber heute muss es einfach nur schnell gehen, Zeit hat niemand wirklich mehr dafür. Diese kurze Entspannung kann aber trotzdem eine gute und große Wirkung haben. Das ist nun sogar wissenschaftlich belegt worden, und zwar durch eine Untersuchung der Uni von North Carolina in den USA. Diese Studie belegt, dass allein schon eine ganz einfach, kurze Meditation von rund zwanzig Minuten uns fit für den Tag macht, und zudem wird die Gehirnleistung gesteigert. Schon der Schriftsteller John Steinbeck stellte fest, dass die Kunst sich auszuruhen ein wichtiger Bestandteil der Kunst der Arbeit ist. Wissenschaftler bestätigen dies, wenn man sich keine Ruhepausen gönnt, dann kann es zu sehr schwerwiegenden Folgen für Seele und Körper kommen. Zu diesen Folgen gehören dann Schlafstörungen, Bluthochdruck, Magen-Darm-Probleme und auch depressive Verstimmungen. Das Ganze kann sogar weiter gehen bis zu einem richtigen Burn-out. Daher empfehlen alle Experten Schlaf und natürlich Pausen, denn nur so kann man vital und leistungsfähig bleiben.

Entspannung ist jedoch auch immer individuell, dabei kommt es immer darauf an, welche Art von solchem Stress man gerade hat. Danach richtet es sich, was man in der Freizeit braucht, denn das sollte unterschiedlich sein. Wenn man sich etwas aufgekratzt fühlt, dann ist etwas zur Beruhigung gut, ist man allerdings eher missgestimmt, dann ist eine positive, anregende Tätigkeit auf jeden Fall eine gute Wahl.

Daraus ergibt sich, dass man unter Entspannung so einiges verstehen kann, beispielsweise einen Spaziergang im Grünen, Musikgenuss, eine kurze Massage oder auch ein intensives Gespräch mit guten Freunden.

Egal, was man unter Entspannung versteht, jeder sollte sich eine solche Auszeit wirklich gönnen, um auch im Alltag leistungsfähig zu bleiben, egal ob man Manager oder Hausfrau ist, der Stress ist überall vorhanden.

Indian Balance – eine ganz andere Art der Entspannung

Indianische Klänge, sanfte Bewegungen und Ruhe: Indian Balance erweist sich - wenn auch noch recht neuartig - als hervorragende Möglichkeit zur Entspannung, welche über normale Kursmethoden weit hinaus geht. Warum joggen, radfahren oder auf dem Laufband laufen, wenn auch alternative Kurskonzepte Fitness und gleichzeitige Erholung versprechen?

Immer mehr Menschen entscheiden sich deshalb nur allzu gerne für “Indian Balance”, wobei es sich um ein noch ziemlich neues Kursprogramm handelt. Indianische Klänge und Bewegungen werden mit modernem Wissen vereint, um auf diese Weise ein auf lange Sicht hochwirksames Kurskonzept zu erstellen.

Indian Balance bietet seinen Teilnehmern dabei genau das, was andere Sporttherapien vermissen lassen, nämlich die nötige Ruhe und Entspannung, welche für eine heilsame Wirkung unerlässlich scheinen. Dass Kurse dieser Art neben Entspannung und Fitness darüber hinaus auch noch zu einer optimalen Körperform und zum seelischen Wohlbefinden beitragen, ist für viele ein zusätzlicher Anreiz.

Das Konzept an sich existiert schon seit 2005, entwickelt wurde es von Christian de May und Damir Corell, welche ihr Wissen im Bereich der Physiotherapeutik und des mentalen Trainings vereint haben. Indian Balance enthält dabei in erster Linie Elemente der Pow-Wow Tänze und orientiert sich an indianischer Meditation und entspannenden Übungen. Die Bewegungen sollen ruhig und mit Bedacht ausgeführt werden, weshalb man die Abläufe zum Teil auch mit Yoga- Elementen vergleichen kann. Auch an einem wunderbaren Romantikwochenende kann man diese Entspannungsmethode mittlerweile kennen lernen.

Auch die Namen der jeweiligen Übungen erinnern an verschiedene Arten des Yoga, erhielten jedoch im Rahmen der Kursentwicklung spezielle indianische Titel, um den Kursteilnehmern ein einheitliches Bild vermitteln zu können. “Hase” oder “fliegender Falke” sind nur zwei Namen, welche die Übungen zu beschreiben versuchen und sich im allgemeinen an der Natur orientieren.

Im Hintergrund der Übungen läuft schließlich entspannende indianische Musik, welche zusätzlich den Hörsinn optimal anzusprechen weiß. Indian Balance erweist sich als wirklich wohlüberlegte Therapieart, welche mittlerweile sogar von deutschen Krankenkassen als krankheitspräventive Methode anerkannt wird. Interessierte können also auf Unterstützung seitens der Kassen hoffen und unter Umständen sogar selbst einen Antrag auf Förderung eines entsprechenden Kurses stellen.

Das Motto des immer beliebter werdenden Kursprogrammes lautet dabei übrigens “Den Körper bewegen, während die Seele ausruht”, was das Konzept optimal beschreibt: Im Vordergrund stehen ruhige Bewegungen, welche Muskelkontraktionen zur Folge haben und mit bewusstem Ein- und Ausatmen kombiniert werden. Der Körper entspannt fast von selbst, weshalb der Kurs besonders für Berufstätige und Stressgeplagte einen hervorragenden Ausgleich zum beruflichen Alltag darstellt.

Eingeteilt ist ein Kurs dabei übrigens in drei verschiedene Teile, welche allesamt unterschiedlichen Zwecken dient. Zuerst erfolgt die allgemeine Sammlung und Konzentration auf darauffolgende Übungen, ein zweiter und dritter Teil beschäftigt sich mit Mobilisation und Erholung. Dass Indian Balance also aktiv zum Wohlbefinden beiträgt, bleibt kaum noch zu bezweifeln. Ein weiterer positiver Faktor ist darüber hinaus auch, dass Mitentwickler de May seit Beginn versucht, die Missionarsarbeit in Chile voranzutreiben. Die durch den Verkauf von Indianerschmuck und DVDs erzielten Gewinne werden zum Teil an die Indianermission gespendet, in welcher auch de Mays Großvater lange Zeit tätig war.

Wellness und Entspannung mit der Aromamassage

Mit der Aromamassage füllen die Wellnesshotels eine wichtige Lücke, denn Massagen sind außerordentlich wohltuend. Bei einer Aromamassage werden außerdem zusätzlich ätherische Öle eingesetzt. Solche Massagen werden als Therapie gegen verspannte Muskeln, Schmerzzustände, aber auch rein als Wellnessbehandlung durchgeführt.

Die Aromamassage ist ein sehr altes Verfahren, das fast in Vergessenheit geraten war, bis es mit den populärer werdenden Wellnessbehandlungen wieder bekannt gemacht wurde. Heute ist sie ein wichtiger Schwerpunkt von Wellness- und Beautybehandlungen. Besonders die Wellnesshotels im schönen Tirol haben sich auf diese Aromabehandlungen spezialisiert.

Die Öle wirken auf mehr als eine Weise auf Körper und Geist. Um mit den Düften gezielt arbeiten zu können, werden drei Arten unterschieden. So gibt es Herz-, Kopf und Basisnoten, denn nicht nur die individuelle Haut ist der Grund dafür, wie lange ein Duft anhält. Auch das Öl selbst wirkt verschieden lang.

Die Basisnote gilt als besonders lange haltbar. Sie bringt Ruhe in den Organismus und hilft zum Beispiel vor sehr anspruchsvollen Anforderungen. Die Herznote wirkt, wie der Name schon sagt, auf das Herz. Zwar ist die Wirkung nur kurzfristig, dafür jedoch sehr intensiv. Paare nutzen die Öle mit Herznote gern, denn der Duft regt die Sinne an. Ätherische Öle mit Kopfnote halten noch kürzer an. Sie müssen sie auch gar nicht länger wirken, denn sie sind sehr gut für eine Wellnessbehandlung nach einem stressigen Alltag geeignet. Schon eine kurze Aromamassage mit einem solchen Öl und man fühlt sich wieder frisch. Der erholte Zustand hält natürlich auch wenn der Duft längst verflogen ist.

Die meisten Therapeuten, die eine Aromamassage anbieten, achten aber noch auf ganz andere Dinge. Die persönliche Konstitution des Kunden spielt eine sehr große Rolle. Auch die Körperstellen, die massiert werden sollen, haben Einfluss auf die Entspannung. Zwar kommen die Kunden mit ganz bestimmten Wünschen, der erfahrene Therapeut erkennt jedoch den echten Bedarf, der sich manchmal hinter den Äußerungen verbirgt.

Masseure nutzen die Möglichkeit, manche Öle zu vermischen. Auch eine solche Mischung will wohl überlegt sein. Dazu ist ein solides Fachwissen nötig. Ätherische Öle werden oft kritisch diskutiert, und mitunter wird sogar der Ruf nach einem Verbot laut. Das liegt aber nicht an den gesunden Aromamassagen, sondern daran, dass immer wieder Laien die Öle ohne Fachkenntnis kombinieren und sie zu Behandlungen einsetzen, für die sie nicht gedacht sind.

Ätherische Öle werden seit sehr langer Zeit für therapeutische Zwecke eingesetzt, so dass es bedauerlich wäre, wenn einzelne Öle, die immer natürlichen Ursprungs sind und keine künstlichen Zusätze haben, vom Markt genommen werden, weil einige wenige Menschen die freie Verfügbarkeit der Öle ausnutzen.

Wer sich für eine Aromamassage interessiert, der sollte sich an Fachleute wenden. In den Wellnesshotels kann man sich darauf verlassen, dass die Mitarbeiter mit den Ölen umgehen können. Auch naturheilkundliche Ärzte, Heilpraktiker, Masseure und Physiotherapeuten kennen sich mit ätherischen Ölen aus.

Wer die Möglichkeit hat, in einer Wellnesseinrichtung mehrmals eine Aromamassage zu genießen, der sollte den Therapeuten nach den Ölen fragen, die er verwendet, denn genau die eignen sich fast immer auch für die Duftlampe zu Hause, da sie persönlich auf die Bedürfnisse abgestimmt ist. Gute Therapeuten geben ihr Wissen gern weiter.

“Koe Knuffelen” – Kuh-Kuscheln als neuer Entspannungs-Trend

Kuh-Kuscheln ist im Trend. Im Grunde ist das nur eine der vielen tiergestützten Therapien, die seit etlichen Jahren erfolgreich eingesetzt werden. Das Kuh-Kuscheln ist allerdings eine junge Variante. Bisher hat man vor allem Tiere eingesetzt, die eine enge Bindung zum Menschen eingehen, und das waren bislang Hunde und Pferde.

Hunde und Pferde sind jedoch sensibel, vor allem Pferde ertragen nur einen begrenzten Körperkontakt von Menschen, die keine Erfahrung im Umgang mit ihnen haben. Ein Pferd, das sich überfordert fühlt, tritt den Rückzug an.

Kühe verhalten sich da anders. Sie haben die besseren Nerven und sind wesentlich geduldiger. Kuh-Kuscheln oder Koe Knuffelen, wie es in den Niederlanden heißt, ist daher ein Angebot einiger Landwirte oder Hobby-Bauern, die damit den Städtern einen intensiven Kontakt zu Kühen ermöglichen.

Und so reisen immer mehr gestresste Menschen an den Wochenenden aufs Land und kuscheln mit Kühen. Doch so einfach wie sich das anhört, ist es dann doch nicht. Die Kühe stehen nicht angebunden in den Ställen und warten darauf, dass jemand zum Schmusen vorbei kommt. Damit sie auch sicher immer ausgeglichen sind, leben sie in artgerechter Haltung, können sich in den dick eingestreuten Ställen frei bewegen und sind die meiste Zeit des Jahres auf der Weide. Dann heißt es für die Städter: rein in die Gummistiefel und ab auf die weiten Wiesen.

Beim Kuh-Kuscheln bekommt jeder seine eigene Kuh zugeteilt. Und jedes Tier ist anders. Manches Tier kommt begeistert angerannt und jagt damit den überraschten Gast gleich in die Flucht. Andere Kühe bewegen sich dagegen gar nicht vom Fleck. Sie warten entspannt und beobachten die Gruppe, die sich nähert.

Dann ist es Zeit für die erste zaghafte Kontaktaufnahme. Die Kühe sind engen Menschenkontakt gewohnt. Schlimmstenfalls drehen sie den Kopf zur Seite. Die Aufregung besteht eher bei den menschlichen Besuchern. Für viele von ihnen ist es das erste Mal, dass sie ein so großes Tier anfassen, welches sie mit großen sanften Augen vertrauensvoll anblickt. Kuhfell ist nicht so weich wie das Fell eines Hundes oder gar einer Katze. Aber da die Kühe auf die Gäste reagieren, fühlen die Gäste vor allem die Wärme der Tiere. Sie legen ihre Hände auf den Brustkorb der Tiere und fühlen jeden einzelnen Atemzug. Wer sich traut, der kann auch ein Ohr an eine mächtige Kuh legen und wird jeden einzelnen Herzschlag hören.

Was für Menschen auf dem Land völlig normal ist, das kann einen Städter aus der Bahn werfen – oder eben wieder helfen, Fuß im Leben zu fassen. Beim Kuh-Kuscheln später im Stall legen sich die meisten Kühen ins dicke ausgestreute Stroh. Was für Kühe ein normaler Prozess ist, denn schließlich müssen sie wiederkäuen, ist für jemanden, der sonst keinen Tierkontakt hat, beeindruckend. Eng an die Kuh gekuschelt, sitzen die Gäste dann im Stroh, an die Kuh gelehnt und fühlen jeden Herzschlag und jeden Atemzug des Tieres. Manche Menschen können so sehr lange sitzen, denn der Rhythmus der Atmung erinnert den Organismus an die Zeit vor der Geburt. Hier wird Urvertrauen vermittelt.

Entspannen und den Moment genießen lernen

Eigentlich klingt es mehr als banal und einfach, aber nur einmal innezuhalten und einen Moment bei sich zu sein, das ist gar nicht so leicht. Gerade, wenn man in unserem hektischen Alltag einmal eine kleine Pause findet, gehen einem tausend Sachen durch den Kopf, die Gedanken schweifen durch die Vergangenheit und die Zukunft, aber im Hier und Jetzt sind sie recht selten.

Aber die Aufmerksamkeit für den Augenblick, und auch der Einklang mit sich selbst lassen sich ganz einfach erlernen. Das Prinzip ist denkbar einfach, durch Meditation kommt man zur Achtsamkeit. Hierbei geht es weniger um Esoterik oder auch Erleuchtung, sondern einfach nur um einen wachen Geist und Gelassenheit. Viele Wellnesshotels bieten heute Kurse an, um Meditation in diesem Sinne zu erlernen, gerade bei einem qualifizierten Wellnessurlaub in Kolberg kann sich jeder mit dieser Thematik sehr gut befassen.

Mit Achtsamkeit ist gemeint, dass man jeden Augenblick wirklich auch ganz bewusst erlebt, und das, ohne das gerade Wahrgenommene sofort zu bewerten. Im Alltag bedeutet dies immer mehr Selbstbestimmung und auch innere Ruhe.

Bereits Ende der siebziger Jahre wurde ein „Training zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ entwickelt, und zwar von dem US-Wissenschaftler Jon Kabat-Zinn. Dies beinhaltete neben vielen klassischen Meditationsübungen auch spezielle Achtsamkeitsübungen für unterschiedliche Alltagshandlungen wie Zähneputzen oder auch Essen.

Die guten gesundheitlichen Effekte dieser Meditationen sind auf jeden Fall schon einmal belegt, die Übungen senken nachweislich den Blutdruck und auch die Herzfrequenz, auch Stress, Ängste und Depressionen werden gelindert.

Hinweise gibt es zudem auch darauf, dass durch das Meditieren die Gehirnstruktur verändert wird. Es kann sogar vor Demenz schützen. Wichtig im Alltag ist aber immer die positive Grundhaltung, die sich durch das Meditieren einstellt. Jeder, der Achtsamkeit übt, der lebt nicht nur im Einklang mit sich selbst, sondern auch mit den anderen, und zudem empfindet man mehr Dankbarkeit. Und das ist eindeutig die Grundvoraussetzung für das Glück.

Aber auch mit ein paar kleinen Entspannungsinseln im Alltag kann man in stressigen Zeiten Kraft tanken. Übungen oder auch Rituale können dabei helfen.

Eine gute Übung ist das Muskeln an- und entspannen. Dazu ballt man die Hände zu Fäusten, dabei die Arme kräftig anspannen und das Ganze 15 Minuten halten. Beim Ausatmen dann ganz abrupt lockerlassen, dann kann man spüren, wie die Arme und Hände warm und auch schwerer werden. Ausgehend von der Situation kann man diese Übung auch auf viele weitere Muskelgruppen ausdehnen.

Auch Ausatmen ist eine schöne Übung. Dazu legt man die Hände auf den Bauch, dann atmet man tief durch die Nase ein. Durch den Mund, der leicht geöffnet sein sollte, dann ausatmen, und zwar doppelt so lange, wie das Einatmen gedauert hat. Das wiederholt man mehrmals, und durch das längere Ausatmen wird der Parasympathikus aktiviert, das ist der sogenannte Ruhenerv des vegetativen Nervensystems.

Auch die Augen zu schließen ist eine gute Übung und bedeutet Erholung für Geist und Augen. Dafür einfach die Handflächen aneinander reiben bis sie schön warm sind, und dann nur die geschlossenen Augen damit bedecken. Dabei stellt man sich vor, dass die Energie, die aus den Händen kommt, gleich über die Augen in den Körper fließt. Das zwei bis drei Minuten durchführen und dann die Augen öffnen und die Hände wieder weg nehmen.

Heißer Tee ist nicht nur gut zum Aufwärmen, auch zum Beruhigen in stressigen Momenten ist er geeignet. Bestens geeignet sind dabei Kräutertees, und die kann man auch je nach gewünschter Stimmung einsetzen. Fenchel beruhigt, Ingwer und Minze regen an, und die Konzentration wird durch die Zitronenmelisse gefördert.

Ein schönes Bad ist immer schon sehr entspannend, aber die Wirkung lässt sich noch steigern, indem man einfach ein paar Tropfen eines ätherischen Öls hineingibt. Besänftigend wirken beispielsweise Anis, Rose, Vanille oder Zedernholz. Diese Öle haben auch eine gute Wirkung in einer Duftlampe.

Auch eine Traumreise gibt Energie. Dazu legt man sich einfach hin und schließt die Augen. Dabei denkt man an einen geliebten Ort, beispielsweise den Strand, einen Park oder auch das Haus, in dem man seine Kindheit verbracht hat. Man geht an dem Ort einfach im Geiste umher, und dabei nimmt man all die schönen Eindrücke auf. Dann nutzt man die Worte „nach Hause“ um die Augen zu öffnen und in den gewohnten Alltag zurückzukehren.

Auch die Blumenpflege wirkt immer beruhigend, und dabei ist es egal, ob man im Garten ist, auf dem Balkon oder auch im Zimmer, Pflanzen wirken immer beruhigend. Man sollte sich viel Zeit für die Pflege nehmen, man kann sogar mit den Blumen sprechen. Vielleicht blühen sie dadurch nicht mehr oder auch schöner, aber es hilft sehr gut beim Abschalten.

Außerordentlich entspannend – die Haki-Methode

Bei der Haki- Methode handelt es sich um eine Entspannungs- Massage, die vom österreichischen Therapeuten Harald Kitz entwickelt wurde. Er arbeitete in seiner beruflichen Entwicklung mit verschiedenen Ärzten und Kliniken zusammen und stellte während dieser Bildungsjahre fest, dass es bis dato keine spezielle Therapie für die Probleme gab, die sich aus anhaltender Schreibtischarbeit ergaben.

Harald Kitz legt bei seiner Massage- Methode weniger Wert auf Philosophie und Ganzheitlichkeit, sondern will einfach und effektiv entspannen. Insbesondere Menschen, die hauptsächlich mit dem Gehirn arbeiten und dabei viel am Computer-Arbeitsplatz sitzen müssen, fehlt oft die zeitliche Möglichkeit, für entsprechenden körperlichen und geistigen Ausgleich zu sorgen.

Ideal wäre für diese breit gefächerte Berufsgruppe ein tägliches Work-Out im Fitness-Studio – welches aber die Gedanken auch nicht immer zu Ruhe bringt. Körperlich wäre zwar ein Ausgleich zur Schreibtischarbeit geschaffen, der Gedankenkreisel aber noch nicht gestoppt – und gerade dieser ist so oft für Verspannungen im Kopf-, Schulter- und Nackenbereich verantwortlich. Werden diese typischen Beschwerden gar nicht behandelt, entwickeln sich jahrelange Fehlhaltungen und daraus wiederum weitergehende Probleme im Bereich der Wirbelsäule.

Vor allem bei Menschen, die beruflich viel Verantwortung tragen ist auch das Problem bekannt, dass auch nach Feierabend die Gedanken um Berufliches kreisen und ein echtes Abschalten verhindert wird. Oft greifen dann auch andere Entspannungsmethoden nicht, da die Gedanken zu sehr blockieren.

Die Haki-Methode setzt genau an diesem Punkt an. Wichtig ist eine angenehme Atmosphäre im Behandlungsraum, mit dezenter, sphärischer Musik und angenehmen Düften. Hier werden spezielle Aroma-Mischungen verwendet, die über den Weg des Geruchssinns bereits beruhigen und lockerer werden lassen. Der Massagetisch, auf dem der zu Massierende in Rückenlage bequem Platz nimmt, ist mit vorgewärmten Decken weich ausgelegt.

Insbesondere der obere Rücken, der Nacken und der Kopf werden mit speziellen Kissen gestützt, die mit natürlichen Materialien wie Amaranth oder anderen feinen Körnern gefüllt sind und damit das Wärmeklima des Körpers ausgleichen, Feuchtigkeit regulieren und vor allem eine formbare, aber verlässliche Stütze bieten. Wenn der zu Massierende eine wirklich bequeme Position gefunden hat, beginnt der Therapeut mit der Massage.

Nach ganzheitlicher Ansicht wird von oben nach unteren gearbeitet, es wird also mit der Massage von Oberkopf und Stirn begonnen, dann folgen Gesicht und Hals und schließlich der Nackenbereich und die Schultern. Zur Massage werden außerdem besonders hochwertige und individuell für die Haki- Methode gemischte Öle verwendet. Auch über den Duft, der sich im Raum verbreitet, wird hiermit Entspannung eingeleitet und unterstützt.

Die Massage der Haki- Methode nutzt eigene Massagegriffe und Bewegungen, die den Körper in Schwingung versetzen und so Anspannung aus dem massierten Bereich heraus lösen und von oben nach unten verschwinden lassen. Durch die Ruhe, die während der Therapie herrscht, und die Nutzung bestimmter Druckpunkte wird außerdem eine einzigartige psychische Ruhe erreicht, die erst die wirklich tiefe Entspannung ermöglicht.

Ausgehend vom Bereich der Wirbelsäule und der ersten Schulter- und Nackenmassage ist die Haki-Methode inzwischen international anerkannt und verbreitet. Auch die Behandlung der weiteren Wirbelsäule mit Griffen und Bewegungen der Haki-Methode ist dank einiger Weiterentwicklungen möglich.

Entspannung mit dem Bodytalk System

In der heutigen Zeit suchen immer mehr Menschen nach einer geeigneten, individuell angepassten und alternativen Therapie- und Entspannungsmethode. Abseits der herkömmlichen und schulmedizinischen Ansätze kommt dem Zusammenspiel von Körper und Geist besondere Bedeutung zu.

Beim sogenannten Bodytalk System geht es zum einen um die bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers mit einer damit verbundenen tiefen Entspannung. Zum anderen hat das Bodytalk System sich zum Ziel gesetzt, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren. Im Bodytalk System werden Elemente aus dem Yoga, aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, der westlichen Medizin, aus der angewandten Kinesiologie, der modernen Physik und Mathematik und der Advaita Philosophie miteinander vereint. Das Wissen und der Erfahrung aus all diesen Bereichen macht das Bodytalk System zu einer modernen und wirksamen Methode, um Körper und Geist in Balance zu bringen.

Im Zusammenhang mit dem Bodytalk System fällt häufig der Name John Veltheim. Dr. John Veltheim ist der Begründer des Bodytalk Systems. Bereits seit Anfang der 90er Jahre ist der Philosoph, Chiropraktiker, Akupunkteur und Osteopath Veltheim damit beschäftigt, dieses umfassende System noch effektiver zu gestalten. Inzwischen gibt es sogar Bücher, die zahlreiche Informationen zu Theorie und Praxis des Bodytalk Systems liefern.

Ganz konkret funktioniert die Anwendung des Bodytalk Systems folgendermaßen: Unter Berücksichtigung einer bewussten und vertieften Atmung, durch Berührung und sanftes Tippen auf Brustbein und Kopf werden alle Körperbereiche neu synchronisiert. Ebenso wird die Verbindung oder auch Verschaltung von Körper und Geist harmonisiert. Die Auszuführenden, auch Bodytalk-Anwender genannt, arbeiten nach einem speziellen „Schaltplan“, den John Veltheim entwickelt hat.

Durch Fragen und Berühren sollen die Wege der Kommunikation zwischen Körper und Geist wieder frei und in einer gesunden Balance funktionieren. Ganz individuell auf den Menschen abgestimmt werden Symptome erkannt, Bedürfnisse geäußert und Blockaden gelöst. Die ganzheitliche Betrachtungsweise steht dabei jederzeit im Mittelpunkt des Bodytalk Systems. Als Ziele gelten stets ein freier Energiefluss und die Aktivierung der Selbstheilungskräfte des Menschen.

Unterschiedliche Schwerpunkte machen die Anwendung des Bodytalk Systems zu einer einzigartigen und effektiven Methode, um beispielsweise Stress und Angst abzubauen, ganzheitlich zu entspannen, Emotionen in Balance zu bringen, die Gehirnfunktion zu verbessern oder Stoffwechselprozesse zu optimieren. So kann das Bodytalk System, auch in Verbindung mit anderen Methoden wie Psychologie, Osteopathie und Physiotherapie, zu einem positiven Ergebnis führen. Dies hängt jeweils von den Prioritäten des Klienten und des Anwenders ab. So ist es vielfach möglich, Krankheitssymptome und Schmerzzustände unterschiedlicher Art zu mildern. Dies können Schmerzen im Rücken- oder Kopfbereich, Allergien oder Infektionen sein.

Die Anwendung des Bodytalk Systems kann diesbezüglich zu einer verbesserten Lebensqualität führen. Häufig stellen sich sehr schnell erste Veränderungen ein, die durchaus als effektiv bezeichnet werden können. Durch die unkomplizierte und sanfte Anwendung eignet sich Bodytalk für Menschen jeden Alters.

Diese Methode kann durchaus auch genutzt werden, um abzuschalten und den Zustand der ganzheitlichen Entspannung wahrzunehmen und zu genießen. In jedem Falle wird die sogenannte innere Weisheit des menschlichen Körpers angesprochen. In kleinen und effektiven Schritten kann somit jeder Mensch die Fähigkeit des Körpers nutzen, sich selbst zu helfen oder sogar zu heilen.

Floating – eine beliebte Anwendung bei einer Kur in Swinemünde

Ein absolutes Highlight in der Welt von Kuren und Wellnes ist das Floating, denn hier kann man die Entspannung und Erholung rundherum spüren und sich frei und locker fühlen. Der Begriff Floating steht für das Schweben, das einem bei dieser neuartigen Methode zu Gute kommt.

Angeboten wird dieses Schweben in speziellen Wassertanks sowie in offenen Becken. Im Entspannungstank wird auf die komplette Abschottung der Außenwelt gesetzt. Hier handelt es sich um einen Wassertank, der einer Badewanne ähnelt, aber von oben mit einem Deckel verschlossen wird und somit komplette Ruhe zulässt. Hier gibt es kein Licht und keinen Ton, hier gibt es nur sich selbst und das Wasser. Dieses wird auf Körpertemperatur erhitzt, und durch die Zugabe von Salzen entsteht die gewünschte Wasserdichte, die für den schwebenden Effekt sorgt.

Für alle, die nicht von der Außenwelt abgeschottet sein möchten, aber trotzdem diese Entspannungstechnik wahrnehmen möchten, bietet sich die Nutzung von Floating-Bereichen an. Im offenen Becken wird die Entspannungsmaßnahme teilweise mit Musik und Licht unterstützt und führt den Gast so in eine wunderbare Welt der Entspannung.

Nicht nur Wellness-, sondern auch Kurhotels haben diese Methode für sich entdeckt und begeistern damit ihre Gäste. So kann man seine Zeit in einer wunderschönen Umgebung, wie beispielsweise bei einer Kur im polnischen Swinemünde anzutreffen, noch steigern, und sich voll und ganz der Entspannung hingeben. Beim Floating wird sich das Salzwasser zu Nutze gemacht, und der Besucher wird vom Wasser getragen und erreicht auf diese Art und Weise ein Gefühl der absoluten Entspannung.

Teilweise kann diese Entspannung sogar zu einem leicht tranceartigen Zustand führen, der auf seine Art zur Erholung des kompletten Körpers sowie der Seele beiträgt. Bei einer Kur Swinemünde kann man in diesen Genuss kommen und wird sich so endlich mal wieder auf sich selbst besinnen können.

Natürlich bewirkt diese Methode neben der Entspannung auch einiges andere im Körper, so wird beispielsweise der Blutdruck in normale Bahnen geleitet, die gesamte Muskulatur des Körpers wird gelockert und das komplette Immunsystem wird gestärkt. Es bewirkt also viel Positives, was sich auch später im Alltag spüren lässt und womit man viel für die eigene Gesundheit sowie das Wohlbefinden tun kann.

Natürlich ist das Floating nur ein Teil der Behandlungsmaßnahmen, die einen bei einer Kur Swinemünde erwarten. Hier werden die alltäglichen Behandlungsmaßnahmen durch solche Highlights, wie etwa das Schweben im Wasser, ergänzt und unterstützt, so dass der Besucher sich von Kopf bis Fuß wohlfühlen kann und der gesamte Stoffwechsel mal wieder richtig in Schwung kommt. Dies bewirkt ein verbessertes Körpergefühl und sorgt beim Gast für schnelle Begeisterung, so dass alle anschließenden Maßnahmen schon sehnlich erwartet werden und man sich freut, auf so eine entspannende Art und Weise eine positive Wirkung für den Körper zu erzielen.

Entspannung und Erholung werden hier also groß geschrieben und sind Hauptansatzpunkt für den Rest der Therapie. Floating ist also ein absolutes Muss für alle Kurreisenden, denn hier wird einem eine Methode geboten, die für ein ganz besonderes Wohlbefinden sorgen und dem Gast die Möglichkeiten zum kompletten Abschalten bietet.