Spaß am Sport – die richtigen Tipps für Einsteiger
Gerade zum Sommer hin wollen viele Menschen noch das eine oder andere Pfündchen abnehmen. Das sollte aber nicht nur mittels einer Ernährungsumstellung durchgeführt werden, sondern auch gleichzeitig mit Sport. Jetzt ist die beste Zeit, um mit dem Sport zu beginnen. Wer seine Ausdauer trainiert, der wird immer sehr reich belohnt.
Bewegung ist nicht nur in der Lage, die Pfunde zu schmelzen, sondern sorgt auch gleichzeitig noch für schöne Proportionen des Körpers.
Und wenn man regelmäßig trainiert, dann kommt nicht nur der Körper in Form, sondern auch Geist und Seele können von diesem Sport profitieren. Ausdauersport ist nicht nur gut dazu geeignet, die Fettdepots zum Schmelzen zu bringen, er baut auch gleich die Dickmacher-Hormone ab und kurbelt auch die Verdauung an. Zudem fördert der Sport auch das Wohlbefinden, er macht gute Laune und stärkt auch gleich noch das Selbstbewusstsein. Drei beliebte Klassiker sind immer noch das Beste, was man als Anfänger nutzen kann und sollte. Joggen, Radfahren und Schwimmen sind die besten Einsteiger-Sportarten.
Joggen ist sehr gut geeignet, weil man für den Anfang nur ein Paar Sportschuhe benötigt, und sonst keinerlei Trainingsgeräte oder Ausrüstungsgegenstände. Auch keine bestimmte Technik ist vonnöten. Wenn man es ausprobiert hat und dann vielleicht Geschmack dran gefunden hat, dann lohnt es sich schon, ein paar hochwertige Laufschuhe zu kaufen. Wenn man lange keinen Sport mehr gemacht hat und wieder einsteigen möchte, oder auch bei einem starken Übergewicht ab einem BMI von 30 ist es besser, wenn man zunächst einmal walken geht. Joggen strafft Beine und auch Po, und der Kalorienverbrauch liegt bei rund 260 bis 400 kcal in einer halben Stunde.
Als kleinen Tipp sollte man ruhig einmal versuchen, zehn Minuten lang barfuß über eine schöne Wiese zu laufen. So werden alle Fußmuskeln aktiviert, und gleichzeitig werden auch die Fußsohlen massiert. Die Folge davon ist sehr positiv, denn dies führt zu mehr Wohlgefühl und auch zu einer verbesserten Körperstatik.
Der zweite Klassiker ist das Radfahren. Der Vorteil ist wohl, dass fast jeder ein solches Fahrrad zu Hause stehen hat. Außerdem ist es so, dass Radfahren der wohl beste Sport ist für alle Menschen mit Übergewicht und Gelenk-Problemen, da das gesamte Körpergewicht ja vom Sattel getragen wird. Radfahren strafft und kräftigt die Beine, den Po und auch Rücken und Arme. Der Kalorienverbrauch liegt bei rund 190 bis 460 kcal in einer halben Stunde. Am besten ist es, wenn man das Auto so oft wie möglich einfach einmal stehen lässt und auf das Rad umsteigt. Das ist allein schon in der Lage, den Fettstoffwechsel anzukurbeln.
Der dritte Klassiker ist hier das Schwimmen. Durch die Bewegung im Wasser wird die Fitness gesteigert, denn man muss ständig den Wasserwiderstand überwinden. Gleichzeitig sorgt aber auch der Auftrieb für ein schönes Gefühl der Leichtigkeit. Das Schwimmen hat noch einen weiteren Vorteil, denn es gibt keine andere Sportart, bei der die Muskeln und die Gelenke so schön ausgewogen belastet werden, wie beim Schwimmen.
Besonders Übergewichtige können davon profitieren, denn das Wasser trägt das Körpergewicht mit und entlastet dann gleich die Gelenke.
Dieser Sport strafft und kräftig die Arme, und auch Brust, Beine und Rücken. Der Kalorienverbrauch liegt hier bei rund 140 bis 300 Kalorien in einer halben Stunde. Beim Schwimmen sollte man immer mit dem Schwimmstil beginnen, der einem am besten liegt. Danach sollte man aber ruhig einmal wechseln zwischen Brust- und Rückenschwimmen, denn so wird die Nackenmuskulatur entlastet.
Wichtig ist bei allen drei Sportarten, dass man nicht aus der Puste kommt. Langfristig gesehen ist es ideal, wenn man sich dreißig bis vierzig Minuten am Stück bewegt.
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