Die Fünf Tibeter – Entspannung in kurzer Zeit
Die Fünf Tibeter sind fünf Entspannungsübungen, die aufeinander folgen. In ihrem Ursprung soll die Methode aus Tibet stammen und dort schon seit Jahrhunderten erfolgreich angewandt werden. Das erste nachweisbare Buch, in dem die Übungen beschrieben wurden, stammt von Harry R. Lynn. Er hat alle Informationen über die Fünf Tibeter von dem Amerikaner Peter Kelder, dessen Buch aber als verschollen gilt.
Wer sich beispielsweise in den besten Wellnesshotels in Bayern mit den Übungen befassen will sollte wissen, dass das nicht länger als eine Viertelstunde dauert. Die Aufgaben sollen demjenigen, der sie ausübt, Kraft geben und zu Entspannung verhelfen.
Kinder können die Fünf Tibeter genauso gut erlernen wie die, die sich intensiv auf anspruchsvolle Prüfungen oder Wettkämpfe vorbereiten. Letztendlich sind die Übungen aber auch für Kurgäste geeignet, die unter körperlichen Einschränkungen leiden oder noch nie in ihrem Leben etwas mit Sport oder einfachen Bewegungsprogrammen zu tun hatten.
Durch die Übungen, die man von Fachkräften erlernen sollte, werden die energetischen Zentren im Körper angeregt. Außerdem wird die Beweglichkeit und das Körperempfinden gefördert. Doch geeignet sind die Übungen auch für alle, die vor schweren Entscheidungen stehen und zu sich selbst finden möchten. Die Übungen helfen aber auch , wenn schwere Schicksalsschläge verarbeitet werden müssen.
Die fünf Übungen werden unterteilt in den Kreisel, die Kerze, den Halbmond, die Brücke und den Berg. Beim Kreisel steht der Kurgast aufrecht mit leicht gebeugten Knien. Die Füße sollten nicht zu eng beieinander stehen. Die Arme werden zur Seite ausgestreckt. Der Handrücken zeigt nach oben und die Finger liegen eng zusammen. Nun dreht man langsam zur einen und zur anderen Seite. Anschließend legt man die Handflächen vor der Brust gegeneinander und atmet ruhig weiter.
Die nächste Übung, die Kerze, kennen viele noch aus dem Sportunterricht. Dazu liegt man auf dem Rücken. Das Kinn wird Richtung Brust gezogen und die Beine möglichst senkrecht nach oben gestreckt. Anschließend legt man die Beine langsam wieder ab. Die Kerze ist eine Übung, die gegen Sorgen hilft.
Übung Nr. 3, der Halbmond, ist deutlich schwieriger und wird deshalb von den Lehrern in den Wellnesshotels gründlich erklärt. Die Teilnehmer knien sich auf den Boden. Die Hände liegen auf dem Po.
Dann lässt sich der Kurgast langsam nach hinten sinken, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wer sich sicher fühlt, sollte die Übung dann mit Ruhe wiederholen. Die Aufgabe hilft bei der Konzentration und bei Verspannungen im Nacken und den Schultern.
Für die Brücke setzt man sich wieder auf den Boden. Auch die Brücke ist aus dem Sportunterricht fast allem Kurgästen wohlbekannt. Die Arme werden etwa auf Schulterhöhe auf dem Boden aufgestützt. Dann gilt es das Becken anzuheben. Der Blick ist jetzt in den Himmel gerichtet. Die Aufgabe hilft, die Gedanken zu klären und hat außerdem eine positive Wirkung auf die Verdauung.
Mit dem Berg absolviert man die letzte der Übungen. Auf dem Bauch liegend, werden die Arme aufgestützt. Dann streckt man das Gesäß weit nach oben. Arme und Beine sind dabei gestreckt und der Kopf ruht möglichst unverkrampft auf der Brust.
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Juni 30th, 2010 at 16:08
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