Natürliche Maßnahmen gegen Bluthochdruck
Graue Haare sind harmlos, zu hoher Blutdruck bringt einen um. Paradoxerweise beschäftigen wir uns aber dreimal am Tag mit dem harmlosen Grau auf dem Kopf, an den Blutdruck verschwenden wir kaum einen Gedanken. Es sei denn, der Arzt moniert den Wert oder hat uns bereits blutdrucksenkende Pillen verschrieben.
Der Blutdruck ist eine komplexe Angelegenheit, abhängig von mehreren Regelkreisen, aber auch davon, wie oft das Herz schlägt, wie eng oder starr die Gefäße sind, wieviel Blut in den Adern kreist. Einer der wichtigsten Regler ist das sympathische Nervensystem, hinter dem auch Hormone wie Adrenalin oder Noradrenalin stehen. Weshalb jede Beeinflussung des Sympathikus bzw. des Hormonspiegels Auswirkungen auf den Blutdruck hat.
Manches, was hohen Blutdruck fördert, haben wir nicht in der Hand – Gene, Alter oder Fluglärm. Anderes dagegen wohl, Übergewicht, körperliche Aktivität, Alkohol …Hier kann man ansetzen.
Kann man den Blutdruck mit Sauna, Sport und Siesta in den Idealbereich zurückführen? Die blutdrucksenkenden Effekte lassen sich nicht unendlich addieren. Dennoch lohnt es sich, sehr viele Besänftiger in den Alltag einzubauen. Ganz ohne Stress versteht sich.
Regelmäßig saunieren senkt den Blutdruck. Abkühlen nur unter der Dusche, das Tauchbecken ist tabu.
Das viel gescholtene Nitrat hat auch gute Seiten. Ein halber Liter Rote-Bete-Saft am Tag lässt die systolischen und diastolischen Werte sinken. Das erhaltene Nitrat beeinflusst die Weite der Blutgefäße. Ähnlich wirken Radieschen und Kohlrabi, Eisberg-, Endivien-, Feldsalat, aber auch Rettich und Rucola.
Frisch aufgebrühter Hibiskus-Tee, drei Tassen am Tag, senkt den systolischen Wert. Hibiskusblüten-Tee gibt es unter anderem in der Apotheke, im Bio-Laden und in einigen Geschäften.
Egal ob normal oder erhöht, der Blutdruck schwankt im Tagesverlauf, weil das steuernde sympathische Nervensystem mal mehr, mal weniger aktiv ist.
Mittags geht er etwas runter, was sich mit einem Schläfchen verstärken lässt.
Erstaunlicherweise ereignet sich der Blutdruckabfall nicht erst in der Tiefschlafphase, sondern kurz vor dem Einschlummern.
Fast drei Viertel der Menschen mit Bluthochdruck sind übergewichtig. Konkret liegt es an einer gesteigerten Sympathikusaktivität und dem Umstand, dass mehr Blut in die Gefäße strömt und der Körper verstärkt Salz und Wasser zurückhält. Jedes Kilo weniger bringt im Schnitt eine Blutdruckdenkung von 0,5 – 1,0 mmHg systolisch und diastolisch.
Dass Sport den Blutdruck senkt ist in zahlreichen Studien belegt. Aber nur Sportarten mit dynamischen Bewegungsabläufen und gleichmäßiger Belastung wie Wandern, Walken, Ski-Langlauf, Schwimmen, Paddeln, Wanderrudern. Bodybuilding, Klimmzüge, Liegestütze oder Expanderübungen sollte man bleiben lassen.
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Oktober 16th, 2009 at 15:10
[...] ist, gegen einen zu hohen Blutdruck müssen Sie aktiv vorgehen. Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente verschreiben, die Sie regelmäßig einnehmen müssen. [...]