Ein sehr gesunder Trinkplan für den Sommer ist immer wichtig
Auch wenn der Sommer bisher noch etwas auf sich warten lässt, ist es schon einmal ratsam, sich einen gesunden Trinkplan zuzulegen, wenn die große Hitze uns doch noch ereilt. Nur wenn man bei einer großen Hitze auch ausreichend trinkt ist es möglich, sich auch wirklich fit und wohl zu fühlen. Wenn man sich dann einen guten Trinkplan zulegt, dann kann man einen solchen Tag weitaus besser durchstehen.
Als Faustregel kann man für jeden Menschen sagen, dass er mindestens zwei Liter pro Tag trinken sollte. Im Sommer können es auch ruhig mehr sein, drei Liter oder mehr sind dann schon in Ordnung. Wenn man dann noch zur passenden Uhrzeit das richtige Getränk zu sich nimmt, dann kann man sich tagsüber wunderbar fit und auch aktiv halten. Zudem kommt man abends schneller zur Ruhe.
Der Körper verliert im Schlaf durch das Schwitzen jede Nacht in etwa 500 ml an Flüssigkeit. Daher raten Experten dazu, gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken. Zum Frühstück dann zwei Tassen Kaffee, und schon wird der Kreislauf auf Touren gebracht, sie sorgen für den hellwachen Start in den neuen Tag. So ist dann bereits ein Viertel des kompletten Tagesbedarfs gedeckt an Flüssigkeit. Wenn es dann mit dem Elan etwas bergab geht, dann bringt ein Glas Orangensaft die nötige neue Energie. Gleichzeitig stärkt es auch die Abwehr durch den hohen Vitamin-C-Gehalt. Bereits 100 ml dieses Orangensafts enthalten den Vitamin-C-Bedarf des ganzen Tages.
Mittags ist man oft schon mindestens einmal ins Schwitzen gekommen, vielleicht durchs Sporteln oder auch durch ein warmes Büro. Dann wird der Elektrolythaushalt wieder ganz einfach in Schwung gebracht durch eine Apfelschorle. Sie verhindert, dass man schlapp macht. Ereilt einen ein Mittagstief, dann ist daran oft allein der Flüssigkeitsmangel schuld. Daher sollte man sich das Mineralwasser immer griffbereit hinstellen. Nach dem Mittagessen kann auch ein Espresso sehr belebend wirken.
Nachmittags sollte man für erfrischende Energiekicks sorgen, und zwar in Form von einem Kefir-Shake oder auch durch einen Eistee, den man sich aber besser selbst herstellt. Der Kefir-Shake ist ein wahrlicher flüssiger Snack, er enthält Milchsäurebakterien und ist somit ein sehr wertvoller Helfer für die Verdauung. Die enthaltenen B-Vitamine bewirken, dass man ganz gelassen und vor allem mit viel neuem Schwung der Arbeit nachgehen kann. Dieses Getränk sättigt dazu auch noch, und daher eignet es sich auch wunderbar für eine Diät. Den Eistee stellt man ganz einfach aus einem Teelöffel braunem Zucker, einem Teebeutel Grüntee, einem Zweig Zitronenmelisse, einer Limette, Eiswürfeln und kalter Zitronenlimonade selbst her. Dafür den Zucker mit 150 ml Wasser aufkochen. Dann den Teebeutel hinzugeben und für fünf Minuten ziehen lassen. Dann den Teebeutel entfernen und abkühlen lassen.
Dann die Melisse hacken, und mit Limettenscheiben, Tee, Limonade und Eiswürfeln in einem Glas servieren.
Abends fungiert als idealer Durstlöscher ein Glas Bier. Dies ist ganz einfach erklärt, es liegt an seinem hohen Wassergehalt, aber auch der Kohlensäure und den ganzen Mineralstoffen. Gleichzeitig ist Bier auch ein hervorragender Schlummertrunk. Durch den enthaltenen Hopfen wirkt er beruhigend auf gereizte Nerven, und gleichzeitig entspannt er die Muskulatur. Für alle, die kein Bier mögen gibt es natürlich auch noch Alternativen, wie beispielsweise ein Passionsblumen- oder auch Baldriantee mit Honig.
Mit einem solchen Plan können auch die heißen Tage noch kommen, wenn sie denn noch kommen sollten.
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