Ein Barometer für die gute Laune
1. Bei Lichtmangel kann der Körper nicht genug Vitamin D produzieren – das „Knochen-Vitamin“ ist ein potenter Muntermacher. Außerdem gewinnt im Dunkeln das „Schlafhormon“ Melatonin gegenüber dem „Glückshormon“ Serotonin die Oberhand. Der Mensch wird müde, schlapp und schwermütig. Oft genügen schon Spaziergänge im Hellen, um die Seele zu wärmen.
2. Um optimal zu funktionieren, benötigt jede Zelle eine Menge Vitalstoffe. Nur dann werden genügend Enzyme und Hormone gebildet, um fit durch den Winter zu kommen. Empfehlung für die tägliche Ernährung: Essen Sie zu einem Drittel Frischkost aus Pflanzen, zum Beispiel Obst, Nüsse, rohes Gemüse und Keimlinge. Das zweite Drittel: Gegartes aus Pflanzen, zum Beispiel Vollkornbrot, Vollkornreis, gedünstetes Gemüse, Kartoffeln. Das letzte Drittel sollte aus tierischen Produkten wie Joghurt, Milch, Käse, Eier, Fisch und magerem Fleisch bestehen. Auf alle Portionen großzügig Kräuter und Gewürze streuen! Und ein Stückchen Schokolade zwischendurch stimuliert die Serotonin-Produktion im Gehirn.
3. In der dunklen, kalten Jahreszeit braucht der Mensch wesentlich mehr Vitalstoffe als die übliche von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlene Tagesdosis. Sogar bei optimal ausgewogener Kost wird der Bedarf kaum gedeckt. Erst recht, wenn Sie rauchen, viel Süßes, Alkohol und Fast Food konsumieren oder unter Stress stehen. Dann ist es sinnvoll, Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe einzunehmen.
4. Bestimmte Düfte wirken direkt auf die Seele. Zitrone, Bergamotte und Jasmin beflügeln die Stimmung. Minze fördert die Kreativität, Zypresse die Konzentration. Weihrauch inspiriert, Zimt beruhigt, Rose harmonisiert, Lavendel und Melisse entspannen, Anis schenkt süße Träume. Setzen Sie die Duftöle in der Duftlampe, im Riechfläschchen, im Badewasser und als Zusatz für Massageöl ein. Beim Kauf darauf achten, dass „100 % reines ätherisches Öl“ auf dem Etikett steht, die billigen können Schadstoffe enthalten.
5. Raus an die frische Luft. Die Klassiker sind Joggen, Rad fahren oder Walking an frischer Luft, das setzt im Körper Gute-Laune-Endorphine frei. Gleichzeitig stärkt Bewegung die Abwehr, baut Stresshormone ab verbessert den Stoffwechsel.
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