Mit welchen Sportarten man am besten abnehmen kann
Wer gesund und dauerhaft Gewicht reduzieren möchte, erreicht dies Ziel am besten durch die Kombination von Ernährungsumstellung und sportlicher Betätigung. Wer ausschließlich Kalorien spart, wird zwar leichter, der Körper wird aber nicht geformt und Haut wie Bindegewebe können schnell schlaff wirken.
Ohne dauerhafte Umstellung bzw. Anpassung der Ernährung funktioniert eine Diät aber auch nicht. Ganz besonders wichtig ist auch, sowohl die Art der Diät als auch den gewählten Sport den eigenen Vorlieben und Neigungen anzupassen – sonst hält man die neue, gesunde Lebensweise einfach nicht lange durch.
Sportarten, die sich sehr gut zur Gewichtsreduktion und Formung des Körpers eignen sind solche, die auf Ausdauer setzen und damit nicht nur Kalorien verbrauchen, sondern wirklich an die Fettreserven gehen und diese aufzehren. Zu diesen Sportarten zählen unter anderem Jogging oder Walking, Schwimmen und Radfahren. Schön ist, dass sich diese Sportarten für Menschen aller Gewichtsklassen und Altersgruppen eignen, da sie individuell ausgeübt und ganz der persönlichen Fitness angepasst werden können.
Gegebenenfalls sollte zunächst Rücksprache mit dem Hausarzt gehalten werden, welche Sportart er für sinnvoll hält. Dies ist immer dann erforderlich, wenn Herz- Kreislauf- Erkrankungen oder Beschwerden des Bewegungsapparates vorliegen, beispielsweise in Gelenken von Rücken oder Knien. Welcher Sport einem selber gut tut, welchen man schmerzfrei ausüben kann, merkt man natürlich selber ebenfalls schnell, ein ärztlicher Rat beugt aber vor.
Zu den meisten Sportarten finden sich Trainingsgruppen, denen man sich vielleicht anschließen möchte. Positiv am Sport in der Gruppe ist die gegenseitige Motivation, die über manch Trainingstief hinweghilft und immer wieder zum Durchhalten motiviert. Auch Ballsportarten wie Fußball, Handball oder Tennis, die meist im Verein gespielt werden und bei denen zeitlich vorgegebene Trainingseinheiten eingehalten werden, bieten den Vorteil der Gemeinschaft und sind zum Abnehmen sinnvoll, wenn nicht mehr als 15 kg Gewicht reduziert werden sollen. Sie erfordern aber von Anfang an ein gewisses Trainingslevel und sind nur für körperlich eher robuste Menschen geeignet.
Ebenfalls sinnvoll für Diätwillige ist der Gang ins Fitnessstudio. Oft scheuen Menschen mit deutlichem Übergewicht diesen Weg, weil das Präsentieren des eigenen Körpers im sportlichen Outfit unangenehm scheint und man eine gewisse Konkurrenz mit anderen Sportlern fürchtet. Am besten erkundigt man sich vorab einfach einmal telefonisch bei den verschiedenen Studios der Region, ob es Angebote oder sogar Trainingszeiten speziell für Übergewichtige gibt und ob die Trainer Erfahrung mit Besuchern haben, die Gewicht reduzieren möchten.
Schnell wird man feststellen, ob man sich im jeweiligen Studio wohl fühlen kann oder eher nicht. Ein Probetraining ist kostenlos und klärt letzte Bedenken.
Das Training an den Geräten ist eigentlich für alle Menschen geeignet, weil die Übungen ganz individuell angepasst werden. Positiv ist die Begleitung durch den Fitnesstrainer, der den Trainingsplan immer wieder anpasst und bei fragen und Problemen zur Seite steht. Übrigens: Viele Krankenkassen bieten Kurse, finanzielle Beteiligungen an Mitgliedsbeiträgen von Fitnessstudios oder Sportvereinen oder ähnliche Boni an, wenn gezielt und mit fachmännischer Hilfe Gewicht reduziert werden soll.
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