Schlank ab 40 – denn eine gute Figur ist keine Frage des Alters
Ist man gerade erst um die zwanzig, dann ist es gar kein Problem, ein paar Pfunde zu viel wieder loszuwerden, aber wenn man dann ein paar Jahre älter ist, meistens so jenseits der 40, wird es immer schwerer, auch nur ein paar Pfündchen loszuwerden,
sie wollen irgendwie ganz krampfhaft auf unseren Hüften bleiben.
Der Grund ist ganz einfach, denn im Laufe der Jahre verändert sich der Körper, und damit natürlich auch die Bedürfnisse. Jetzt ist es dann an der Zeit, den Lebensstil und vor allen Dingen auch die Ernährung anzupassen, denn sonst wird man unweigerlich zunehmen. Es gibt aber hier genug Möglichkeiten, um gut gegenzusteuern.
Irgendwann, wenn man über 40 ist, werden die Wechseljahre anfangen, vielleicht ist man auch schon bereits mittendrin. Die größte Veränderung, die dann passiert ist, dass der Körper immer weniger unserer weiblichen Hormone produziert. Die sonst so schönen Rundungen gehen zurück, und was noch schlimmer ist, sie verlagern sich und werden zu dem ungewünschten Polster, das man dann um den Bauch herum tragen muss. Gleichzeitig verlangsamt sich dann auch noch unser Stoffwechsel, und auch der Kalorienverbrauch sinkt. Ganz besonders fies ist es dann, dass auch noch der Appetit bei der Hormonumstellung steigt.
Um dann dennoch gut in Form zu bleiben empfiehlt es sich, ein neues Motto auf die Fahne zu schreiben: Klasse statt Masse ist nun das Motto, nach dem man leben sollte. Wenn man die richtigen Lebensmittel wählt, dann nimmt man auch nur wenige Kalorien auf. Trotzdem wird der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt, und man kann sogar noch ganz gezielt und sogar auf natürliche Weise den Hormonhaushalt ausgleichen. Zusätzlich bringt man den Stoffwechsel in Gang, indem man regelmäßiges Ausdauertraining absolviert, und auch Muskeltraining bringt einiges. Zudem bleibt man auch in Form. Ganz optimal geeignet sind hier Sportarten wie beispielsweise Radfahren, Schwimmen oder auch Aerobic.
Angewöhnen sollte man sich, dass man zu jeder Mahlzeit eine Portion Obst oder auch Gemüse zu sich nehmen sollte. Dadurch bekommt man viele Nährstoffe, nimmt aber nur wenige Kalorien auf. Dazu dann noch eine Portion Eiweiß, am besten aus Milchprodukten, magerem Fleisch, Hülsenfrüchten, Fisch oder auch Eiern. Das sättigt gut, und auch der Stoffwechsel wird so angeregt.
Alle stärkereichen Beilagen wie Nudeln oder Reis und Brot sollte man abends lieber weglassen, oder wenn es doch sein muss nur in kleinen Mengen verzehren. Hier sollte man auch immer zu der Vollkornvariante greifen. Ballaststoffe halten einfach viel länger satt. Auch Sojaprodukte wie Sojamilch oder auch Tofu sind gut geeignet, denn sie enthalten natürliche Östrogene, und diese gleichen den Hormonspiegel aus. Am besten ist es, wenn man täglich eine Portion zu sich nimmt, beispielsweise im Salat oder auch im Müsli.
Ab 40 spürt fast jeder die ersten hormonellen Umstellungen, egal ob man sich bis daher überhaupt schon einmal über seine Figur Gedanken machen musste oder auch nicht. Sehr gut ist hier viel Bewegung, um den Stoffwechsel richtig anzukurbeln.
Ab 50 steckt man so richtig in den Wechseljahren. Obwohl man eigentlich ganz normal isst hat man ständig das Gefühl, bei jedem Bissen etwas zuzunehmen. Das ist auch gar kein Wunder, denn der Körper hat gerade in dieser Zeit mit sehr massiven Veränderungen zu kämpfen. Mit sehr viel Gemüse, fettarmem Fleisch und auch Fisch sowie auch unterschiedlichen Vollkornprodukten kann man aber gut in Form bleiben.
Ab 60 hat man die Hormonumstellung und somit die Wechseljahre eigentlich hinter sich. Dann hat sich der Stoffwechsel auch an die neue Situation angepasst, und er arbeitet dann langsamer als er das früher getan hat. Dann heißt es nun maßvoll zu genießen, denn der Energiebedarf kann dann durchaus auf unter 1600 Kalorien sinken.
Ein paar kleine Tipps gibt es noch, wie man sich gut in Form halten kann.
Wenn man beispielsweise den Zuckerkonsum reduziert, dann verliert man sehr schnell ein paar Pfunde und lebt zudem auch viel gesünder. Hier kann man ganz einfach bei Tee oder auch Kaffee anfangen, und auch beim Backen kann man die Zuckermenge ruhig um bis zu 30 Prozent reduzieren.
Wichtig ist es auch, dass man keine Crash-Diäten macht. Besser ist es, die Ernährung auf Dauer umzustellen. Auch Rituale können weiterhelfen, denn der Mensch ist nun einmal ein Gewohnheitstier. Man kann sich angewöhnen, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, so isst man einfach weniger. Natürlich ist auch die Flüssigkeitsaufnahme sehr wichtig, jeden Tag sollte man 1,5 bis 2 Liter Wasser oder auch Kräuter- und Früchtetee zu sich nehmen, natürlich ungesüßt. Auch Ingwer-Tee ist bestens geeignet, denn dieser Tee regt die Fettverbrennung mit seinen enthaltenen Scharfstoffen an.
Sehr wichtig ist es auch, dass man immer regelmäßig isst und auch das Frühstück nicht auslässt. Damit kann man seinen Stoffwechsel für die nächsten Stunden um rund 30 Prozent steigern.
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