Schlank ohne Diät mit den besten Abnehmtricks
Abnehmen wollen viele, aber die meisten schaffen es nicht, eine Diät durchzuhalten. Dabei muss das auch gar nicht sein, denn man kann auch mit ganz einfachen Tricks dafür sorgen, dass die Pfunde purzeln. Wer in einer Woche drei Pfund abnehmen möchte, der muss ganze 10500 Kalorien einsparen. An jedem Tag in der Woche sind das 1500 Kalorien.
Das hört sich zwar sehr viel an, aber durch ein paar kleine Veränderungen im Alltag und auch ein paar Tricks bekommt man das ganz einfach hin.
Beispielsweise kann man vor dem Mittag- und dem Abendessen jeweils eine Handvoll an Blattsalat zu sich nehmen, auch mit einem leichten Dressing. Das füllt den Magen, und es lässt auch weniger Platz für das Hauptgericht, wodurch man automatisch weniger Kalorien zu sich nimmt. Rund 150 Kalorien kann man so sparen.
Auch ein Ess-Tagebuch ist eine sehr gute Idee. Wer immer aufschreibt, was er isst, der nimmt in den meisten Fällen auch weniger Kalorien zu sich. Durch das Schreiben wird einem so richtig bewusst, was man eigentlich alles so zwischendurch zu sich nimmt. So kann man ganz einfach Ernährungsfehler und Fettnäpfchen aufdecken. Dies wurde sogar durch eine Studie belegt, in der die Teilnehmer, die ein Tagebuch führten, doppelt so viel abnahmen wie alle anderen, die kein Protokoll führten. Eine gute Anleitung für ein solches Ernährungstagebuch gibt es gleich hier. Wichtig ist natürlich, dass man beim Aufschreiben immer ehrlich bleibt. Durch dieses Tagebuch kann man rund 200 Kalorien sparen.
Weitere 200 Kalorien lassen sich mit Wasser sparen. Wer jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser trinkt, der sorgt dafür, dass der Stoffwechsel so richtig gut läuft. Zudem hat Wasser keine Kalorien, ganz im Gegenteil zu Limonaden und Säften. Die haben zu viel Zucker und somit bringen sie den Blutzucker ganz aus der Balance. So wird die Fettverbrennung blockiert, und Heißhunger setzt ein.
Wer am Morgen frühstückt, der nimmt über den Tag einfach weniger Kalorien auf. Wer den Tag mit einem Müsli oder auch einer Scheibe Vollkornbrot mit Käse beginnt, der regt damit den Stoffwechsel an und hat garantiert keinen Heißhunger bis mittags. Auch hier kann man 200 Kalorien mit sparen.
Jeder, der langsam isst, der nimmt weniger zu sich. Da das Sättigungsgefühl erst nach zwanzig Minuten einsetzt, ist es auf jeden Fall ratsam, mit Genuss und langsam zu essen. Jeder Bissen sollte immer gründlich gekaut werden, und man sollte ruhig zwischendurch das Besteck weglegen. Damit mindert man die Ess-Geschwindigkeit, und man spart so gute 100 Kalorien.
Um die Fettverbrennung in der Nacht so richtig auf Trab zu bringen, sollte man abends immer viel Eiweiß essen und die Kohlenhydrate weglassen. Dadurch lassen sich 150 Kalorien sparen.
Wer unter Naschlust leidet, der nimmt sehr schnell zu, wenn man ständig nascht.
Aber viel besser ist es, wenn man statt zu naschen ganz einfach an einem Fläschchen Vanilleöl schnuppert. Alternativ kann man auch eine Vanilleschote oder gar ein Päckchen Vanillezucker nehmen. Durch den Duft wird im Gehirn Serotonin ausgeschüttet, also das Glückshormon. Dadurch wird der Süßhunger gebremst. Auch hier kann man wieder 100 Kalorien einsparen.
Wer sich daran hält, dass man drei feste Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt und Zwischenmahlzeiten umgeht, der spart jede Menge sogenannter „Nebenbei-Kalorien“, und der Blutzuckerspiegel bleibt in Balance. Dadurch wird weniger Insulin ausgeschüttet, der Heißhunger verhindert und auch der Körper auf Fettabbau programmiert. Das spart rund 150 Kalorien.
Zudem sollte man sein Essen ruhig öfters einmal mit scharfen Gewürzen verfeinern, wie beispielsweise Cayennepfeffer, Chili, Curry oder auch Ingwer. Empfehlenswert sind auch Meerrettich und scharfer Senf. Die scharfen Gewürze hemmen den Appetit, und man isst automatisch weniger. Zudem kurbeln diese Scharfstoffe auch noch die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an. Mit solchen Gewürzen kann man wiederum 100 Kalorien einsparen.
Nach dem Abendessen sollte man lieber eine Runde Spazierengehen anstatt es sich auf dem Sofa gemütlich zu machen. Das bringt den Stoffwechsel in Schwung, und gleichzeitig werden auch Kalorien verbrannt. Es reduziert auch die Menge an Stresshormonen, die im Blut zirkulieren, und das kommt der nächtlichen Fettverbrennung zugute.
Da das Auge mit isst, sollte man eher zu kleinem Geschirr greifen als zu den großen Tellern. Auch eine noch so große Portion Pasta sieht auf einem riesigen Teller einfach mickrig aus, und schon hat man Angst, dass man nicht satt wird. Besser ist es, die Portionen um ein Drittel zu reduzieren und sie dann in kleinen Schälchen zu servieren. So sieht die Portion auch nach so richtig viel aus. Und man ist gut gesättigt mit der vermeintlich kleinen Portion. So spart man mit dem kleinen Geschirr ganze 150 Kalorien.
Eine weitere Möglichkeit zum Kaloriensparen gibt es beim Abendbrot. Jeder kennt es, man sitzt gemütlich am Tisch, und Wurst, Käse und Brot liegen verlockend vor einem. Da alles so lecker aussieht, nimmt man gleich noch eine Scheibe Brot nach. Besser ist es, wenn man sich seine Brote in der Küche macht und dann an den Tisch mitnimmt. So gelangt man gar nicht erst in die Versuchung, sich noch eine Schnitte nachzunehmen.
Hier noch ein paar Tipps, die sich zunächst etwas kurios anhören, aber durchaus eine Wirkung haben. Wer die Klimaanlage abdreht, der kann locker 100 Kalorien mehr verbrauchen. Wenn dem Körper zu warm ist, dann kühlt er sich durch Schwitzen herunter. Wenn ihm kalt ist, dann erhöht er die Temperatur beispielsweise durch Zittern. Genau dieser Temperatur-Ausgleich ist es, der Kalorien verbraucht. Also immer die Klimaanlage nicht zu kalt und auch die Heizung nicht zu warm einstellen.
Psychologen konnten herausfinden, dass man rund 180 Kalorien spart, wenn man blaues Geschirr nutzt. Diese Farbe entspannt, und wer von blauem Geschirr isst, der isst weniger. Allerdings geht das auch mit einer blauen Tischdecke.
Ganze 290 Kalorien lassen sich sparen, wenn man gleich nach dem Abendessen die Zähne putzt. Zum einen vertreibt der Minz-Geschmack die Lust auf etwas Süßes, zum anderen ist das auch eine schöne Ess-Bremse, denn zweimal putzen möchte eigentlich niemand. Damit kann man sich auch die Knabber-Kalorien vor dem Fernseher sparen.
Auch die Gedanken spielen hier eine Rolle, denn wer sich bereits vor dem Essen ganz genau ausmalt, was er denn zu sich nehmen wird, der verringert das Verlangen und isst letztendlich auch gleich weniger. 130 Kalorien spart man so ein.
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