Abnehmen ohne Diät
Für die meisten Frauen fängt der Tag an mit dem Blick auf die Waage. Wehe, man wiegt mehr als am Abend vorher, dann wird der Tag zum Alptraum. Und wieder einmal heißt es: „Ich muss abnehmen.“
Acht von zehn Frauen wünschen sich, dass ein paar lästige Pfunde verschwinden. 72 Prozent, um sich selbst zu gefallen, und 39 Prozent möchten es dem Partner zuliebe tun. Was Frauen am meisten bei einer Diät vermissen ist nicht etwa Schokolade. Nein, 47 Prozent nannten Brot, Kartoffeln, Nudeln als schlimmsten Verzicht.
Wer zu dick ist, nimmt mehr Energie auf, als sein Körper verbraucht. Und das ist bei jedem Menschen individuell verschieden. Er setzt sich aus dem Grundumsatz (den Herzschlag und Atmung im Tiefschlaf benötigen), dem nahrungsabhängigen Energieverbrauch (was der Körper braucht, um die Nahrung zu verwerten) und dem Aktivitätsumsatz (was der Körper bei Bewegung verbrennt) zusammen.
Unser Problem: Wir sitzen den ganzen Tag vor dem Computer, schauen fern, fahren mit dem Auto und benutzen Aufzüge. Dadurch bewegen wir uns viel zu wenig. Das ist die Hauptursache für Übergewicht. Es kann natürlich auch an den Genen liegen. Wenn Papa oder Mama dick waren, sind die Kinder auch keine Elfen. Auch mit dem Alter kommen die Speckröllchen, da der Kalorienbedarf langsam aber stetig abnimmt, weil der Stoffwechsel sich verlangsamt. Wer mit über 50 noch genauso viel isst wie mit 30, nimmt zwangsläufig zu.
Trotzdem braucht sich niemand mit den ungeliebten Kilos abzufinden. Ran an den Speck, lautet die Devise. Aber oft ist es leichter gesagt, als getan. Denn natürlich muss zuerst der innere „Schweinehund“ überwunden werden. Seine Lebensweise umzustellen, ist anfangs immer schwer. Was hilft ist Motivation. Denken Sie nicht daran, auf was Sie alles verzichten müssen. Sehen Sie Ihr Ziel. Wenn Sie weniger essen, tun Sie etwas Gutes für Ihre Gesundheit. Sie senken Ihren Blutdruck und die Blutfettwerte. Das schenkt Lebenszeit und macht schön.
Eine langfristige Ernährungsumstellung ist oft das Beste.
Schon mit 3 mal 30 Minuten spazieren gehen pro Woche lässt sich das Wunschgewicht halten. Oft verwechselt man Hunger mit Durst. Darum zunächst ein Glas Wasser trinken und fünf Minuten warten, bevor Sie essen. Genießen Sie das, was Sie essen, trauern Sie nicht den Leckereien hinterher, die Röllchen auf Ihren Hüften hinterlassen. Putzen Sie nach jeder Mahlzeit die Zähne. Mit diesem Frischegefühl hat man keine Lust mehr, etwas zu essen.
