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Beliebt bei Stars und Sternchen – die Dukan-Diät

Penélope Cruz, Herzogin Catherine, Jennifer Lopez oder auch Gisele Bündchen – nur ein paar der prominenten Namen, die auf der Liste derjenigen stehen, die auf die Dukan-Diät schwören. Der französische Diät-Papst Dr. Pierre Dukan hat mit dieser Diät etwas kreiert, das sich blitzartig um die ganze Welt verbreitete, und dessen Siegeszug nicht mehr aufzuhalten ist.

Diese so beliebte Diät besteht aus vier Phasen. Die erste Phase wird als Angriffs-Phase bezeichnet. In dieser Zeit gibt es nur Eiweiß, und zwar in Form von magerem Fisch und Fleisch. Auch Eier und extrem fettarme Milchprodukte wie beispielsweise Hüttenkäse oder auch Magerquark kommen auf den Tisch. Davon kann man allerdings zu sich nehmen, wie viel man möchte. Die einzige Abwechslung, die es in dieser Phase gibt, sind eineinhalb Esslöffel Haferkleie, und diese ist nötig, um den Darm in Schwung zu halten bei so viel Eiweiß. Alles andere ist in dieser Zeit vollkommen verboten, auch Obst und Gemüse sind nicht erlaubt. Damit der Körper nun an Energie kommt ist er gezwungen, seine eigenen Fettreserven anzugreifen.

Die zweite Phase beginnt dann zehn Tage nach diesem recht einseitigen Start der Diät. Dennoch bekommt man nun noch keine große Vielfalt auf dem Teller geboten, aber immerhin wird es ein klein wenig bunter. In dieser Stärkungs-Phase sind immerhin 28 wässrige Gemüsesorten erlaubt wie Paprika, Salat und auch Gurke. Diese werden dann mit der Eiweißkost, die man aus Phase eins kennt, abgewechselt und auch weiterhin ergänzt mit Haferkleie. So soll es möglich sein, dass jede Woche ein Kilo purzelt. Diese Phase hält an, bis man sein Wunschgewicht erreicht hat. Danach kommt dann erst die nächste Phase.

In der dritten Phase soll dann der Diät-Erfolg gefestigt werden. Pro verlorenem Kilo soll diese Phase zehn Tage dauern. Also wenn man fünf Kilo verloren hat 50 Tage und so weiter. Diese Phase wird Konsolidierungs-Phase genannt. Neben den Lebensmitteln aus Phase eins und zwei sind hier auch jeden Tag zwei Scheiben Vollkornbrot erlaubt. Dazu kommen 40 Gramm Käse und auch eine Portion Obst, allerdings sind Bananen, Kirschen, Trockenfrüchte und auch Weintrauben weiterhin tabu. Man darf in dieser Phase auch zwei mal in der Woche essen, was man mag, auch Pizza oder Kuchen ist erlaubt. Dafür muss aber auch ein sehr strenger Tag aus Phase eins jede Woche durchgeführt werden.

Die vierte Phase bezeichnet sich als Erhaltungs-Phase, und diese Phase wird den ganzen Rest des Lebens andauern. Pro Woche gibt es dabei einen Eiweißtag, jeden Tag drei Esslöffel Haferkleie sind ein Muss, und auch ein Verzicht auf Zucker und Alkohol soll immer beibehalten werden. Ansonsten ist alles erlaubt, aber Bewegung ist auf jeden Fall Pflicht.

Das alles erscheint sehr einseitig, und so sehen es auch die Kritiker dieser Diät. Sie warnen, dass diese Diät einfach zu einseitig ist, viel zu viel Eiweiß beinhaltet, zu wenig Ballaststoffe und keine Fette. Das könne unter anderem zu Mangelzuständen und auch Nierenschäden führen. Wer diese Diät ausprobieren möchte, sollte auf jeden Fall eine Betreuung durch einen Arzt in Anspruch nehmen während der Diät, denn nur dieser Arzt ist in der Lage, Mangelzustände oder auch gesundheitliche Schäden rechtzeitig zu erkennen.

Es gibt bei dieser Diät einige Do´s und auch einige Dont´s, die man beachten sollte. Zu den Do´s gehört auf jeden Fall Wasser in Mengen, wie bei anderen Diäten auch. Auch hier sind 1,5 Liter Wasser jeden Tag ein Muss. Das Wasser entschlackt und hält die Verdauung fit. Gleichzeitig wird auch eine gesunde Nierenfunktion gefördert.

Die Haferkleie steht von Anfang an auf dem Plan, weil sie den Ausgleich für die fehlenden Ballaststoffe geben soll.

Auch Bewegung gehört natürlich zu den Do´s. Sie lässt nicht nur zusätzlich Pfunde purzeln, sondern sorgt auch gleichzeitig dafür, dass durch die Diät weniger Muskelmasse verloren geht. Dr. Dukan selbst rät zu rund 30 Minuten Bewegung am Tag.

Die Dont´s betreffen hier vor allen Dingen die Kohlenhydrate. Diese stecken vor allen Dingen in stärkehaltigen Produkten wie beispielsweise Kartoffeln oder auch Reis. Reis gibt es zum Beispiel erst wieder ab Phase drei auf dem Teller. Bei allen Arten von Kohlenhydraten gilt sowieso, dass man besser zu der Vollkornvariante greifen sollte.

Nudeln gehören deshalb fast vollkommen verbannt, und sogar Vollkornnudeln dürfen erst wieder ab Phase drei gegessen werden, und das auch nur ab und zu.

Fette werden komplett gestrichen, nicht einmal die gesunden pflanzlichen Öle sind erlaubt. Kritiker warnen hier nachdrücklich, dass dies zu Mangelzuständen führen kann, denn die fettlöslichen Vitamine können so den Körper gar nicht erreichen.

Ob man diese Art der Diät ausprobieren möchte, muss jeder selbst wissen, nur ob man sich wirklich ein ganzes Leben lang so ernähren möchte, das bleibt zunächst einmal offen. Vergessen sollte man auch nicht, dass in der Promiwelt das Aussehen alles ist, und die Stars machen was immer nötig ist, um Pfunde zu verlieren, ob gesund oder nicht.

Weitaus mehr als nur eine tolle Leckerei – Honig

Viele lieben diesen goldenen Saft auf ihrem Brötchen, oder auch zum Süßen von Tee oder einer heißen Milch wird er sehr gerne genommen. Für viele Jahrtausende war er das einzige Süßungsmittel, das den Menschen bekannt war. Dazu ist er auch noch sehr gesund. Ganz klar, die Rede ist vom Honig. Gesund ist er allerdings nur, wenn man es damit nicht übertreibt. Das ist sehr wichtig, denn Honig besteht zu rund 80 Prozent aus Zucker. Wer davon zu viel erwischt, der riskiert nicht nur Übergewicht, sondern auch Karies. Dennoch stecken im Honig auch viele Mineralstoffe, Eiweiße, Vitamine und Enzyme aber auch Farb- und Aromastoffe, die in der Lage sind, unsere Gesundheit zu fördern.

Viele fragen sich, warum die guten alten Wikinger früher nicht an Skorbut erkrankt sind, wie es ja bei vielen anderen Seefahrern an der Tagesordnung war. Die Erklärung ist ganz einfach, sie hatten an Bord ihrer Schiffe Bienenbrot dabei. Das ist eigentlich nichts anderes als Blütenstaub, den die Bienen in Propolis verpacken. Dazu geben die Tiere auch noch wertvolle Enzyme. Somit entsteht dann das Bienenbrot, das wird auch Perga genannt. Wer dies auch ausprobieren möchte, sollte sich beim Imker umschauen, aber es ist nicht wirklich billig, die Preise bewegen sich bei rund 80 Euro das Kilogramm.

Auch Honigwein ist nicht nur lecker, sondern auch gesund, denn er fördert die Verdauung und reinigt und stärkt auch den Magen. Bereits der berühmte Pfarrer Kneipp lobte den Honigwein Met. Das ist schon erstaunlich, denn Kneipp hatte sonst so rein gar nichts für Alkohol übrig. Gleichzeitig unterstützt der Honigwein auch Nieren und Blase und hilft sogar bei Magen-Darm-Beschwerden. Hat man Entzündungen im Mund und Rachen, dann kann es gut helfen, wenn man mit Honigwein gurgelt. Und gerade jetzt in der kalten Jahreszeit wärmt Met sehr gut, wenn man ihn erhitzt.

In Neuseeland und Australien ist der Manukastrauch heimisch, und dieser enthält Stoffe, die in der Lage sind, Krankheitskeime abzutöten. Diese Stoffe sind auch im Nektar der Blüten zu finden, und somit natürlich auch im Honig. Das ist genau der Grund, warum der berühmte Manuka-Honig gerade für die Medizin sehr interessant ist. Schon seit einiger Zeit werden in den Kliniken Wundauflagen getestet, die diesen Honig enthalten. Ganz besonders gut sollen sie wirken bei Brandwunden. Forscher in Neuseeland konnten außerdem zeigen, dass Honig Keime tötet, die Magengeschwüre verursachen. So ist er in der Lage, langfristig Magenkrebs zu verhindern. Allerdings muss man aufpassen, denn nur ein kaltgeschleuderter Honig ist gesund, die Inhaltsstoffe sollten nicht über vierzig Grad erhitzt werden.

Propolis ist eine harzartige Masse, mit denen die Bienen eigentlich Fremdkörper und Risse in ihrem Stock abdecken. Somit wird das Volk durch dieses Propolis vor Krankheitskeimen geschützt. Genauso wirkt Propolis dann auch beim Menschen, Propolis-Cremes lindern beispielsweise Akne und fördern auch die Wundheilung. Wenn es eingenommen wird, dann ist Propolis auch in der Lage, Magen-Darm-Entzündungen zu heilen.

Sogar das Bienengift ist gut für die Gesundheit. Bereits vor sehr vielen Jahrhunderten wurde allen Menschen, die unter Rheuma litten geraten, den Arm in einen Bienenstock zu stecken. Durch die Stiche sollten die Schmerzen vertrieben werden. Heute gibt es für diese Apitherapie sehr viel feinere Methoden, und niemand muss sich mehr einen Bienenstock suchen. Diese Medizin mit Bienengift arbeitet beispielsweise auch im Bereich der Hyposensibilisierung, ist also eine Allergieimpfung für Insektengift-Allergiker. Auch zur Behandlung von Rheuma, Bluthochdruck und auch Arthritis spritzen heute Alternativmedizinier ein sorgfältig dosiertes Bienengift.

Der Bienenwachs ist das wohl vieseitigste Produkt aus dem Bienenstock. Man nutzt es für Kerzen, Überzug für Gummibärchen oder auch für die Kosmetik. Bienenwachs ist heute überall zu finden. Mit diesem speziellen Deckelungswachs schließen die Bienen ihre Waben, und er enthält besonders viele Pollen. Von Heuschnupfenpatienten hört man, dass es ihnen geholfen hat, dass sie regelmäßig ein kleines Stück dieses Wachses gekaut haben. Auch in Pflegestiften ist Bienenwachs enthalten, er macht spröde Lippen schnell wieder zart. Und in der Physiotherapie werden traditionelle Wärmepackungen verwendet, die Bienenwachs enthalten. Diese lindern auch nicht nur die Muskelschmerzen.

Ein wahrhaft königliches Erzeugnis der Bienen ist das Gelée Royale. Dies ist das Futter für die Larven, die später einmal zur Königin werden sollen. Daher ist es ganz besonders nahrhaft und auch gesund. Dieser Futtersaft steckt wirklich voller Vitamine. Natürlich ist es kein Wunder, dass auch die Menschen dies bereits für sich entdeckt haben. Bereits ein halbes Gramm Gelée Royale reicht vollkommen aus, um unseren Tagesbedarf an den wichtigsten Vitaminen zu decken. Noch dazu kurbelt es den Stoffwechsel an. Auch Bakterien werden bekämpft, und somit hilft der Futtersaft auch gegen Abszesse. Dieses Gelée Royale wird aber nur von spezialisierten Imkern gewonnen, und der Preis pro Kilogramm liegt bei mehr als 100 Euro, also nicht gerade eine günstige Angelegenheit.

Champignons – absolute Wunder für die Gesundheit

Wenn man statt der schönen weißen herkömmlichen Champignons auf die braune Bio-Variante zurückgreift, dann merkt man schnell, was für tolle Vitalstoffe in ihnen enthalten sind. Dies ist ein richtiger Power-Pilz, der das Hirn fit hält, und er kann sogar den Blutdruck senken.

Gut für das Gehirn sind die vielen B-Vitamine, von denen kein anderes Gemüse so viel liefern kann wie Champignons es können. Gerade um das Vitamin B2 und das B3 geht es hier. Diese Gruppe an Vitalstoffen ist sehr wichtig für den Energieumsatz in den Nerven- und auch Gehirnzellen. Forschungen haben gezeigt, dass diese B-Vitamine das Gedächtnis und auch die Konzentration stärken. Gleichzeitig schützen sie auch vor den Gehirnkrankheiten Demenz und Alzheimer.

Auch für die Stärkung der Abwehr sind Champignons sehr gut geeignet. Bio-Champignons nehmen sehr viel an den Spurenelementen Zink und Selen auf, und zwar aus dem Beetmaterial. Diese Spurenelemente geben sie dann an den Körper weiter. Zink und Selen sind bekannt dafür, dass sie sowohl die Bildung als auch die Leistung der Abwehrzellen gegen Bakterien und Viren fördern. Alle beide Stoffe machen richtig stark gegen Infekte. Dieser Effekt wird dann noch durch das Abwehr-Vitamin D verstärkt. Champignons sind das einzige heimische Gemüse, das auch das Vitamin D liefert.

Auch auf die Nerven wirken Champignons beruhigend. Champignons liefern sehr viele Eiweißstoffe, also Aminosäuren, und mit diesen baut der Körper Nervenzellen und Nervenbahnen auf. Gleichzeitig spenden diese Pilze sehr viel des bekannten Anti-Stress-Minerals Magnesium. Dieses reguliert die Reizweiterleitung der Nerven, und gleichzeitig verringert es die Signale. So wird das Nervensystem beruhigt, es macht einen stressfest und fördert auch noch einen tiefen Schlaf. In aktuellen Forschungen wurde gezeigt, dass durch ausreichend Magnesium auch das Risiko für Depressionen gesenkt werden kann.

Den Blutdruck senken, das ist eine weitere Eigenschaft der Champignons. In ihnen ist reichlich Kalium enthalten, und das ist der Mineralstoff, der im Körper den Wasserhaushalt reguliert und auch den Herzrhythmus normalisiert. In vielen Studien konnte nachgewiesen werden, dass Kalium einen zu hohen Blutdruck sehr deutlich senken kann. Das ist sehr gut, denn schließlich ist es so, dass Bluthochdruck das Hauptrisiko ist für Herzinfarkt, Arterienverkalkung und auch Schlaganfall.

Sogar zur Festigung der Knochen tragen die Champignons bei. Dies passiert durch Vitamin D und Kalzium, beides enthalten in den Champignons. Dieses Traum-Duo aus Vitamin und Mineralstoff ist wunderbar für die Knochengesundheit. Das Kalzium lagert sich in den Knochen ein und festigt sie Allerdings kann dies nicht funktionieren ohne das Vitamin D. Erst dieses Vitamin sorgt dafür, dass das Kalzium aus dem Blut auch in die Knochen einsickert.

Einfach besser schlafen mit den richtigen Matratzen

Erholsamer Schlaf ist ein gutes Stück Lebensqualität. Deshalb kommt es auf die richtige Wahl der Matratze an. Die individuellen Anforderungen und auch eventuelle Beschwerden sind die entscheidenden Grundlagen, wenn es darum geht, die richtige Matratze zu finden.

Immer mehr Menschen leiden heute unter der Zivilisationskrankheit Rückenschmerzen. Wer seine Beschwerden lindern will, findet mit einer Matratze aus Viskose die geeignete Schlafunterlage. Matratzen aus Visco-Schaumstoff, einem für die Raumfahrt entwickelten Material, zeichnen sich durch eine hohe Raumdichte und dauerelastische Eigenschaften aus. Unabhängig von der Gewichtsbelastung bietet der Schaumstoff eine angenehme Druckentlastung, die sich positiv und entlastend auswirkt. Schulter- und Nackenbereich wie auch Kniegelenke und Hüfte werden gestützt, da sich das flexible Material der Körpertemperatur und dem Gewicht anpasst. Darüber hinaus wird die Wirbelsäule, Ort vieler Beschwerden, entlastet, weil sich der punktelastische Viscoseschaum allen Körperteilen anpasst und für einen erholsamen Schlaf sorgt.

Einige dieser Visco-Matratzen sind mit der Bezeichnung SAF versehen, was Shock Absorbing Foam bedeutet. Diese stoßdämpfende Wirkung wird durch die gleichmäßige Zellstruktur gewährleistet, die darüber hinaus auch für eine optimale Belüftung sorgt. Zu den signifikanten Merkmalen einer Visco-Matratze gehört der sogenannte Memory-Effekt. Matratzen aus einem viscoelastischen Schaum reagieren zeitverzögert, sobald Druck auf die Oberfläche ausgeübt wird. So bildet der Schaum während des Schlafs einen Abdruck vom Körper und gewährleistet eine druckfreie Lage, bei der das Körpergewicht ideal verteilt wird. Menschen, die druckempfindlich reagieren und unter Gelenk- und Durchblutungsproblemen leiden, finden durch die besonderen Materialeigenschaften Linderung. Positiv wirken sich Visco-Matratzen auch auf den Schlaf von Menschen aus, die krankheitsbedingt lange das Bett hüten müssen.

Zu den unschlagbaren Vorteilen dieser Matratze gehört die Punktelastizität. Lediglich die Bereiche geben nach, auf denen der Körper liegt, während die restliche Fläche für die Stützkraft verantwortlich ist und somit zur Entlastung und einer gleichzeitigen Stabilität des Körpers beiträgt. Eine spezielle Variante des Visco-Schaumstoffs ist Airtex, auch Kaltschaum genannt. Die grobporige Struktur ermöglicht ein hohes Maß an Formstabilität, eine flexible Punktentlastung und eine angenehme Luftdurchlässigkeit. Kaltschaummatratzen sind in der Regel mit unterschiedlichen stützenden Zonen ausgestattet und erweisen sich insbesondere für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, als druckentlastend.

Zu den nach wie vor beliebten Klassikern im Bereich Matratzen gehören Federkernmatratzen. Sie basieren auf miteinander verbundenen Einzelfedern. Die Qualität hängt dabei von unterschiedliche Kriterien ab wie die spezielle Art der Federn, die Anzahl und Höhe der Federn wie auch die Drahtqualität. Durch eine besonders hohe Belastungsfähigkeit gekennzeichnet sind Federkernmatratzen, die mit vergüteten Endlosfederkernsystemen ausgestattet sind. Diese besitzen die Fähigkeit, sich nicht nur vertikal bewegen zu können, sondern sich auch zu den Seiten hin elastisch verhalten. Verwendet werden hierbei meist Federn aus einer geringen Drahtstärke, da diese Systeme im Ganzen vergütet werden. Federkernmatratzen stehen für einen hohen Schlafkomfort, denn mit zunehmendem Druck wird der ganze Körper im Schlaf angenehm entlastet.

In der Variante als Taschenfederkernmatratze profitiert der Nutzer von den Luftkammern der Taschenfedern. Diese werden aufwendig in spezielle Textiltaschen eingenäht, wobei sogenannte Tonnenfedern noch effektiver auf Druckbelastungen ausgerichtet sind.

Das beste Schönheits-Elixier – Wasser

Schönheit muss nicht immer mit teuren Produkten „erkauft“ werden. Oft sind es simple Mittel, die zu einem besseren Aussehen verhelfen. Eines davon ist Wasser. Seit jeher besitzt Wasser besondere Eigenschaften, die von innen wie auch außen wirken. Herkömmliches Wasser in Deutschland besitzt eine gute Qualität, und wer die positiven Effekte nutzen will, muss nur den Wasserhahn betätigen.

Wasser ist eine optimale Grundlage, die zum Funktionieren unserer Organe beiträgt, den Zellstoffwechsel aktiviert und die Durchblutung anregt. Nicht nur der Fachmann sieht einem Menschen an, ob er ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Die Haut als Spiegelbild unserer Gesundheit gibt Aufschluss über einen ausreichenden Wasserhaushalt. So empfiehlt beispielsweise die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, bis zu zwei Liter über den ganzen Tag verteilt zu trinken. Alle, die auf den Kaloriengehalt achten wollen, sollten idealerweise Leitungs- oder Mineralwasser trinken. Kalzium, Magnesium und andere Mineralien sorgen für einen ausgewogenen Mineralstoffgehalt, den jeder Körper benötigt. Alle, die von einer Laktoseintoleranz betroffen sind und aus diesem Grunde weitestgehend auf Milchprodukte verzichten, können den Bedarf an Mineralien mit Mineralwasser ergänzen, das mit Kalzium angereichert ist.

Ein Körper, der mit ausreichend Flüssigkeit versorgt wird, zeigt sein Wohlbefinden auch über den Teint. Wenn man bedenkt, dass der Mensch Tag für Tag etwa 2,5 Liter Flüssigkeit durch Schwitzen, Harnausscheidungen und die Atmung verliert wird deutlich, dass dieses Manko unbedingt wieder aufgefüllt werden muss, um Beeinträchtigungen zu vermeiden. So sind nicht nur Leitungswasser und Mineralwasser ideale Ergänzungsmittel, sondern auch verdünnte Fruchtsäfte und ungesüßte Tees erfüllen ihren Zweck.

Somit ist Wasser ein bedeutender Baustein, der für eine ausreichende Feuchtigkeit für die Organe sorgt und darüber hinaus auch die Haut am Körper und im Gesicht rosig erscheinen lässt. Eine makellos aussehende Haut ist auf Feuchthaltefaktoren, die das Wasser in der Haut binden, angewiesen. Wird der Körper nicht ausreichend mit dem Schönheits-Elixier Wasser versorgt, verlieren die Hautzellen an Funktionstüchtigkeit und eine Verschlechterung des Hautbildes ist die Folge. Ein schuppiges, grau aussehendes Hautbild, das an Spannung verliert, ist eines der signifikanten Merkmale für eine nicht ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Das kostengünstige Schönheits-Elixier Wasser hilft nicht nur als Getränk zu einem gesunden Aussehen zu finden. So kann sich eine Dusche am Morgen als wahrer Wellness-Kick erweisen. Nicht weniger angenehm empfinden abgespannte Menschen am Abend ein wohlig-warmes Wannenbad oder eine Dusche. Verspannte Muskeln werden entkrampft und wer sein Wannenbad mit einigen Accessoires wie Kerzenlicht, Musik und ätherischen Ölen aufpeppt, verwöhnt Körper und Seele gleichermaßen. Alle, die sich für ein Wellness-Wochenende entscheiden, werden auch in den entsprechenden Einrichtungen und Wellness-Instituten an die therapierenden Möglichkeiten von Wasser herangeführt.

Doch nicht nur Leitungs- und Mineralwasser führen zu einem verbesserten Aussehen und führen den inneren Organen wichtige Mineralstoffe zu. Alle, die schon einmal ein ausgiebiges Wellnesswochenende mit Thalasso-Anwendungen verbracht haben, wissen um die heilende und wohltuende Wirkung von Meersalz, Schlick und Algen. All diese Zusätze beinhalten nicht nur wichtige Spurenelemente, sondern wirken auch entgiftend und reinigend. Idealerweise finden die Behandlungen nach Thalasso in einem Meersalzbad statt, das Körpertemperatur hat. Auf diese Weise können sich die Inhaltsstoffe am besten entfalten.

Nachts schiebt die Haut eine Nachtschicht – darum ist der Schönheitsschlaf wichtig

Viele fragen sich sicherlich, warum man immer gerne vom Schönheitsschlaf spricht. Das hat einen ganz einfachen Grund, denn nachts ist die Zellaktivität achtmal höher als dies tagsüber der Fall ist. Dann werden Schlacken über das Lymphsystem abtransportiert, und durch einen erhöhten Mikrostoffwechsel wird die Haut regeneriert. Zudem kann ein gesunder Schlaf auch gleich noch der Faltenbildung entgegen wirken. Das ist so, weil dann das Verjüngungshormon Somatropin frei wird. Auch sind Haut und Haare in der Nacht weitaus aufnahmefähiger, so dass Haarkuren, Pflegecremes und auch Seren viel besser aufgenommen werden können. So entfalten sie in der Nacht ihre Wirkung erst einmal richtig, das macht einen richtigen Schönheitsschlaf aus.

Wichtig ist definitiv, dass man auf jeden Fall richtig liegt. Es ist wichtig, dass sich über Nacht nicht die Lymphe staut, denn schließlich sollen Schlacken ja abtransportiert werden. Daher ist es wichtig, dass man möglichst flach schläft. Dadurch wird verhindert, dass man geschwollene Augen bekommt und auch einen schwammigen Teint.

Auch Hände und Füße sollte man vor dem Schlafengehen mit den richtigen Produkten versorgen. Am besten gönnt man den sowohl Händen als auch Füßen eine schön reichhaltige Packung. Deren Wirkstoffe werden über Nacht dann richtig schön optimal verwertet, und die Haut wird schön zart und geschmeidig gehalten. Man trägt die Hand- oder Fußcreme richtig schön dick auf, alternativ kann man auch ruhig Olivenöl nehmen. Anschließend dann Handschuhe und Söckchen aus Baumwolle überziehen.

Natürlich ist es auch wichtig, sich richtig zu entspannen. Daher sollte man vor dem Schlafengehen auf jeden Fall den Fernseher ausschalten. Zur Entspannung sollte man für drei bis fünf Minuten einen Bleistift in den Handflächen hin- und herrollen. Dadurch werden wichtige Energiepunkte aktiviert. Dazu sollte man sich auch mit schönen Düften umgeben, man kann beispielsweise Lavendel nutzen als Kopfkissenspray.

Für einen guten Schlaf gibt es ein paar gute Einschlafhilfen. Zum einen sollte man dafür sorgen, dass das Schlafzimmer immer gut durchlüftet ist. Als Betthupferl kann man sich ein paar Nüsse gönnen, diese haben Inhaltsstoffe, die beruhigen. Man sollte auf keinen Fall an morgen denken, sondern lieber aus dem Fenster schauen und eine Abendtee genießen, der aus Hopfen und Melisse besteht.

Durch nächtlichen regenerativen Kräfte der Zellen werden nicht nur die unterschiedlichen Gesichtsseren und auch Nachtcremes ganz besonders effizient, sondern auch alle Haarkuren und auch Haaröle. Diese auch in die Spitzen und die Längen schön einmassieren, dann ein Handtuch darum wickeln, und morgens wieder auswaschen und anschließend wie gewohnt stylen. So absorbiert das Haar fast alle Nährstoffe.

Nun kann man sehen, warum der sogenannte Schönheitsschlaf sehr wichtig ist und warum man ihn sich auf jeden Fall gönnen sollte.

Richtig essen gegen Wohlstandskrankheiten

Viele Zivilisationskrankheiten sind für die Deutschen mittlerweile Teil ihres Lebens geworden. Geschätzte 8 Millionen Typ 2 Diabetiker gibt es in Deutschland. Sie leiden unter einer Form des Diabetes, die fast immer durch ungeeignete Lebensweise ausgelöst wird.

Jeder 3. leidet hingegen an Bluthochdruck. Die daraus resultierenden Erkrankungen stellen in Deutschland die Todesursache Nr. 1 da. 75 % der Männer und 59 % der Frauen gelten außerdem als übergewichtig. Und alle Übergewichtigen stehen an der Schwelle zu den verschiedenen so genannten Wohlstandskrankheiten. Doch damit nicht genug. Übergewicht gilt als unschön. Wer übergewichtig ist läuft Gefahr, als undiszipliniert angesehen zu werden und wird auch trotz guter Arbeit oft schlechter angesehen, als der schlanke Kollege.

Schuld am Übergewicht ist nicht nur der Betroffene selbst. Auch die Werbung trägt erheblich zu Missverständnissen bei und verwirrt den stressgeplagten Konsumenten mit unsinnigen Angaben über Fett und Zucker. Es gibt daher, unabhängig von der Flut der Diäten, nur einen Weg aus dem Übergewicht und der setzt gesunde Ernährung voraus, und die verhindert im Ergebnis auch die vielen Zivilisationskrankheiten.

Richtig essen müssen viele Menschen erst lernen und oft sind unterschiedliche Kuren hierfür sehr gut geeignet. Schämen muss sich dafür niemand. Wer keine Zeit hat zu kochen, muss neue Wege gehen, denn die Hausfrauentipps der letzten 20 Jahre nützen diesen Menschen herzlich wenig. Dabei ist es gar nicht so schwer, einen Ess-gesunden Tag zu bewältigen. Das Frühstück darf ruhig großzügig sein. Ausfallen sollte es keinesfalls, denn das hat große Nachteile für den Stoffwechsel. Vollkornbrot, ein Ei, Tee, ein Glas Wasser, Käse, Wurst, Müsli oder Joghurt mit etwas Getreide sind ein gutes Frühstück. Säfte sollten frisch gepresst sein, denn gesunde Ernährung lässt sich mit Fertigprodukten heute nicht mehr vereinbaren. Sehr gesund ist auch eine Suppe zum Frühstück.

Das 2. Frühstück sollte nicht mehr sein als ein Apfel. Bananen stören die Fettverbrennung und sollten vorerst gemieden werden, außerdem ist heimisches Obst dem importierten vorzuziehen. Für das Mittagessen gilt: alles was in die eigenen zusammengelegten Hände passt, ist eine geeignete Portion. Weitere Zwischenmahlzeiten sollten sich alle verkneifen, die abnehmen wollen. Das Abendessen ist möglichst karg. Eine fettarme Suppe oder eine Scheibe Brot genügen völlig. Das kann in der Zeit der Umstellung natürlich hart sein, weshalb man durchaus mit etwas Rohkost aufstocken darf. Ein großer Teller Salat und eine heiße Suppe suggerieren, dass es viel zu essen gibt. Tatsächlich enthalten solche Speisen aber viele Nährstoffe und wenige Kalorien. Auch ein Glas Rotwein, möglichst trocken, ist am Abend erlaubt. Wer Probleme mit dem Abendessen hat, hilft sich indem er das Abendessen gründlich vorbereitet und dann in aller Ruhe genießt.

Richtige Genießer, die auf Snacks am Abend nicht verzichten können, können sich selbst einen kalorienarmen Dip für Gemüsesticks herstellen. Milch aufkochen, langsam etwas Zitronensaft dazugeben , dann salzen und pfeffern und frische, gehackte Kräuter großzügig darunter mischen. Anschließend durch ein Leinentuch abseien und die Masse etwas zusammendrücken. Alternativ geht auch fettarmer Speisequark oder Frischkäse. Optimalerweise sollte man die Portion vorher kalkulieren. Gesund schlank zu werden ist ganz einfach und es gibt keinen Grund, auf Genuss zu verzichten.

Es verschönert jeden Teint – Rouge

Es gibt wohl kaum ein anderes Schminkprodukt, das so ein ganz besonderer Zauberkünstler ist wie Rouge. Damit kann man einen eigentlich recht müden Teint gleich wieder erfrischt aussehen lassen, einen glamourösen Auftritt legt man hin, wenn man ein Rouge mit Glitzerpartikeln wählt, und wenn man es als Apfelbäckchen platziert, dann macht man aus der Trägerin wieder ein sehr junges Mädchen.

Ganz wichtig ist hier auf jeden Fall die Farbwahl. Nimmt man einen falschen Ton, dass kann man auch sehr schnell das Gegenteil von dem erreichen, was man eigentlich vorhatte. Schnell wirkt ein Teint dann sehr fahl. Aber auch die Art des Auftragens ist sehr wichtig, denn auch das entscheidet darüber, ob ein Make-up schön frisch wirkt, oder eher unnatürlich. Daher ist es wichtig, dass man einige Experten-Tipps beachtet.

Puderrouge wird immer erst dann aufgetragen, wenn die Grundierung bereits abgepudert ist, und dabei ist es egal, ob das Puder gepresst ist oder auch lose. Das ist die einzige Möglichkeit, wie man dieses Puderrouge auftragen kann, ohne irgendwelche Streifen. Man kann zwar ein solches Puderrouge auch mit den Fingern verteilen, dennoch wird es auf jeden Fall schöner, wenn man hierfür einen Rougepinsel nutzt.

Cremerouge verlangt beim Auftragen eine andere Reihenfolge, als dies beim Puderrouge der Fall ist. Erst trägt man hier die Grundierung oder auch eine getönte Tagescreme auf, und dann kommt das Rouge an die Reihe. Ganz zum Schluss pudert man dann alles zusammen über. Solch ein Cremerouge kann man am besten mit den Fingern oder auch mit einem Schwämmchen auftragen, indem man es auftupft. So kann man gleich die Übergänge richtig schön verwischen. Bei den Profis wird diese Technik „ausblenden“ genannt.

Rouge gibt es auch in einer Stiftform. Dieses Rouge ist meistens sehr cremig, zugleich aber auch mit einer recht hohen Deckkraft ausgestattet. Hier ist es ganz besonders wichtig, dass man es gut verwischt, denn sonst kann der gesamte Look sehr schnell unnatürlich wirken.

Rouge als Mousse, das ist eine ganz besonders leichte Form des Rouges, das auch sehr cremig ist. Es fühlt sich wie ein sehr fluffiger Schaum an, und diese Art Rouge ist auch sehr gut geeignet für Anfänger im Bereich des Schminkens. Der Grund ist, dass es sich absolut superleicht verteilen lässt, und zwar mit den Fingern.

Ein Fluid ist dagegen eigentlich nur etwas für Geübte. Diese flüssige Art der Wangenfarbe ist in den meisten Fällen sehr intensiv, daher sollte man die Technik schon gut beherrschen. Dieses Rouge wird mit einem flachen Make-up-Pinsel aufgetragen. Am besten ist es, wenn man dies zunächst einmal auf der Hand testet, den so kann man dann die Menge gleich viel besser abschätzen. Hat man dies etwas im Griff, dann pinselt man die Farbe sehr zügig auf die Wangen auf und verwischt wiederum die Ränder.

Hier noch ein paar Tipps zum richtigen Auftragen: Es ist immer wichtig, dass das Rouge von innen nach außen aufgetragen wird. Zudem sollte man das Rouge nicht weiter als bis zur Augenmitte auftragen und auch nicht tiefer als bis zu den Ohrläppchen.

Hier noch ein paar Tipps zu den richtigen Farbtönen. Durch ein zartes und kühles Rosé wird ein heller Porzellanteint noch femininer, wenn sie einen rosigen Ton hat. Den Teint einer sonnengebräunten Haut kann sehr gut hervorgehoben werden durch ein warmes Apricot und auch ein bräunliches Pink. Ein sehr klares Rot steht eigentlich jedem Typ, und die kreisrunden roten Apfelbäckchen sehen einfach immer süß aus. Ein olivfarbener Teint erhält mehr Frische durch Pink und Beerentöne.

Angenehmer Rosenzauber für Schönheit und Wellness

Es gibt wohl auf der ganzen Welt keine andere Blume, die mehr Verführungskraft verströmt und gleichzeitig auch Magie als die Rose. Aber nicht nur das tolle Aussehen oder der verführerische Duft machen die Rose so beliebt. Auch ihre ätherischen Öle sind sehr beliebt im Bereich Schönheit und Wellness, denn diese enthalten absolut tolle Pflege-Stoffe, die sehr gerne zur Hautglättung eingesetzt werden.

Verwöhnen und entspannen, wer genau das sucht, der sollte auf jeden Fall in ein richtig warmes Cremebad mit Rosenblütenduft abtauchen. Das macht die Haut dann sehr schön zart, und gleichzeitig wird auch über die Nase eine sehr schöne harmonische und auch beruhigende Stimmung ausgelöst.

Es ist schon so, dass allein der Anblick von Rosen ausreicht, um uns gut zu tun. Wenn dann noch die zarten Duftmoleküle hinzukommen, dann sorgen diese zusätzlich für eine gute Laune. Zudem sollen sie noch in der Lage sein, die Selbstheilungskräfte anzuregen.

Harmonie für Körper und Seele – auch das kann man mit diesen Rosen schaffen. Man nimmt einfach einen Tropfen Rosenöl und gibt ihn in ein Liter abgekochtes Brunnenwasser oder auch Quellwasser. Dann die Mischung in eine schöne Glasflasche geben und über den ganzen Tag verteilt trinken.

Auch der Schutz unseres Teints liegt im Wirkungsbereich der Rose. Um die Haut im Winter vor der Kälte und Fältchen zu schützen, nimmt man am besten eine klassische Creme mit Panthenol. Dadurch wird die Hautfeuchtigkeit verbessert, und der Stoffwechsel der Zellen wird angeregt. Viele dieser Cremes riechen auch wunderbar nach Rose.

Auch für die Augen sind Rosen sehr gut geeignet, hier sind es genauer gesagt die Blütenblätter. Bereits Hildegard von Bingen riet bei Augenproblemen dazu, einfach taufrische Blütenblätter aufzulegen. Alternativ kann man auch, wenn die Augen wieder einmal vom PC überlastet sind, Wattepads auflegen, die man vorher mit Rosenwasser getränkt hat. Das dann für 15 Minuten wirken lassen.

Raue Stellen am Körper sollte man immer mit einem sanften Peeling abrubbeln. Man mischt hierfür einfach drei Esslöffel gemahlene Mandeln und je drei Esslöffel Rosenwasser und Joghurt zu einem Brei. Dann einmassieren und anschließend wieder abbrausen. Natürlich kann man alternativ auch schon fertige Peelings kaufen.

Natürlich darf man bei der Pflege auch die Hände nicht vergessen. Zur Regeneration einer strapazierten, spröden Haut erwärmt man eine Tasse Rohmilch, und zwar mit drei Esslöffeln Rosenwasser und drei Tropfen Kamillenextrakt. Dann die Hände für eine Viertelstunde in das duftende Bad abtauchen. Anschließend nur noch abtupfen und dann eincremen.

Um morgens gleich richtig fit zu werden, sollte man grünen Tee mit getrockneten Rosenblättern nutzen. Man nimmt von beidem jeweils einen Teelöffel und gießt das Ganze mit Wasser auf, das man zunächst gekocht hat, und dann für fünf Minuten hat stehen lassen. Nur so entfalten sich die Wirkstoffe und gesunden Vitamine.

Die große Macht der Düfte

Oft macht man einfach nur gerne die Augen zu und fängt an zu träumen. Wann das der Fall ist? Wenn wir es mit Düften zu tun haben. Gerade jetzt in der Weihnachtszeit sind wir ja alle sehr stark von Düften umgeben, und es gibt wohl niemanden, den der Duft von Sternanis nicht an die Weihnachtszeit erinnert. Bei Jasmin denken viele gleich an die erste große Liebe, und Lavendel erinnert einen ganz natürlich an den letzten Sommerurlaub in der Provence. Gerüche sind in der Lage, uns komplette Romane zu erzählen, oder auch einfach nur Erinnerungen wecken. So kann man längst Vergangenem wieder richtig Leben einhauchen. Mit Düften kann man eine gewisse Nähe schaffen, aber auch eine Distanz. Hier trifft der Spruch, ob man jemanden gut riechen kann oder auch nicht, voll den Punkt, denn unsere Nase entscheidet das wirklich mitunter. Genauso groß wie die Vielfalt der Düfte ist auch ihre Macht. Düfte sind in der Lage, unsere Seele und auch unseren Körper zu beeinflussen, und zudem halten sie uns auch noch gesund. So sind beispielsweise Rosmarin, Lavendel und auch Pfefferminze sehr gut in der Lage, leichtere Beschwerden genauso gut zu lindern wie dies chemische Arzneien tun würden. Das ist auch das Prinzip, auf dem die Aromatherapie basiert.

Früher wurde diese Therapie eigentlich nur belächelt und zudem auch als Esoterik-Unsinn abgetan. Heute ist es so, dass Wissenschaftler in verschiedenen Studien bereits nachweisen konnten, dass die ätherischen Öle, die in den Heilkräutern enthalten sind, schmerzstillend wirken und auch die Selbstheilungskräfte des Körpers anregen. In den Organismus gelangen sie über zwei Wege, und zwar zum einen über die Nasenschleimhäute, die in der Lage sind, das limbische System zu beeinflussen. Dieses steuert im Gehirn unsere Gefühle und Stimmungen. Der andere Weg sind Lunge und Haut. Es ist egal, ob es sich um lange Arbeitstage handelt, stressige Flugreisen, Pickel oder auch blaue Flecken, gegen fast alle Arten von Beschwerden ist irgendein Kraut gewachsen. Beim Kauf ist es sehr wichtig, dass man auf Bioqualität achtet. Billigprodukte aus dem Discounter sollte man besser meiden. Natürliche Öle sind niemals günstig, und eigentlich immer kosten sie mehr als einen Euro pro Milliliter. Hier noch ein paar Anwendungsbeispiele für ätherische Öle.

Der Duft des Lavendels verströmt immer eine gewisse Leichtigkeit, und er entführt uns auch immer auf eine sehr sinnliche Gedankenreise in die Provence. So ist es kein Wunder, dass der Blaue Lavendel ein echter Entspannungskünstler ist. Das macht ihn zu einem sehr zuverlässigen Begleiter in hektischen Zeiten. Er wirkt sehr beruhigend, bringt zudem auch die Reizverarbeitung im Nervensystem wieder in die Balance, und wissenschaftlich belegt ist sogar, dass er eine Stressbremse ist. Lavendel hilft aber auch sehr gut bei Schlafstörungen. Hier reicht es schon, wenn man zwei bis drei Tropfen des Öls in die Duftlampe gibt oder auch auf ein Tuch, das man neben das Kopfkissen legt.

Wer morgens Probleme hat, so richtig in Schwung zu kommen, der nutzt gerne eine kalte Dusche oder auch Kaffee, aber manchmal reicht das auch nicht so wirklich aus. Hier soll das nach Weihnachtsbaum riechende Weißtannenöl wahre Wunder vollbringen können. Es kurbelt den Kreislauf an und macht so richtig gut wach. Damit gelingt der Start in den Tag sehr gut. Mixt man es noch mit Zitrusöl, dann werden Ausdauer und Kraft gestärkt, und zudem stimmt es auch noch zuversichtlich. Man gibt hier einfach drei Tropfen des Weißtannenöls mit einem Tropfen Zitronenmyrtenöl in eine Duftlampe.

Der Thymian wird sehr gerne eingesetzt bei Problemen mit den Atmungsorganen. Hier löst er bei Infekten den zähen Schleim, er wirkt abschwellend und noch dazu wird das Abhusten erleichtert. Die ätherischen Öle aus diesem Gewürzkraut wirken auch entzündungshemmend, und sie vertreiben Viren. Um die Atemwege zu befreien sollte man den Thymian im Dampfbad nutzen. Man gießt dafür zwei Liter heißes Wasser in eine Schale, und dann gibt man drei Tropfen Thymianöl hinzu. Danach nur noch inhalieren.

Bei rheumatischen Beschwerden und auch Muskelverspannungen hilft der Rosmarin weiter mit seiner durchblutungsfördernden und auch schmerzlindernden Wirkung. Hier wirkt ein Bad am besten, für zwanzig Minuten bei rund dreißig Grad. Dafür vermischt man fünf Tropfen des Öls mit etwas Sahne, und das gibt man dann zum Badewasser. Nutzt man den Rosmarin als Raumduft, dann wird die Konzentration und auch die geistige Beweglichkeit gefördert.

Die Duftapotheke bietet aber auch einige Geheimrezepte. Bei Fieber und Erkältungskrankheiten helfen die ätherischen Öle aus den Blättern des Cajeputbaumes weiter. Sie vertreiben die Viren. Durch das enthaltene Eucalyptol wirken sie entzündungshemmend, schmerzlindernd und kühlend. Zudem stärken sie die Abwehrkräfte. Man gibt fünf Tropfen des Cajeputöls und auch fünf Tropfen Zitronenöl in die Duftlampe, natürlich vorher mischen.

Ein absolutes Muss im Erste-Hilfe-Schränkchen sollte auf jeden Fall das Minzöl sein. Dieses hilft bei Erkältungen und auch Nasennebenhöhlenentzündungen. Auch bei Übelkeit und natürlich Kopfschmerzen hilft die Minze weiter. Es stimuliert die Kältesensoren, und so entspannt es. Studien zufolge soll das Öl genauso effektiv wirken wie eine normale Schmerztablette. Sehr gut eignet sich hier ein Minzroller. In dieses Roll-on-Fläschchen gibt man Wodka und verschüttelt ihn mit zwanzig Tropfen Pfefferminzöl. Das kann man aber auch schon fertig in der Apotheke kaufen. Bei Bedarf reibt man dann Nacken, Schläfen und auch Stirn sehr sanft damit ein.

Sehr gut geeignet bei leichten Herzrhythmusstörungen oder auch Herzschwäche ist die Rosengeranie. Diese mixt man mit Zitronenmyrte und auch Lavendel, und das bringt den Lebensmotor dann wieder in Balance. Zudem wird er auch gleich wieder gestärkt. Hier reibt man zur Verdünnung die Hände mit Jojobaöl ein. Dann gibt man zwei Tropfen Rosengeranie und je einen Tropfen Lavendel und Zitronenmyrte auf die Handflächen und verteilt dies. Dann die Hände vor die Nase halten und dann ganz tief und auch gleichmäßig eine Minute lang ein- und natürlich ausatmen. Wem diese Technik zu intensiv ist, der kann diesen Mix natürlich auch als Raumduft verwenden.

Viele kennen es, wenn die Gedanken im Kopf Karussell fahren, und wenn die Sorgen und die Nöte den Alltag bestimmen. Dann hilft Weihrauch weiter beim Abschalten, und auch zur inneren Einkehr ist er sehr gut geeignet. Das Harz der knorrigen Wüstenbäume wurde bereits von den alten Ägyptern genutzt, und zwar für spirituelle Räucherrituale. Man gibt einfach zwei Tropfen Weihrauchöl mit einem Tropfen Muskatellersalbeiöl und auch einem Tropfen Zistrosenöl in die Wasserschale der Duftlampe.

Dunkle Gedanken vertreiben und uns ein Lächeln auf das Gesicht zaubern, das soll das süßlich-fruchtige Öl der Grapefruit bewerkstelligen können. Es hat eine sehr stimmungsaufhellende Wirkung, und die kann man noch verstärken, indem man es mit einer Prise Vanille vermischt. Einfach drei Tropfen Grapefruitöl und auch einen Tropfen Vanilleöl in die Duftlampe geben.