Ein guter Helfer bei Rückenbeschwerden – die Rückenschule
Schmerzhafte Rückenbeschwerden kennt wohl jeder aus seinem alltäglichen Leben. Viele Betroffene verdrängen zu Anfang die lästigen Beschwerden, aber kontinuierlicher Schmerz führt ab einem gewissen Grad zu Beeinträchtigungen im Leben! Um die Beschwerden zu lindern oder sogar ganz zu beseitigen, bietet sich für die Betroffenen eine Kursbelegung in einer so genannten Rückenschule an.
Sportvereine, Fitness-Studios oder anderen sportliche Einrichtungen haben die Rückenschule in ihre Programme aufgenommen, um den Mitgliedern und Besuchern spezielle Kurse für den Aufbau der Rückenmuskulatur anbieten zu können. Durch den kontinuierlichen Besuch einer Rückenschule wird die Muskulatur gestärkt und letztendlich die Wirbelsäule entlastet, was dann zu einer Schmerzlinderung führt.
Viele Studien belegen den Zusammenhang von aktivem, körperlichen Training und nachlassenden Beschwerden bei den betroffenen Personen. Sogar bei chronischen oder stark akuten Rückenschmerzen hilft ein gut konzipiertes Training für den Rücken. Beim Training müssen schmerzgeplagte Menschen allerdings darauf achten, sich trotz der auftretenden Schmerzen bei den Übungen nicht zu verkrampfen, da der Rückenbereich durch Verkrampfungen immer unbeweglicher wird und sich die Teilnehmer dadurch in einem schmerzhaften Kreislauf befinden.
In den meisten Kursen leiten gut ausgebildete Therapeuten die Rückenschule, um die Teilnehmer bei den einzelnen Trainingsschritten zu begleiten. Dabei vermitteln die Kursleiter wichtige Techniken, wie zum Beispiel eine schmerzfreie Schonhaltung zur Durchführung der Rückenübungen. In der Regel sollten Besucher der Rückenschule ein kontinuierliches Training einplanen, das mindestens dreimal in der Woche stattfinden sollte.
Selbst regelmäßige Kurzprogramme von dreimal 15 Minuten pro Woche bauen die Rückenmuskulatur schon wirksam auf und unterstützen die Wirbelsäule. Die Übungen in der Rückenschule betreffen nicht direkt den Rücken, sondern konzentrieren sich auf den Bauch- und Pobereich, da diese Übungen die Muskulatur des Rückens aufbauen. Bezogen auf den Bauch führt die Trainingseinheit „Bauchdrücken“ zur Stärkung der geraden Bauchmuskeln und „Bauchziehen einseitig“ kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln. Bei den Po- Übungen führt „Poheben“ zur Stärkung der Becken- und Bauchmuskeln und „Popressen“ stärkt die Gesäßmuskeln der Teilnehmer.
Neben den sportlichen Trainingseinheiten lernen Kursteilnehmer in der Rückenschule, wie sie zum Beispiel gehen und sitzen sollen, oder wie sie richtig staubsaugen und heben. Durch diese Kombination bauen betroffene Personen ihre Rückenmuskulatur auf und schonen gleichzeitig ihren Rücken vor falschen Bewegungen. Einige Anbieter der Rückenschule haben ihr Kursprogramm durch ein Mentaltraining erweitert. Das relativ neue Konzept wird „Rücken-Braining“ genannt und enthält Übungen aus der Persönlichkeits- und Motivationspsychologie in Kombination mit Erkenntnissen aus der Schmerztherapie. Durch die Anwendung eines mentalen Trainings, soll bei den Teilnehmern das Schmerzgedächtnis ganz verhindert oder abgebaut werden.
Häufig führt bei den betroffenen Personen schon der Gedanke an einer Überbelastung des Rückens zu großen Sorgen, was wiederum im Gehirn das Schmerzzentrum aktiviert und zu tatsächlichen Schmerzen im Rücken führt. Das neue Konzept „Rücken-Braining“ will durch gezieltes Rückentraining und psychologischer Betreuung eine optimale Rückenschule anbieten, um die Teilnehmer aus den Teufelskreis „Rückenschmerzen“ heraus zuführen.
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